Zdravé pšeničné otruby vám nielen pomáhajú schudnúť gesunex
Pšeničné otruby vás nielen zasýtia, ale telu dodajú aj vysokokvalitné prísady. Je bohatý na aminokyseliny, celulózu, lignín, vitamíny a minerály.
Ako sa vyrábajú pšeničné otruby?
Aby bolo možné pšeničné zrná zomlieť na pšeničnú múku, musí sa z zrna odstrániť vrstva aleuránu. Toto je vonkajší plášť zo suchého zrna. Toto sa opäť vyčistí a vysuší. Aleuránová vrstva sa rozpadne na malé kúsky a predáva sa ako pšeničné otruby.
Ako sa dajú použiť pšeničné otruby?
Pšeničné otruby môžete nielen použiť v najrôznejších receptoch, ale tiež si ich jednoducho pridať do müsli, jogurtov alebo smoothie. Otruby môžu byť nahradené múkou v najrôznejších pekárskych výrobkoch. To vám nielen ušetrí kalórie, ale aj zvýši trávenie a peristaltiku čriev.
Keďže pšeničné otruby sú veľmi suché a majú veľký povrch, môžu na seba viazať veľa vlhkosti. Z tohto dôvodu by ste pri konzumácii otrúb mali vždy piť dostatočné množstvo, aby aj napriek vysokému obsahu vlákniny nedošlo k zápche. Pomocou pšeničných otrúb môžete tiež zahustiť polievky a omáčky, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií.
Otruby boli v minulosti krmivom pre zvieratá
V minulosti používali farmári otruby zo špaldy a pšenice ako krmivo pre zvieratá. Dnes vieme, aké zdravé sú otruby a výrobky z nich pre človeka.
Pšeničné otruby nie sú len vedľajším produktom pri výrobe múky, sú bohaté na vysoko kvalitné suroviny. Nie nadarmo sa otruby v odrodách chleba, chrumkavého chleba a müsli našli už celé desaťročia.
Pri naturopatii sa používa proti širokej škále gastrointestinálnych ťažkostí. Počas procesu trávenia tvoria otruby zreteľne rozpoznateľný hlien, ktorý podporuje a uľahčuje vylučovanie črevného obsahu. Diabetikom prospievajú pšeničné otruby niekoľkými spôsobmi. Nielen, že môžete znížiť svoju váhu a uľahčiť trávenie, ale tiež môžete oddialiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Schudnite prirodzene
Na chudnutie sa často používajú vlákniny, ktoré takmer neobsahujú žiadne zdravé prísady, ale jednoducho napučia a zabezpečia intenzívne zasýtenie. Pšeničné otruby sú bohaté na
- Vitamíny B1, B6, B2 a E, ako aj
- Minerály železo, vápnik, draslík, sodík, horčík a fosfor.
Otruby sú prírodný produkt. Vedľajšie účinky sa dajú vylúčiť, ak pri konzumácii otrúb pijete veľa. Ochranná látka fytín, ktorú obsahujú aj otruby, zaisťuje, že sacharidy z potravy môžu byť orgazmom absorbované iba v malom množstve. Nestrávené sacharidy sa jednoducho vylučujú.
Pšeničné otruby by sa mali používať iba v kombinácii s inými potravinami. 4 až 5 polievkových lyžíc denne je úplne postačujúce. Najlepšie sa distribuujú po celý deň, aby nedošlo k možnému zablokovaniu. Otruby nemajú vlastnú skutočnú chuť, takže ich môžete ľahko namiešať do najrôznejších jedál.
Zadržiavanie vlhkosti otrúb nie je také silné ako v prípade chia semien. Napriek tomu môžete použiť recepty, ktoré používajú chia semienka ako základ aj pre použitie otrúb. Stačí nahradiť uvedené množstvo chia semiačok otrubami. Podobné úspechy môžete dosiahnuť aj pri chudnutí, ale ušetrite peniaze. Pšeničné otruby sú v skutočnosti oveľa lacnejšie ako chia semienka.
Kde kúpiť pšeničné otruby
Môžete ich kúpiť nielen v supermarketoch a obchodoch so zdravou výživou, ale aj priamo v regionálnych mlynoch. Otruby majú primeranú cenu v obchodoch s mlynmi. Niektorí prevádzkovatelia mlynov stále predávajú otruby ako krmivo pre zvieratá. S trochou šťastia môžete otruby dostať ešte lacnejšie a sviežejšie.
Nikdy by ste však nemali kupovať príliš veľa naraz. Hodnotné zložky sú v percentách vyššie u čerstvého tovaru ako u prevrstveného tovaru.
Tiež by vás mohlo zaujímať