Zastavte plytvanie svalom pomocou silového tréningu a proteínov Koelbel Training
Cieleným silovým tréningom odstráňte príčinu a príznaky úbytku svalov
Existuje liečba alebo obnova straty svalov? Áno, ale vyliečenie si vyžaduje chorobu. Úbytok svalov (tu sarkopénia) nie je choroba, ale skôr dvojnásobné zanedbanie.
Úbytok svalov je spôsobený hlavne:
1.) Nedostatok pohybu, lepšie povedané z dôvodu nedostatku vhodného cvičenia
2.) Nedostatok živín (svalová atrofia), teda v dôsledku nedostatočného množstva bielkovín vo výžive svalov
Ostatné svalové ochorenia (napríklad svalová dystrofia) sú pomerne zriedkavé. Preto je to dobré znamenie a príležitosť súčasne, pretože tieto dva nedostatky máte vo svojich rukách. Chudnutie (sarkopénia) môžete odstrániť správnou terapiou sami. Postihnutí ľudia môžu bojovať proti príčinám skôr, ako sa objavia ďalšie príznaky. Prečítajte si, čo teraz môžete urobiť. Nezáleží na tom, či ste ešte nedostali diagnózu alebo sa už liečite.
Závisí to od správnej dávky odporu
Ak chcete zastaviť a poraziť úbytok svalov, musíte použiť tréning, pri ktorom sval prekoná vyšší, ale stále uskutočniteľný odpor. Správna kombinácia pre súčasné vyživovanie svalov bielkovinami. Univerzity športovej vedy ho jednomyseľne uznávajú ako najlepšiu metódu proti úbytku svalov. Proti prejavom sa bojuje od prvého tréningu. A ďalšie liečenie príčin pomocou liekov nie je potrebné.
Pri diagnostikovaní úbytku svalov nie je „najskôr čakať“ dobrý nápad
Sval sa nevracia späť iba pri dennej bežnej strave. Ani behom alebo severskou chôdzou. Toto trénuje iba vytrvalosť, ale nie silu, ktorá sa tu urgentne očakáva. Tento typ pohybu nie je dostatočne intenzívny, teda príliš podprahový, takže vo svale nedochádza ani k hromadeniu stimulu. Slabému svalu tiež ponúknite tréning proti vysokej sile. Inak nemôže reagovať rekonštrukciou. Nešetrite ho, pretože je taký slabý. Zachovanie znamená ďalšie oslabenie. Toto je ešte jasnejšie vysvetlené nižšie:
Necvičte v miernom cykle!
Je to o intenzívnom Prekonávanie odporu, the so 70% maximálnej pevnosti vykonať.
Ale počkajte: nepreťažuje týchto 70% oslabené svaly? Nie - pretože aj slabému svalu stále zostáva vlastná maximálna sila, z ktorej iba 70% slúži na prekonanie pár kíl odporu ako tréning. Ak sa svalová sila čoskoro zvýši, využije sa iba 70% z nej, čo potom zvládne o pár kilogramov väčší odpor atď., Atď. Toto percento intenzity je optimálne: dostatočne vysoké na to, aby sa vytvoril správny stimul. Ale tiež dostatočne nízky na ochranu tela pred preťažením a zranením.
Nedostatok pohybu si vyžaduje vhodný odpor
Tip medzi tým: Už existuje vhodné kompaktné fitnes zariadenie (Izokinátor), ktorá meria a zobrazuje 70% sily zo všetkých silných alebo slabých svalov. Takto môžete vždy vidieť nárast sily v porovnaní s predchádzajúcim tréningom. Nemusíte nič počítať sami, prístroj automaticky dávkuje optimálne zaťaženie. Užite si svoju stále sa zväčšujúcu silu a pokračujte takto.
Prečo sú činky menej vhodné
Činky prenášajú iba 10 až 50% svojej hmotnosti do svalu jediným pohybom v dôsledku gravitácie a striedavej páky a 100% iba v jednom bode. Izokinátor na druhej strane negeneruje meniace sa váhy, ale skôr rovnako vysoký odpor v každom uhle pohybu. To umožňuje svalu ľahšie reagovať. A kĺby sa pohybujú plynulo pri maximálnom silovom zaťažení 70%. Bez akéhokoľvek preťaženia a bez prílišnej náročnosti. Takéto prekonanie odporu je zakotvené v našich génoch kvôli gravitácii našej Zeme. Prinášajú rýchly úspech s úbytkom svalov a dokonca s obnoveným rastom svalov. Namiesto tréningu s váhami radšej lepší odporový tréning.
Stratená sila vyžaduje silový tréning - nie vytrvalostný tréning
Vydržte zatiaľ vytrvalostné tréningy ako beh, chôdza, nordic walking alebo dokonca gymnastiku s ľahkými váhami. Úbytok svalov sa môže vyskytnúť na rukách, nohách, ramenách, chrbte, hrudníku a bruchu. Toto môžete rýchlo znovu vybudovať iba cieleným a správne dávkovaným silovým tréningom. A môžete ho dokonca zmeniť na najatraktívnejšie telo svojho života.
Vytrvalostný tréning nestačí na úbytok svalov
Špecialista na športovú medicínu Dr. med. Kurt A. Moosburger z Ústavu biochemickej farmakológie na univerzite v Innsbrucku si všimol, že iba pri pravidelnom Silový tréning fyziologické starnutie “svalová dystrofia„zabrániť a„ stratiť “ Svalová hmota sa môže zotaviť. Podľa jeho skúseností na to stačí jeden tréning týždenne. A dodáva: „Samotný vytrvalostný tréning nestačí“.
