Zdravé sendviče Perfektný sendvič na cestách • Varte s
Sendvič bol včera, dnes sú zdravé sendviče dokonalým spoločníkom na cestách. Koch-Mit odhaľuje, čo robí dokonalý sendvič.
Mnohí stále pripravujú klasické jedlo na raňajky alebo rýchly obed: sendvič. Ale tento, s bielym chlebom, maslom a salámou, je ťažko vhodný pre zdravú a vyváženú stravu. Oveľa lepšie to bude, keď chlieb zameníte za celozrnnú a klobásu za čerstvú šunku a maslo vynecháte. Pridajte trochu šalátu a máte zdravé sendviče, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní. Ukážeme vám, čo môžete zmeniť, aby váš sendvič dokonale zapadol do vašej stravy.
Existujú oveľa zdravšie údeniny ako saláma.
Zdravé sendviče: takto sa stávajú dokonalými
Namiesto bieleho chleba
Určite vám nemusíme vysvetľovať, že biele pečivo nie je najzdravší chlieb. Ale ktorý chlieb sa odporúča najmä pre zdravé sendviče?
Poradíme ražný chlieb alebo Ovsený chlieb, rád s ľanové semienko pre váš zdravý sendvič. Tieto chleby sa trávia pomaly, a tak zaisťujú rovnomernosť Zvýšenie hladiny cukru v krvi a dlhotrvajúci energie. Absolútne odporúčam na obed.
Namiesto masla alebo margarínu
Pravdepodobne ste už počuli, že margarín nie je skutočne zdravší ako maslo - práve naopak. Pre nás však nie sú obe varianty ideálne. Lepšie je, ak maslo alebo margarín vynecháte.
Namiesto nakrájaného syra
Namiesto obvyklého priemyselného syra Gouda vám odporúčame chudý alebo zrnitý krémový syr. Tieto vám dodajú slušnú porciu bielkovín, ktoré vás zasýtia bez toho, aby vás zaťažili. Vďaka tomu bude váš sendvič o niečo zdravší.
Tip: Ak vás nudí krémový syr, zmiešajte ho s trochou pesta - je to naozaj vynikajúce!
Namiesto nakrájaného syra a masla alebo margarínu by ste mali uprednostniť avokádo a tvarohový krém.
Viac o chudnutí
Namiesto salámy
O silne spracovanom mäse, napríklad v saláme alebo v konzervách, sa skutočne nevie, že je príliš zdravé - príliš veľa soľ a tučný obsahujú väčšinu druhov klobásy. Klobása však nie je iba klobása, pretože existuje aj niekoľko zdravých variantov.
Najlepšie je zahrnúť váš zdravý sendvič Hydinová klobása ako Turecká šunka alebo nízkotučné klobásy ako orechová šunka.
Viac o ľahkých klobásach sa dozviete tu: 7 nízkotučných párkov
Údený losos je však takmer lepší ako nízkokalorické párky. losos poskytuje dôležité Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre telo nevyhnutné a nemôžete si ich vyrobiť sami. Omega-3 mastné kyseliny navyše chránia kardiovaskulárne zdravie.
Šalát, zelenina a klíčky sú tiež nevyhnutnosťou pre dokonalý sendvič.
Vynikajúci doplnok na zdravých sendvičoch
Lahodné a zdravé doplnky sú k dispozícii v našom super sendviči šalát a zeleninu Listový šalát, špenát alebo čakanka, rovnako ako paradajky, paprika alebo uhorka dodajú vášmu chlebu nielen zvláštnu chuť, ale aj všetky možné veci Vitamíny a Minerály.
Určite by ste si to mali vyskúšať Klíčky, hlavne Klíčky reďkovky. Sú obzvlášť bohaté na vitamíny a minerály a dodávajú chlebu pikantnú pikantnosť.
Mimochodom: Ako zdravý nápoj k sendviču si môžete jednoducho dopriať citrónovú vodu.
Môj záver:
Sendvič dokáže oveľa viac, ako len dať salámu medzi dva plátky hrianky. S trochou sofistikovanosti je starý dobrý sendvič skutočne zdravý a chutný, a preto je ideálnym jedlom na cesty.