Zdravé srdce - dve stratégie na posilnenie srdcového systému - Andreea Raicu
Pokiaľ ide o zdravie, na zozname priorít by mala byť akákoľvek forma pohybu.
Športom rozhýbete svoju krv a udržujete svoje srdce zdravé a silné. Neprestávajte sa ospravedlňovať a začnite trénovať od dnešného dňa!
Zdravé srdce znamená v širšom zmysle energiu, fyzické a duševné sily. Presne to, čo potrebujete, aby ste dosiahli plný pocit spokojnosti. Matt mindes na stránke mindbodygreen.com píše, že tieto dve metódy vám pomôžu udržať vaše srdce zdravé dlho.
V prvom rade si osvojte vyváženú stravu!
Počuli ste to mnohokrát a som si istý, že ste pri opakovaní tohto pravidla zažili určitú frustráciu. Veľa sa hovorí o zdravej výžive. Je to tak preto, lebo si závideniahodnú postavu a dobré zdravie zachováte, ak použijete výživovo vyvážené zásady stravovania.
Pravdepodobne ste už pochopili, že je prakticky nemožné znížiť ukladanie tuku na určitých miestach cielenými pohybmi. Konkrétne nie je také ľahké spáliť brušný tuk s určitým počtom sérií brušných svalov. Tieto cviky rozpustia prebytočný tuk v rovnakom pomere ako v nohách, rukách, tvári, nielen okolo pása.
Pozri, takto premýšľaj! Vaše tónované brucho je zložené z ťažkých svalov. Hypoteticky, povedzme, že vo vani sú kamene pokryté vodou (telesným tukom). Naším cieľom je zdvihnúť kamene na povrch. V tomto prípade máme dva spôsoby: buď tvrdšie pracovať a množiť kamene (svaly), získať svalovú formáciu lepšiu ako vodná plocha, alebo odstrániť vodu z vane - rozpustíme tuk a prijmeme ľahkú stravu.
Druhá metóda sa zdá byť z dlhodobého hľadiska efektívnejšia a prospešnejšia, pretože sa zbavuje tukových usadenín, ktoré sa hromadia okolo srdca, čo ho robí zraniteľným.
Zdravé srdce znamená zvýšenú fyzickú výdrž
Ak sa k nim majú vzťahovať brušné svaly, potrebujú rast, aby mohli rásť. Hlavnou funkciou brušných svalov je pomôcť ohnúť chrbticu. Inými slovami, je to, akoby ste čakali, že vaše ruky a ramená budú tónovať, ak budete ruky zdvíhať vo vzduchu nespočetnekrát.
Keď máte pocit, že môžete, že ste pripravení, je dobré zvýšiť intenzitu cvičení. Inak pohyby už nemajú očakávaný účinok. So zvyšovaním hmotnosti činiek na budovanie svalov je vhodné zvyšovať intenzitu kardio cvičení.
Nabudúce sa nevyhýbajte cvičeniu Cross Fit! Patrí medzi ne široká škála silových cvičení, gymnastiky, behu, šprintu a sú navrhnuté špeciálne na otestovanie vašich limitov.
Medzi výhody tohto typu tréningu patrí skutočnosť, že zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. Počas tréningu zostáva tep srdca v strehu, čo vedie k zlepšeniu odolnosti srdca.