Zdravé nápoje sú najlepšie na potlačenie smädu - NetDoktor
Sarah Schocke vyštudovala výživové vedy v Gießene a medzinárodné potravinárske podnikanie a spotrebiteľské štúdie v Kasseli a Fulde. Pracuje ako odborná novinárka a autorka pre všetky témy týkajúce sa výživy - vrátane kuchárskych kníh.
Pitie môže tiež spôsobiť, že si tučný, pretože v mnohých údajných hasičoch smädu je veľa skrytých kalórií. Zdravé nápoje na druhej strane vám dodajú základné tekutiny a minerály bez toho, aby sa vám na bokoch usadili ďalšie kalórie. Tu spoznáte zdravé nápoje, ktoré sú odporúčané, a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Zdravé nápoje na uhasenie smädu
Nápoje uhasia smäd a udržujú rovnováhu vody stabilnú. Mali by mať čo najnižšiu energetickú hladinu alebo v najlepšom prípade bez energie, aby nezaťažovali telo nadbytočnými kalóriami.
Kohútik a minerálna voda, bylinkové a ovocné čaje, ako aj džúsy, ktoré pozostávajú najmenej z 3/4 vody, sú preto prvou voľbou, pokiaľ ide o zdravé nápoje.
Zdravé nápoje: zoznam najlepších potlačovačov smädu
- voda
- Napustená voda (ochutená voda)
- Nesladený ovocný a bylinkový čaj
- Odšťavovače odšťavujte v pomere 1 diel šťavy a 3 diely vody
voda
Voda z vodovodu je jednou z najprísnejšie kontrolovaných potravín v Nemecku, a preto je dobrým hasičom smädu. Väčšinou sa získava z upravenej podzemnej vody a má nižší minerálny obsah ako minerálna voda.
Minerálna voda pochádza z podzemných prameňov. Obsahuje minerály ako vápnik, horčík alebo sodík v rôznych pomeroch. To znamená, že minerálne vody chutia rôzne podľa toho, ktoré minerály sú dominantné. Môže byť odstránená síra a železo, môže byť pridaný oxid uhličitý.
Pramenitá voda pochádza tiež z podzemných prameňov. Na rozdiel od minerálnej vody nemusí pramenitá voda obsahovať zákonom stanovené minimálne množstvo minerálov.
Stolová voda znie elegantne, ale zo všetkých druhov vody má najnižšiu kvalitu. Vzťahuje sa na zmes vody z vodovodu, minerálnej vody, morskej vody, rôznych solí, oxidu uhličitého a schválených prísad.
Bez ohľadu na to, ktorú vodu si vyberiete - všetky sa odporúčajú ako zdravé nápoje.
Vylúhovaná voda
Napustená voda je v súčasnosti populárna a nevzťahuje sa na nič iné ako ochutená voda. Voda - perlivá alebo nie - sa zmieša s ovocím, zeleninou a bylinkami a nechá sa chvíľu stáť. Takto získa voda chuť. Populárne zdravé nápoje sú kombinácie s plátkami citrónu, zázvoru alebo uhorky a čerstvej mäty.
Šťávy na džús
Ak chcete namiešať zdravý rozstrekovač šťavy, mali by ste vždy použiť ovocný džús. Ovocné šťavy pozostávajú zo 100 percent šťavy a mäsa z ovocia uvedeného na obale - napríklad jablká v jablkovej šťave alebo pomaranče v pomarančovej šťave. Obzvlášť sa odporúča koncentrát, ktorý nie je z koncentrátu.
Ovocné nektáre pozostávajú v malej miere z ovocia, zvyšok tvorí voda, cukor a aróma. Obsah ovocia v nápojoch z ovocných štiav je ešte nižší. Ovocné šťavy vyrobené z koncentrátu pozostávajú z upravenej pitnej vody, arómy ovocia a pridanej dužiny. Hotové rozstrekované ovocné šťavy z obchodu sa neodporúčajú. Pretože obsahujú príliš veľa šťavy a cukru a príliš málo vody, sú nevhodné ako zdravé nápoje.
