Zdravá výživa v najlepších rokoch

V priebehu života sa menia biologické procesy v tele a s nimi aj nároky na výživu. Čas na aktívnu zmenu stravovania!

Telo sa neustále mení a je nezastaviteľné. V záujme vlastného zdravia má preto zmysel neustále kontrolovať a upravovať svoje stravovacie návyky. Pre ľudí nad 50 rokov platí toto heslo: Odteraz budú jesť menej, ale lepšie!

S vekom sa metabolizmus upokojuje a telo celkovo spotrebúva menej paliva. Zároveň je pre organizmus ťažšie vstrebávať vitamíny, minerály a stopové prvky z potravy. To znamená, že adekvátny prísun týchto živín je čoraz dôležitejší.

Všeobecne klesajúci dopyt po energii uprednostňuje vytváranie rezerv. Inými slovami: ak sa stravujete rovnako ako v tridsiatke, riskujete nadváhu. Je známe, že obezita má na telo rôzne negatívne účinky. Patrí sem aj zvýšená tendencia k bolestiam kĺbov v dôsledku vyššieho namáhania a z toho vyplývajúce zvýšené opotrebenie.

Preto by sa mali klásť najvyššie požiadavky na kvalitu a hustotu živín potravín. Týka sa to okrem iného otázky, aké tuky konzumujete: nasýtené alebo nenasýtené. Jednoznačne treba uprednostniť nenasýtené mastné kyseliny, pretože majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a pôsobia proti krvným zrazeninám, ktoré môžu vyvolávať mozgové príhody a trombózy. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v rybách, orechoch a rastlinných olejoch, ale tiež v zelenine, ako je avokádo.

Na posilnenie kostí a kĺbov sa odporúčajú aj potraviny bohaté na vápnik. Dôležitý minerál sa nachádza okrem iného v mliečnych výrobkoch, kale, brokolici a orechoch.

Zdravé stravovanie je však iba jednou časťou. Pohyb je obzvlášť dôležitý, ak sa majú chrániť kĺby. Dôvod: chrupavka lepšie absorbuje živiny, keď je masírovaná pohybom. V ideálnom prípade by ste mali byť vonku: Slnečné svetlo dodáva nášmu telu vitamín D, ktorý je tiež dôležitý pre zdravie kostí. Nápady na aktivity nájdete v sekcii „Aktívne v pohybe“.

zdravá

Doprajte si jedlo ... aj kĺby sú hladné!

Aby naše kĺby opäť „bežali ako hodinky“, sú nevyhnutné živiny a každodenné cvičenie.

Naša chrupavková vrstva medzi kĺbmi „hladuje“ a rozpadá sa, ak nemá dostatok živín a pohybu. Takéto odbúranie tuku je bolestivé a v najhoršom prípade sa kosti o seba trú - my sme „hladovali“ po osteoartróze, ako ozubené koleso, ktoré sa škriabe po „suchu“, dverách miestnosti, ktorých pánty nie sú naolejované a začnú škrípať. alebo automobil, ktorý zadrel piest kvôli nedostatku oleja.

Živiny a každodenné cvičenie

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, šošovica, paradajky alebo bylinky, majú dostatok výživných látok a vitamínov a sú obľúbenými jedlami našej synoviálnej tekutiny. Aj naša kĺbová chrupavka má radosť z vyváženého cvičebného programu. Pravidelná fyzická aktivita nám poskytuje nielen radosť zo života, odbúravanie stresu a spoločenské kontakty, ale aj živí a maže kĺby, aby sme boli pružní. Striedanie medzi nakládkou a vykládkou poskytuje optimálnu starostlivosť o kĺby a vytvára pohodu na všetkých úrovniach.

Existuje dostatok príležitostí na dodanie zaslúženej výživy chrupavke. Aj malými zmenami v každodennom živote sa dá dosiahnuť veľa. Čo tak denná večerná prechádzka po bloku? Alebo možno posledných päť krokov k vchodovým dverám raz hore, raz dole a znova hore? Ak máte radšej niečo pohodlnejšie, stačí si sadnúť na jedálenský stôl a nechať nohy na chvíľu visieť - švihnúť dopredu - švihnúť dozadu - bez akejkoľvek fyzickej námahy. Rovnako ako v detstve, uvoľnené a uvoľnené - vaše kolená budú rozpoznateľné pre „extra menu“ s väčšou voľnosťou pohybu a úľavou od bolesti.

Vo vašej domácnosti je veľa úžasných „tréningových zariadení“, ktoré potešia vaše kĺby. Napríklad uterák môže byť užitočný, ak trpíme nedostatkom synoviálnej tekutiny v oblasti ramien. Sediaci v kresle alebo na stoličke, ruka s uterákom v ruke sa voľne hojdá sem a tam ... takmer počujete, ako vám ramenný kĺb od radosti plácne.

A nebojte sa:

Nemusíte žiť ako asketik, aby ste sa zdravo stravovali. Naopak - menu zvyknú obohatiť ryby, čerstvé ovocie, celozrnné výrobky a veľa zeleniny. Rovnako je zbytočné úplne zakázať známe jedlá z kuchyne. Môže však pomôcť pripraviť ich menej často. Vyskúšajte iba niekoľko jedál, ktoré zodpovedajú požiadavkám zdravej výživy nad 50 rokov.

  • Domovská stránka
  • Blog
    • Enzýmová terapia
    • oblasti použitia
    • rozsah
    • Blog
    • kúpiť
  • Recepty a výživa
    • Šport a regenerácia
    • Zdravie kĺbov
    • Recepty a výživa

Náš informačný bulletin vás informuje o aktuálnych produktoch a našich službách.