Zdravé stravovanie doma - OneDayMoreDE
Odkedy sa náš dom stal miestom práce, relaxu a vzdelávania súčasne, objavilo sa aj veľa nežiaducich - zákerných zlozvykov. Nekontrolovateľné občerstvenie, priemernosť jedál, nehybnosť na gauči a všeobecne zrozumiteľný prístup „necítim sa“ ...
Znejú neškodne, nemali by sme ich však v žiadnom prípade ignorovať, pretože hromadenie mnohých nepriaznivých faktorov môže mať nežiaduce dôsledky v podobe zhoršenia našej pohody, zdravia alebo pár kíl navyše. Myslíte si, že sa vás tento problém netýka? Urobme rýchly test, ktorý rozptýli všetky pochybnosti.
A teraz úprimne odpovedzte na niekoľko otázok:
Ak je aspoň na jednu z týchto otázok odpovedaných záporne, znamená to, že je najvyšší čas, aby ste vo svojom živote vykonali nejaké zmeny. Nejde o veľké kuchárske a životné revolúcie, ale skôr o malú zmenu vášho denného jedálnička a stravovacích návykov, ktoré vám umožnia skutočne cítiť a vidieť rozdiel.
Začnite jesť zdravšie!
O čo však v tejto zdravej výžive vlastne ide? Nebojte sa, určite nejde o to, aby ste cez noc vyprázdnili celý obsah chladničky a nahradili všetky „nebezpečné“ výrobky organickými alebo bioproduktmi. Len si máme dávať pozor na to, čo jeme a koľko toho jeme.
Siahnite po zelenine, ovocí, chudom mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a sacharidoch - najlepšie vo forme tmavej ryže, krúpov alebo cestovín - potom vám dodajú potrebné živiny, vitamíny a zdravé kalórie. Pozor však na spracované jedlá - rýchle jedlá, cukríky, instantné jedlá alebo farebné nápoje, ktoré prešli toľkými spracovateľskými operáciami, že telu dodajú v zásade iba veľké dávky cukru, soli, nasýtených tukov pochybnej kvality a prázdne kalórie ...
Staňte sa strážcom pravidelnosti.
Mali by sme tiež pamätať na pravidelnosť našich jedál a plánovať ich v primeraných intervaloch - zhruba každé 3 - 4 hodiny. Nenecháme si teda náhle hladovať. Inak by sme sa pokúsili prekonať hlad konzumáciou toho, čo máme po ruke. Pravidelné stravovanie vo forme 3 hlavných jedál a 2 zdravých pochutín vám umožní vychutnať si energiu po celý deň. Pravidelnosť je preto v strave niečo veľmi dôležité, najmä ak chceme schudnúť.
V prvom rade - raňajky!
Teraz sa priznajte sami pre seba, koľkokrát ste zabudli na raňajky a pustili ste sa do práce iba tak, že ste si dúšok kávy vypili? Samozrejme sa môžeme ospravedlniť za nedostatok času a rozčúlenia, ale ... neklameme telo.
Pamätajte - raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa!
Vďaka nemu sa naše telo prebudí, opláca stimuláciou metabolizmu a dodáva nám dávku živín a energie - ktoré sú potrebné pre správne fungovanie.
Najdôležitejšie je, aby naše prvé jedlo bolo zdravé - bohaté na bielkoviny a celozrnné výrobky (ktoré obsahujú komplexné uhľohydráty - hlavný zdroj energie), ktoré nás udrží dlho pocit sýtosti a prestanú myslieť na občerstvenie. Nezabúdajme na zeleninu a ovocie a nechajme ich slastne papať - v dobrom! Takéto dobré raňajky nám dodajú dávku energie, zlepšia našu koncentráciu a pohodu.
Jedna malá zmena urobí veľký rozdiel.
Neviete si predstaviť deň bez chrumkavej pšeničnej rolády? A čo keď tá pšeničná roláda nie je nič iné ako domáce rýchle občerstvenie - plné jednoduchých sacharidov, vďaka ktorým opäť rýchlo vyhladneme? Keď však siahneme po tmavom chlebe ako ražný, cítime sa plní a dodávame cenné živiny, vlákninu a minerály.
Z tohto dôvodu stojí za to venovať pozornosť zloženiu výrobkov a výberu hodnotnejších náhradných výrobkov, ak máme takúto príležitosť. Napríklad, ak máte radi ľahké občerstvenie - ľahké občerstvenie! Mrkvu, jablko alebo zeler nakrájajte na prúžky, urobte si jablkové lupienky alebo si vezmite obľúbené musli alebo krúpy. Takéto občerstvenie je veľmi vítané.
A čo cukríky? Bohužiaľ, šišky, oblátky, čokoládové tyčinky a iné obľúbené sladkosti neprospievajú nášmu zdraviu ani našej postave. Našťastie sa ich nemusíte úplne vzdať - musíte len nájsť zdravšie a sladšie alternatívy.
NÁPAD NA ZDRAVÉ MURA BARY: Sušené ovocie je skvelé na výrobu zdravých tyčiniek. Slivky, marhule alebo datle namočené vo vode scedíme a premiešame, pridáme ovsené vločky, slnečnicové semiačka a mleté orechy. Z výslednej hmoty vytvarujte müsli tyčinky.
Voda znamená zdravie!
Odstraňuje náhle návaly hladu, hydratuje, uhasí smäd, reguluje krvný tlak a nemá kalórie ... A tento úžasný liek je v skutočnosti (ne) obyčajná voda. Správna hydratácia by preto mala byť na prvom mieste nášho zoznamu výživových priorít - vždy majte po ruke vodu a nezabudnite vypiť okolo 8 pohárov denne. A ak si myslíte, že je voda nudná, pridajte vylisovanú citrónovú šťavu, niekoľko listov čerstvej mäty alebo zázvoru a objavte ju znova ?
Bez pohybu to nejde!
Skutočnosť, že v súčasnosti trávime oveľa viac času doma, ešte nemusí nevyhnutne znamenať, že našim najlepším priateľom je teraz pohovka a naša obľúbená forma činnosti - prechádzka k chladničke by mala byť. Aby sme zostali fit a udržiavali sa v dobrej kondícii, mali by sme premýšľať o cvičeniach a činnostiach, ktoré môžeme robiť doma bez špeciálneho vybavenia z telocvične. Tancujte po miestnosti, trénujte strečing, choďte hore a dole po schodoch, využite online školenie - nechajte cvičenie, aby sa stalo vašou rutinou.
UROBTE TOTO SÁM
Na záver nezabudnite, že všetko, čo robíte, je predovšetkým pre vás. Malé zmeny vo vašom živote, dobré stravovacie návyky a viac pohybu - to by ste mali robiť predovšetkým pre seba. A to je najlepší čas na to, aby ste boli k sebe dobrí a starali sa o svoje zdravie.