Závistlivé brucho! - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa, zdravie

Brušné svaly

Existuje niekoľko skvelých cvikov na rovné brušné svaly, ale podľa môjho názoru nie sú žiadne také dobré a produktívne ako ohyby káblov, ak sa vykonávajú správne. Dávam prednosť verzii v stoji pred verziou v kolene, pretože sa mi zdá oveľa efektívnejšia a umožňuje použitie vyšších váh a vyššia váha znamená vyvinutejšie svaly.

topculturism

Káblové ohyby. Vykonajte správne!

Tajomstvo je v počiatočnej a konečnej polohe. Vo východiskovej polohe musíte mať pokrčené kolená, jednu nohu dopredu ako druhú a pozerať sa hore, aby ste prinútili chrbticu stáť vzpriamene. Z tejto polohy potiahnite rukoväť nadol a smerom k brušnej ploche a bradu sklopte k hrudníku, až kým nebudete vidieť pätu zadnej nohy. V podstate musí byť chrbtica, keď sú ruky hore, rovná, a keď sú ruky dole, musí byť zakrivená, inak sa brušné svaly nezmršťujú a nepretiahnu sa pri každom opakovaní.

Existujú ľudia, ktorí sa tomuto cviku venujú v stoji na kolenách, ale ak sa pozorne pozriete na ich chrbticu, nedôjde k nijakej zmene ich polohy, a preto sa neskracuje vzdialenosť medzi rebrami a panvovými kosťami, čo je nevyhnutné pre to, aby sa dalo povedať, že sval pracuje.