Zdravé návyky pri chudnutí

Boj s váhou silou je k ničomu. Aby ste to dosiahli, musíte si vypestovať zdravé návyky. Podľa súčasného stavu výskumu sú to najlepšie prístupy:

To je súčasný stav vedy

Ak chcete schudnúť, musíte si vypestovať zdravé návyky, ktoré vás tam postupne ale isto dostanú.

1. Redukcia cukru a škrobu

Je veľmi dôležité znížiť príjem škrobu a cukru. To platí najmä pre priemyselný cukor a škrob vyrobený z bielej múky. Na jednej strane to znamená, že sa absorbuje menej kalórií, ale na druhej strane sa tiež udržuje konštantná hladina inzulínu, čo znižuje riziko chute na jedlo.

Sacharidy by mali byť primárne pokryté ovocím a zeleninou:

• brokolica
  
• karfiol
  
• špenát
  
• paradajky
  
• Kapusta
  
• Ružičkový kel
  
• Švajčiarsky mangold
  
• šalát
  
• uhorka

2. Príjem bielkovín, rastlinných tukov a zeleniny

Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, tukov a čerstvej zeleniny. Určite by ste mali venovať pozornosť kvalite tukov a bielkovín. Vysoko kvalitný proteín nájdete v chudej organickej hydine a vajciach a tuky napríklad v rybách, avokáde a orechoch.

Zdroje bielkovín

• Mäso: hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie atď.
  
• Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety atď.
  
• Vajcia
• Strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa atď.

Zdroje rastlinného tuku:

• olivový olej
  
• Kokosový olej
  
• avokádo
• orechy

3. Cvičte 3x týždenne

80% chudnutia je možné regulovať stravou, veď jeme 3x denne. Zvyšných 20% úspechu ovplyvňuje šport. Nie je potrebné zdvíhať činky niekoľko hodín. Nie, stačí 30-60 minút cvičenia 3-krát týždenne. Mali by ste sa však usilovať a ísť do svojich možností. Takto znižujete stres a tiež vidíte zlepšenie športového výkonu.

---