Viac zdravých nápojov
V lete sa dá čerstvé ovocie, ako napríklad melón alebo jahody, nádherne najemno vyčistiť. Napustená sýtou vodou a citrónom je osviežujúca limonáda. Ak chcete, môžete si ovocie vopred zamraziť, pretlačiť a pridať trochou ovocného džúsu. V zime môžu milovníci čaju pridať do svojho jablkového rozprašovača horúcu vodu a pridať štipku vanilky alebo škorice - zdravý zimný nápoj je pripravený.
Menej zdravé nápoje
Voda, nesladené čaje alebo samostatne rozmixované striekačky - okrem týchto zdravých nápojov existuje aj celá škála produktov, ktoré by ste si mali vychutnať iba s mierou. Medzi tieto nezdravšie nápoje patria:
Káva, Matcha a spol.
Káva, zelený a čierny čaj nemajú kalórie, ale obsahujú kofeín a teobromín - látky, ktoré majú stimulačný účinok. Preto tieto nápoje nie sú zhášačom smädu, ale luxusnými potravinami. Na miernom užívaní však nie je nič zlé.
Limonády, ľadový čaj, ovocné džúsy, smoothies
Neriedené ovocné džúsy, limonády a ľadové čaje obsahujú veľa cukru, a teda veľa kalórií, ako aj niektoré arómy a prísady. Majú tiež nízky obsah živín. Na ilustráciu: V pohári jablkového džúsu je toľko kalórií ako v dvoch veľkých čokoládových sušienkach.
Smoothie sa vyrába z pyré z ovocia. Majú tiež vysoký obsah cukru a kalórií. Sú nevhodné ako zdravé nápoje a mali by sa považovať skôr za tekuté občerstvenie medzi jedlami.
Energetické, wellness a vitamínové nápoje
Sľubujú, že budú piť zdravie, ale predovšetkým obsahujú cukor a umelé prísady: pro- alebo prebiotické nápoje, vitamínové a wellness nápoje. Neodporúčajú sa ako zdravé nápoje. Energetické nápoje tiež obsahujú stimulačné látky a sú nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Špeciálne nápoje pre deti
Rodičia by mali starostlivo preskúmať údajne zdravé nápoje, ktoré sú špeciálne zamerané na deti. Často obsahujú cukor, náhrady cukru ako je sorbitol alebo xylitol, pridané vitamíny a minerály. Mali by ste sa od toho držať ďalej. Čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšie.
Je lepšie, aby ste dieťaťu namiešali rozstrekovač džúsu sami alebo namiesto čerstvého čaju pripravili čerstvý čaj s granulami obsahujúcimi cukor. Detské pivo a detská káva sa tiež neodporúčajú, pretože deti si zvyknú na chuť luxusných jedál už v ranom štádiu.
mlieko
Okrem vápniku a bielkovín obsahuje mlieko aj veľa kalórií. Nie je vhodný na potlačenie smädu, ale odporúča sa ako zdravé občerstvenie. Iba zriedka by ste mali používať sladené mliečne nápoje, kakao, sladené cmary alebo jogurt.
alkoholu
Alkohol je tiež luxusné jedlo, ktoré môže tiež viesť k poškodeniu pečene, obezite, závislosti a ďalším zdravotným problémom. Preto čo najviac znížte konzumáciu alkoholu.
Menej zdravé nápoje ako zdravotné riziko
Najmä deti a mladí ľudia čoraz viac prechádzajú na nápoje s cukrom. Sú síce vysoko kalorické, ale nenasýtia vás. Sladené nápoje preto zvyšujú riziko obezity a cukrovky. Používanie zdravých nápojov je jednoduchý a efektívny spôsob znižovania rizika chorôb.