Zastavenie váhy - nevzdávajte sa!

STÁLE NA VÁHEŇ - TO JE TO, ČO NECHAJEM STRATIŤ

Každý, kto sa snažil vyrovnať so svojím problémom s váhou, je spočiatku veľmi motivovaný. Nie je to len vďaka rýchlemu vypadávaniu kilogramov, ale aj kvôli hormónom šťastia, ktoré sa uvoľňujú pri chudnutí. Ale keď sa po týždňoch zastaví, frustrácia a sklamanie idú ruka v ruke. Za žiadnych okolností by nemal byť hodený uterák.

nevzdávajte

Nehybné státie je celkom normálne

Kilá klesajú a už po niekoľkých týždňoch sa telo rozlúčilo s nemilovanými kilami. Eufória a očakávanie nových džínsov sa zvyšujú, aj keď voda zvyčajne zmizne prvýkrát. Šťastní a motivovaní môžete bez problémov naďalej držať diétu. Preto ste obzvlášť kritickí sami so sebou, keď sa váha zastaví alebo váhy ukazujú nárast. Možno sa naše zdravé stravovacie návyky menia na staré zvyky, a práve v tom je chyba. Napriek neúspechom sa nemôžete vzdať!

Príčiny zadržania hmotnosti

Odvykanie od hmotnosti môže niekedy spôsobovať fyzické príčiny. Vaše vlastné správanie často prispieva k zastaveniu, mali by ste vyhodnotiť malé sklzy a udržiavať motiváciu. Prírastok hmotnosti môže byť tiež celkom normálny.

Ovplyvnený:

  • Chovanie pri pití
  • Stavy v zažívacom trakte
  • Hormonálna rovnováha
  • fyzická aktivita

Počet úspechov

Chudnutie hrá hlavnú úlohu v každej strave. Čísla na váhe nie sú rozhodujúce, ale fyzická zdatnosť. Vďaka cvičeniu sa telo rýchlo stáva fit a trvácnejšie, čoskoro po schodoch už nebude problém. Náš organizmus vytvára svalovú hmotu pravidelnými športovými aktivitami, ktoré vysvetľujú prírastok hmotnosti na váhe.

Tipy na úspech

Tri veľké a dve občerstvenie denne stačia na uspokojenie vášho hladu a zníženie hmotnosti. Nemá zmysel jesť iba jedno veľké jedlo, pretože telo spotrebuje zhruba o 150 kalórií menej ako pri bežnom stravovaní. Zdravé raňajky zvyšujú metabolizmus o 5 percent, obed naopak až o 20 percent.

Lepšie mať viac ako príliš málo kalórií

Ak obmedzíte príjem kalórií na menej ako 1 000 denne, neschudnete. Telo prechádza do režimu s nízkym plameňom a nevydáva ani kúsok tuku, pretože verí, že je nevyhnutná doba. Ak je príjem kalórií 1 200 denne, sú to ideálne podmienky na zníženie hmotnosti.

Nakloňte sa rýchlejšie s bielkovinami

Denne by sa malo jesť aspoň jedno jedlo bohaté na bielkoviny; dobrou voľbou sú ryby, pečené morčacie alebo kuracie prsia alebo pripravený nízkotučný tvaroh. Výhodou jedla bohatého na bielkoviny je dlhotrvajúci pocit sýtosti a lepšie stimulovaný metabolizmus. Naše telo pri diéte potrebuje veľa bielkovín, ak ho nemá dostatok, kradne minerál zo svalovej hmoty a spotrebuje menej kalórií.

Pizza, cestoviny a biely chlieb nás rýchlo opäť hladujú. Je to hlavne kvôli „prázdnym“ ingredienciám a ich spracovaniu. Je lepšie konzumovať celozrnné výrobky, poskytujú cenné vitamíny a minerály - ktoré vo výrobkoch z bielej múky úplne chýbajú.

Dlhodobá zmena stravovania

Skôr či neskôr si všimnete, že ak neostanete na lopte, doťahuje vás jojo efekt. Mnoho diét je neudržateľných a sľubujú iba krátkodobé výsledky. Pretože tí, ktorí si zachovajú svoje staré zvyky, rýchlo opäť priberú. To nechceme! Pokiaľ ide o redukciu tuku a budovanie svalovej hmoty, hrá hlavnú úlohu cvičenie. Okrem pohybu je tiež dôležitá voda, ktorá podporuje rôzne funkcie tela, napĺňa žalúdok a brzdí našu chuť k jedlu.

Vyhýbajte sa absolútne

Je potrebné vyhnúť sa ľahkým výrobkom, znížený obsah tuku je zvyčajne pokrytý cukrom. Nedostatočný spánok môže tiež viesť k pomalému chudnutiu; naše telo produkuje chutné hormóny a môže nasledovať túžba. Zabijakom motivácie je každodenné váženie. Cvičením sa budujú svaly - tuk váži menej ako svalové tkanivo. Ako sprievodca je lepšie použiť zvinovací meter alebo voľné oblečenie.