Zdravá práca - Koľko jedál denne je povolených

Zatiaľ čo niektorí ľudia si vystačia s dvoma až tromi jedlami, iní ich používajú oveľa častejšie.

zdravá

Aké sú výhody troch jedál:

• Medzitým ponúkané občerstvenie má často nepriaznivé zloženie a príliš veľa kalórií.

• Tí, ktorí sú zvyknutí na veľké porcie a je pre nich ťažké dojesť, často končia v rizikových situáciách častejšou stravou.

• Hormónový inzulín sa uvoľňuje po každom jedle. Inzulín okrem iného inhibuje mobilizáciu tukov z tukového tkaniva a podporuje ukladanie tukov v tukovom tkanive. Ak sa však medzi jedlami niekoľko hodín „postíte“, hladina inzulínu klesne.

• Častejšia konzumácia jedla môže viesť k zvýšenej náchylnosti na zubný kaz. Neustále občerstvenie alebo pitie sladkých nápojov samozrejme škodí našim zubom. Ak sa nechcete zaobísť bez sladkostí, mali by ste si ich vychutnať hneď po jedle a nezabudnite si potom umyť zuby.

Aké sú výhody piatich jedál:

• Niektoré jedlá, ako napríklad ovocie alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, sa v hlavných jedlách zanedbávajú a dajú sa dobre zakryť občerstvením.

• Častí jedáci zvyčajne dostanú pestrejší výber jedál, ktoré sú dôležité pre prísun všetkých potrebných živín a účinných látok.

• Výkonovú krivku v priebehu dňa môže pozitívne ovplyvniť niekoľko menších jedál.

• Príjem potravy je lepšie regulovaný, nedochádza k chutiam a celkovo sa spotrebuje menej kalórií ako pri troch alebo menej jedlách.

• Anglická štúdia dokázala, že pri niekoľkých malých jedlách denne je celkový cholesterol a LDL cholesterol (takzvaný „zlý“ cholesterol) nižší.

• Už dlho je známe, že denný profil hladiny cukru v krvi u diabetikov prospieva niekoľkým malým občerstvením.

• Občerstvenie medzi jedlami dodáva energiu, vitamíny a minerály. Fyziologické výkonové minimá ráno a popoludní sú slabšie.

Náš rytmus stravovania závisí od mnohých vonkajších a vnútorných faktorov, ako sú kultúra, vek, pohlavie, vzdelanie, podnebie, nálada, dostupnosť potravy, biochemické potreby, zvyk, sociálne prostredie a oveľa viac. závislý. Aj keď existuje niekoľko náznakov pozitívnych účinkov porovnateľne vyššej frekvencie jedál - to, či jeme menej alebo častejšie, zostáva osobným rozhodnutím.