Strata svalov v percentách
30% osôb starších ako 40 rokov a 50% osôb starších ako 80 rokov postihuje úbytok svalovej hmoty súvisiace s vekom (sarkopénia). Existuje teda ekvivalent 70% ľudí, ktorí vo veku nad 40 rokov nijako neochabujú, a 50% ľudí vo veku nad 80 rokov, ktorí to tiež šetria. Ale tí, ktorí už trpia rastúcou slabosťou, by to nemali považovať za nezmeniteľné len preto, že proti tomu neexistujú žiadne lieky (od roku 2019). Pretože matka príroda ponúka úspešné a šikovné protiopatrenia. Prečítajte si nasledujúce odseky:
Každý sval má „vlastnosti pripomínajúce dizajn“
Ktokoľvek, kto bol predtým v dobrej kondícii a potom sa musel dlhé roky vzdať tréningu, môže byť napriek úbytku svalov optimistický: svalové bunky nikdy úplne nezmizli. Stále sú prítomné v „tenšej forme“ ako masa pamäte. Niekoľkotýždňové školenie preto vedie najskôr k predchádzajúcej podobe. Spustené skutočnými „dizajnovo-vlastnými vlastnosťami“ svalu. Po tomto zotavovacom raste sa pri ďalšom tréningu znovu zapne obnova svalovej látky. Funguje to v každom veku (pozri profesor Dr. med. Dirk Pette „Starý sval nehrdzavie“, University Press Konstanz, ISBN 978-3879406401).
Vedecké dôkazy iných univerzít
Profesor Dr. med. Cornelius Bollheimer z Inštitútu pre biomedicínu starnutia na univerzite v Erlangene-Norimbergu tiež odporúča silový tréning na chudnutie. Aj pre všetky vekové kategórie. „V zásade je to možné aj vo veku 90 rokov“, zaručuje a odporúča ako druhú zložku podporu výživy svalov okrem prestavby tréningu s celkovým obsahom 75 až 90 gramov bielkovín denne (napr. V 2 alebo 3 porciách).
Fyzický úpadok už nie je osudom
DR. Maria Fiatarone Singh, vedecká riaditeľka geriatrického oddelenia na Tuftsovej univerzite v Bostone (USA), hovorí primerane k úbytku svalov: „Mnoho prejavov fyzického úpadku, ktoré pripisujeme veku, je v skutočnosti iba Dôsledky nedostatočnej fyzickej aktivity„.
Telesná príprava s primeraným odporom je rozhodujúca
„Jedinou doposiaľ vedecky overenou metódou na udržanie biologicky mladších ľudí v starobe, ako to zodpovedá ich chronologickému veku, je fyzická príprava“ (porovnaj Weineck, Sportbiologie10, 2010, 549 aj pre nasledujúci citát:) „Tiež 70 alebo Po niekoľkých týždňoch tréningu získali 80-roční ľudia späť organickú úroveň výkonu, ktorá zodpovedá priemerným hodnotám ľudí o 20 rokov mladších. Pri vhodnom fyzickom tréningu je možné zostať 40 po dobu 20 rokov “(pozri profesor mult. Dr. med. Wildor Hollmann, bývalý profesor kardiológie a športovej medicíny, Univerzita športu v Kolíne nad Rýnom)
Bez správneho cvičenia automaticky stratíte svalovú hmotu
Len beh nič nerobí. Športový vedec profesor Dr. Dietmar Schmidtbleicher z frankfurtskej univerzity hovorí jasne o úbytku svalov: "Ak sa v starobe ťažko pohybujete, strácate nebezpečné množstvo svalov. Ak však cvičíte pravidelne, v 80 rokoch môžete prekonať netrénovaného 40-ročného človeka". Hovorí tomu „domáci anti-age efekt“. (pozri Neue Presse, 16. augusta 2008).
Diagnóza úbytku svalov už nie je šokom
Ak nerobíte nič fyzicky, lekári predpokladajú, že od 30 rokov sa 10% svalovej sily „automaticky“ zníži za desaťročie (= 10 rokov), ak svaly nie sú zásobované silovým tréningom a bielkovinami. Ale buďte opatrní: Je takmer nemožné pokryť potrebu bielkovín normálnym jedlom. Mnoho aminokyselín v proteíne sa smažením a varením zničí a stratia všetky štrukturálne účinky v dôsledku tejto „nerovnováhy“ (Moosburger, pozri vyššie).
Je lepšie používať vysoko kvalitný proteínový prášok (bielkovinu) vhodný na športovanie (a nie lacné výrobky zo vzdialeného miesta). Moderný tréningový výskum vyvinul vysoko koncentrovaný proteínový koktail (napr. RÁSŤ, PESTOVAŤ ) z 18 aminokyselín, 9 vitamínov a 3 minerálov. Má biologickú hodnotu 135 (chemické skóre). Zaujímavé porovnanie: Aj ustrice a kaviár, ktorých konzumácia sľubuje veľa sily a potencie, majú „iba“ hodnotu 85.
Záver: Správne dávkované Silový tréning a adekvátny prísun vhodných Živiny (t. j. bielkoviny) je najúčinnejším receptom na lepšie diagnostikovanie úbytku svalovej hmoty zdravie. Postihnutí si to rýchlo uvedomia len šikovná kombinácia obidvoch zdravé je. To je presne to najlepšie terapia a liečby, okolo svalová dystrofia prestať.