Zdravá výživa je dôležitá pre zdravie, pohodu, kondíciu

Zdravie prostredníctvom zdravého stravovania

Každá potravina obsahuje množstvo rôznych živín, ktoré sú dôležité pre zdravie a zdravé stravovanie. Nie všetky živiny, ktoré naše telo potrebuje, však každý deň potrebujú na zdravú výživu.

Ak sa pozrieme na výživovú pyramídu, potraviny sú rozdelené do 7 skupín podľa výživných látok potrebných pre vyváženú a zdravú výživu a životný štýl:

Voda alebo tekutina
Cereálie a zemiaky
zeleninu
ovocie
Mlieko a sójové výrobky
Mäso, ryby, vajcia a alternatívy
tuky a oleje

Vrchol výživovej pyramídy, posledná zostávajúca skupina, predstavuje takzvané „doplnky“. Je to skupina, z ktorej by ste mali jesť najmenej, sladké alebo sladké výrobky.

Kombinácia vyváženej stravy a dostatočného denného cvičenia je pre naše zdravie nanajvýš dôležitá.

Zdravie znamená tiež jesť zdravo.

Väčšina ľudí v Európe má jedla viac než dosť, ale to neznamená, že je to prospešné pre ich zdravie. Mnoho ľudí však zdravej strave nevenuje pozornosť. Náš každodenný život nám to neuľahčuje.

Výživová pyramída je jedným z najlepších spôsobov úpravy zdravej výživy. Aby sme zabezpečili, že každý deň budeme jesť správne jedlá, musíme dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Vyberte si pestrú stravu.
Jedzte ovocie a zeleninu podľa vašich predstáv; udržujú vašu hladinu cukru v krvi konštantnú.
Jedzte mierne množstvo škrobových jedál a chleba.
Rozhodnite sa pre potraviny s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cholesterolu.
Vyberte si potraviny s obsahom bielkovín, ktoré vám vyhovujú, na základe vášho veku a typu vykonávanej činnosti.
Soľ používajte iba v malom množstve.
Zmiernte svoju dennú konzumáciu alkoholu alebo, lepšie povedané, bez alkoholu.

Stručne: Konzumácia správneho množstva a správnych potravín je najlepší spôsob, ako uspokojiť chuť do jedla a výživové potreby, a čo je najdôležitejšie, bavte sa pri tom.

Rozmanitosť potravín, ktoré dnes konzumujeme, môže byť pre váš organizmus novým začiatkom objavovania nových alebo odlišných chutí. Vyskúšajte to.

Najdôležitejšie skupiny potravín pre zdravú výživu

Správne a zdravé stravovanie je dôležité pre udržanie pohody a vitality. Kľúč spočíva nielen v rozmanitosti potravín, ale aj v ich povahe.

Jedná sa o klasifikáciu potravín do skupín, z ktorých každá by mala byť každý deň na tanieri zastúpená v rôznych pomeroch.

Aby sme vám pomohli nájsť rovnováhu so správnym denným príjmom potravy, chceli by sme uviesť 6 dôležitých skupín potravín a ich vlastnosti:

Špeciálne Voda a iné kvapaliny sú nepostrádateľnou súčasťou nášho tela. Celková potreba tekutín pre dospelého človeka je okolo 2,5 litra za deň. Spravidla sa 1 liter spotrebuje jedlom, preto je vhodné skonzumovať najmenej 1,5 litra vody denne.

Cereálie a zemiaky dodať telu veľa sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Tvoria základ našej stravy. To znamená, že sú dôležité pre každé jedlo.

ovocie a zelenina poskytujú vlákninu, vitamíny, minerály a sacharidy. Pretože rôzne druhy zeleniny obsahujú aj rôzne vitamíny a minerály, rozmanitosť je veľmi dôležitá. Preto môžete pri každom jedle jesť toľko, koľko vám chutí.

Mliečne výrobky a sójové výrobky sú dôležitým zdrojom vápniku, bielkovín a vitamínov skupiny B. Môžete si tiež vziať niečo z tejto skupiny trikrát denne.

