Zdravé chudnutie pred Vianocami Tipy, ako to funguje
Čas čítania: 2 minúty Keď je vonku zima, neustále prší a na oblohe visia sivé mraky, je ťažké prinútiť sa začať s diétou. Okrem toho ich môže sužovať chrípkové obdobie a iné zimné choroby. A kto by chcel byť v predvianočnom období úplne vyčerpaný?
Zdravé chudnutie pred Vianocami? Tipy, ako to funguje
Zdravé chudnutie: vyhnite sa jojo efektu
Ak zrazu dáte svoj organizmus na vedľajšiu koľaj, aktivuje akýsi ochranný mechanizmus v prirodzenom nutkaní prežiť, to znamená, že spotrebuje menej energie. Len čo vaše telo opäť získa dostatok potravy, okamžite si vytvorí zásoby, aby sa pripravilo na nové obdobie hladu. Obávaný jo-jo efekt.
Zdravé chudnutie: Nič nie je zakázané
Máte dovolené jesť všetko v primeranom množstve a súčasne obmedziť spotrebu tukov a cukrov. Takto môžete znížiť svoj denný príjem energie. V priemere je to o 600 kcal menej, ako je priemerná potreba kalórií. To má výhodu v tom, že chudnete bez hladu, únavy alebo výkyvov nálady.
Zdravé chudnutie: ako načerpať energiu
Stačí jediný pohľad z okna: Počasie je sivé, studené a vlhké. Všade na nás číhajú vírusy a patogény a badať tiež vyčerpanie a únavu ... Zlepšite sa teraz pomocou vitamínov.
V zime potrebuje váš organizmus viac živín. úspešne odraziť možné útoky na váš imunitný systém. Teraz sú potrebné najmä vitamíny C, A a E, minerály a stopové prvky (horčík, vápnik, železo, meď).
Zdravé chudnutie: ovocie a spol
Ovocie a zelenina sú dnes najlepšími dodávateľmi vitamínov, minerálov a stopových prvkov vo všetkých formách. Tieto potraviny sú tiež väčšinou nízkokalorické.
Nasledujúce 2 týždne sa nezaobídete bez ovocia a zeleniny a môžete dokonca prekročiť odporúčané denné množstvo (5 porcií ovocia alebo zeleniny denne), t. J. 400-600 g). Dajte si ovocie ku každému jedlu vrátane raňajok. Na obed a večeru môžete jesť akékoľvek množstvo beztukovej zeleniny. Zostať fit je na dennom poriadku!
Zdravé chudnutie: budete stále sýti
Je zima. V tomto ročnom období trávia zvyčajne celý deň doma alebo v kancelárii. To vás láka každú chvíľu papať niečo malé. Dôležité: Teraz sa vyhýbajte škrobovým jedlám. Znamená chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky a raňajkové cereálie.
Tip: Pre istotu si na raňajky a ako prílohu k obedu vezmite jednu porciu škrobového jedla (cca 200 g cestovín, ryža). Je však potrebné sa vyhnúť konzumácii sacharidov na večeru a pred spaním, aby sa znížil celkový denný príjem živín. Preto sa večer spoľahnite na jedlo, ktoré obsahuje iba bielkoviny.
Fotografický kredit: halfbottle/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):