Zbavte sa 4 deštruktívnych spôsobov života
Život, sloboda a naplnenie šťastia sú ideály, ktoré by sa mali oslavovať každý deň. Ale hoci si väčšina v každodennom živote užíva veľa slobody, často sme väzňami neproduktívneho myslenia a správania.
Život, sloboda a naplnenie šťastia sú ideály, ktoré by sa mali oslavovať každý deň. Ale hoci si väčšina v každodennom živote užíva veľa slobody, často sme väzňami neproduktívneho myslenia a správania.
Stále sa stravujeme nezdravo, hoci vieme, že takto flirtujeme s obezitou a chronickými chorobami. Udržiavame toxické vzťahy napriek tomu, že ničia našu emočnú a duševnú rovnováhu. A to neznamená, že nechceme byť šťastní, mnohí z nás jednoducho nemajú rozlišovaciu schopnosť, aby si vybrali to, čo nás vedie k naplneniu pocitu šťastia. Urobili by sme preto, keby sme si každý deň našli čas, čas na premýšľanie o tom, ako sa zbaviť vecí v našom živote, ktoré nás stále pútajú:
Zlé návyky: Návyky sú vzory neutrálneho podvedomého správania, ktoré sme si časom osvojili opakovaním určitej činnosti. Existujú niektoré neurálne skratky, ktoré umožňujú mozgu riešiť zložitejšie veci. Podľa Lori Campbellovej, autorky knihy Prebuďte svoj vekový potenciál, je zlozvyk odlišný od dobrého. Je to, či bolí (vy alebo niekto iný). Ak sa chcete vzdať zlozvyku, vyskúšajte nasledujúcu trojkrokovú stratégiu: Rozpoznať, Prezerať, Potvrdiť.
Rozpoznajte svoje zlé návyky a zistite, aké emócie alebo situácie ich zrejme spúšťajú. Vizualizujte dobrý zvyk, ktorý nahradí zlý zvyk. A na záver slovne uveďte, prečo bude pre vás nový zvyk lepší. Napríklad, ak chcete nahradiť niektorý zo sýtených diétnych nápojov, ktoré pijete každý deň, pohárom vody, vizualizujte si pitnú vodu a myslite na to, že sa vďaka nej budete cítiť zdravšie. Povedzte si: „Správam sa k svojmu telu s rešpektom, aby som pomohol starnúť.“ Alebo „Zdravé telo je kľúčom k lepšiemu životu.“
Pri nahradení zvyku je rozhodujúca vytrvalosť. Aj keď je veľmi ťažké zmeniť hlboko zakorenené návyky, štúdie ukazujú, že niektoré jednoduchšie zmeny - napríklad denný beh namiesto televíznej šou - je možné vykonať po 66 dňoch opakovania.
Neproduktívne postoje: Každý z nás občas prežije chvíle paniky. Možno máte problémy so svojím šéfom, možno sa váš partner správa príliš chladne alebo sa môžete cítiť nahnevaní alebo rozladení bez konkrétneho dôvodu. Ak stav melanchólie nie je spôsobený depresiou alebo iným typom emočnej poruchy, ktorá si vyžaduje odbornú pomoc, jedným z najlepších spôsobov boja proti zlej nálade je pocit vďačnosti. „Keď sa v živote cítime vystrašení, znepokojení alebo ohromení, je ťažké poďakovať,“ hovorí Karol Ward, licencovaný psychoterapeut LCSW. „Našu myseľ zachytáva slučka úzkosti, vďaka ktorej vidíme svet v tmavých farbách.“
Liečba týchto temných myšlienok a pocitov spočíva v intenzívnom hľadaní dôvodov vďačnosti v každodennom živote. Namiesto zamerania na stres a negatívne prvky každodenného života zamerajte svoju pozornosť na tie pozitívne: zdravie, milujúcu rodinu, dobrých priateľov atď. Pozerajte sa na krásu okolo seba a skutočne zastavte vôňu ruží. A nepodceňujte silu úsmevu ponúkaného cudzím ľuďom na ulici. Veda dokázala, že úprimný úsmev vás robí atraktívnejším, zvyšuje vašu imunitu, znižuje krvný tlak a dáva vám pocit pohody. A čo je najdôležitejšie, úsmev je nákazlivý, takže možno budete mať príležitosť sklopiť čelo každému, koho stretnete.
Nezdravé vzťahy: Aj keď niekoho milujete, môže prísť čas, keď budete musieť ustúpiť a stanoviť vo svojom vzťahu nejaké hranice. Odborníčka Carol Bradley Bursack z AgingCare.com nazýva túto metódu „odlúčenie s láskou“. Prvým krokom k odlúčeniu s láskou je prijať, že nemáte kontrolu nad správaním toho druhého a že to, čo robí, nie je na vás. Potom s touto osobou slovne stanovte hranice. „Odlúčenie od lásky znamená povedať, že túto osobu milujete, ale nebudete tolerovať, aby s vami bolo ďalej zaobchádzané neúctivo alebo zlomyseľne,“ hovorí Bursack.
V mnohých prípadoch môže byť odlúčenie od lásky účinnou stratégiou. Niektoré scenáre - napríklad verbálne a/alebo fyzické týranie - však môžu vyžadovať razantnejšie kroky. Ak vzorce kritiky a manipulácie pretrvávajú, mali by ste pravdepodobne zvážiť alternatívu oddelenia sa od tohto nezdravého vzťahu.
Pocity ako „Keby. „ Príliš často sa stretávame s tým, že hovoríme „Keby som to urobil _____, potom by som bol šťastný.“ alebo „Keby to urobil _____, potom by bolo všetko v poriadku.“ Problém tohto typu myslenia spočíva v tom, že situácia sa môže zmeniť, iba ak sa ju rozhodnete zmeniť, tvrdí Cindy Laverty, expertka a mentorka spoločnosti AgingCare.com. „Je veľký rozdiel medzi mať dilemu a rozhodnúť sa. Dilemy sú ospravedlnením obáv, ale rozhodnutia nás nútia robiť niečo iné. Rozhodnutia nás vyvedú z našej komfortnej zóny. “ Laverty navrhuje, aby sa čo najkonkrétnejšie vytvoril zoznam všetkých vecí, ktoré vás trápia. Potom ich dajte do poradia, ktoré vás rozladí, od tých najotravnejších po najmenej nepríjemných. Zoznam nechajte na deň bokom. Na druhý deň si vezmite zoznam a rozhodnite sa, čo (malé alebo veľké) zmeníte. Aj malá vec - napríklad žiadosť o pomoc pre niečo, o čo by ste sa inak sami pokúsili - môže mať veľký vplyv.
Šťastný život sa buduje zvnútra. Osloboďte sa preto a hľadajte šťastie vo svojich životoch a povzbudzujte svoje okolie, aby urobilo to isté.
Použitý zdroj:
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.