Zdravé stravovanie - jednoduché tipy na výživu od sprievodcov profesionálnych športovcov
Veľké množstvo rôznych diét a trendov vo výžive často neumožňuje zdravšie stravovanie. Teraz však na konci tunela vyjde svetlo na tisíc rôznych názorov na správnu výživu v podobe zvyšujúceho sa vedeckého bremena dôkazov o zdravotných výhodách rastlinnej stravy.
Takzvaný Rastlinná strava Ak by ste sa nestotožňovali s filozofiou vegetariánskeho alebo vegánskeho jedla, jedzte tiež vegánske jedlá, ak konzumujete iba colu a zemiakové lupienky. Na rozdiel od toho je hlavným princípom rastlinnej výživy hľadanie najlepšej možnej zdraviu prospešnej rovnováhy v príjme potravy. Cieľom je znížiť príjem škodlivých živín a nahradiť ich prospešnejšími potravinami. Existujú jednoduché pravidlá, ako to urobiť; Ovocie a zelenina by mali byť hlavnou súčasťou každého jedla, mala by existovať široká škála potravín a zvierat, mali by ste sa vyhýbať priemyselne spracovaným a umelým potravinám - aspoň z väčšej časti.
Rastlinná strava stojí skutočne za to pre každého, aj keď nie ste profesionálnym športovcom. Takže PNR je tiež medzi „mysliteľmi“ kvôli .
Prínosy rastlinnej stravy pre zdravie boli teraz vedecky zdokumentované, čo tiež vysvetľuje rastúcu popularitu tejto filozofie stravovania. Štúdie ukazujú množstvo pozitívnych účinkov na zdravie; vrátane nižšej náchylnosti na chronické choroby, zníženia srdcových chorôb a nižšej pravdepodobnosti vzniku cukrovky 2. typu. Okrem preventívnych účinkov existujú aj jasné príznaky toho, že zdravá strava môže zvrátiť niektoré srdcové choroby a cukrovku 2. typu. Štúdie navyše ukazujú, že v porovnaní s inými diétami poskytuje rastlinná strava najlepšie výsledky v oblasti chudnutia a prevencie obezity.
Nie je preto prekvapením, že čoraz viac súťaživých a vrcholových športovcov, ako aj ľudí dbajúcich na výživu prechádza na rastlinnú stravu. Prisahajú predovšetkým športovci vo fyzicky náročných športoch, ako sú zmiešané bojové umenia (MMA), triatlon a Ironman - napríklad Mac Danzig, Rich Roll a Scott Jurek. Jedným z prvých a najslávnejších olympijských šampiónov, ktorý sa presvedčil o rastlinnej strave, je americký športovec Carl Lewis, ktorý to vyskúšal v 80. rokoch a potom pri ňom zostal potom, čo prežil svoj najúspešnejší športový rok.
Najdôležitejšie, najmä pre tých, ktorí si chcú vyskúšať rastlinné jedlo, je to, že nejde o zákaz zakazovať si, ale skôr o získanie pozitívnych účinkov na zdravie pre seba. Môžete teda jednoznačne jesť mäso (najlepšie ekologicky vypestované) a ďalšie potraviny, ktoré sú klasifikované ako dosť nezdravé - ak budete jesť 90% rastlinných potravín, nepoškodíte svoje telo a neprijmete žiadnu stratu výkonu.
Nemusíte sa teda zaobísť bez tradičnej vianočnej praženice alebo nútiť známeho, aby si na spoločnej večeri uvaril ďalšiu porciu.
Okrem toho má PBD aj pozitívny vedľajší účinok, ktorý spočíva v tom, že nepodporuje priemyselné poľnohospodárstvo, a tak pôsobí proti environmentálnym a klimatickým škodám tohto odvetvia. Stručne povedané, udržateľná a zdravá filozofia výživy - preto stojí za to vyskúšať a krátky online výskum pomôže každému začiatočníkovi s tipmi a nápadmi na recepty. Ak sa chcete dozvedieť viac o vedeckých základoch PBD, odporúčame vám najkomplexnejšiu štúdiu o zdravotných výhodách PBD.