Mäso, ryby, vajcia obsahujú veľa bielkovín, vitamínov a minerálov (vrátane železa). Tu by ste mali mať jednu porciu denne v závislosti od vášho veku a dennej aktivity.

Tuk: maslo, olej, smotana, poskytujú veľa energie. Okrem toho sú veľmi dôležité pre absorpciu esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega 3 a 6.

Zdravie znamená aj zbavenie sa starých návykov

Jeden z prvých krokov k zdraviu a zdravej výžive sa často dosiahne zmenou spôsobu stravovania a prijatím nových stravovacích návykov.

Nevynechávajte jedlá.
Jedzte v malom množstve niekoľkokrát počas dňa a vyhýbajte sa jedlám v noci.
Pomalé stravovanie a predovšetkým jeho správne žuvanie výrazne uľahčuje trávenie.
Ak použijete malý tanier, budete mať dobre naplnený tanier, pretože môžete jesť aj očami.
Jedzte jednu porciu a zaobíďte sa bez druhej.
V reštaurácii: Objednajte si ľahké jedlá a nakupujte nízkotučné jedlá. (Pamätajte, že nízky obsah tuku nemusí nutne znamenať nízkokalorický obsah).
Buďte zvedaví: zaujímajte sa o výživové hodnoty rôznych potravín a pripravte si jedlo so zdravými prísadami.
Pravidelne sa vážte a hlavne sa sústreďte na svoje jedlá s nízkym obsahom tuku.
Odmeňte sa vecami, ktoré sa nedajú jesť.

Vneste do svojho života trvalú fyzickú aktivitu

Úloha fyzickej aktivity u ľudí všetkých vekových skupín je čoraz dôležitejšia z hľadiska celkového zdravia a kontroly hmotnosti. Početné vedecké publikácie zdôrazňujú dôležitosť toho, že cieľom je predovšetkým kontrola hmotnosti, nie chudnutie.

To znamená, že ak ste so svojou hmotnosťou spokojní, nemusíte vo svojom dennom pracovnom zaťažení nič meniť.
Ak však chcete znížiť svoju váhu, je asi najúčinnejšia metóda kombinácia cielenej výživy a cvičenia.

Preto sa odporúča, aby ste rozšírili svoje fyzické aktivity tak, aby ste si pomocou rôznych športov alebo fitnes mohli udržať svoju váhu alebo znížiť svoju váhu.

Pravidelný šport alebo pohyb majú zmysel

Spočiatku by malo stačiť denné minimum 30 - 60 minút cvičenia pri miernom tempe, ktoré by malo pre vaše zdravie znamenať obrovskú pridanú hodnotu.

Okrem toho je dôležité zdôrazniť súvislosť medzi obezitou a zdravotnými rizikami (kratšia životnosť, kardiovaskulárne problémy atď.) U dospelých.

Je vedecky dokázané, že distribúcia tukov v tele má vplyv na zdravie a riziká s tým spojené. Bohužiaľ, obezita je najbežnejšou príčinou vyššie spomenutých chorôb.

Šport v kombinácii so zdravou výživou sa považuje za najefektívnejšiu metódu na zníženie telesného tuku alebo trvalé udržanie hmotnosti. Je dôležité konať z dlhodobého hľadiska, aby sa fyzická aktivita stala súčasťou vášho každodenného života a aby ste sa nehrávali so svojím zdravím. Môže to zahŕňať aj jednoduché činnosti, ako napríklad:

rýchla chôdza alebo chôdza
mierna jazda na bicykli
Plávanie alebo aqua aerobik
Tenis, badminton, squash alebo stolný tenis
golf
Tancovať

Plánovanie športových aktivít by malo byť založené na osobných cieľoch a individuálnych možnostiach. Z dlhodobého hľadiska je to udržateľná a lepšia voľba pre vaše zdravie. Počúvajte svoje telo.

Niekedy sú to maličkosti v živote, ktoré majú zvláštny vplyv na vašu pohodu a zdravie.