Zdravé týždenné nakupovanie
Opäť stojíte zmätení medzi nekonečnými radmi regálov a premýšľate, čo by malo byť tentoraz v nákupnom košíku celý týždeň. Výber je obrovský, chýba prehľad.
Čo robiť? Nerozlišujúce nakupovanie bohužiaľ takmer vždy vedie k tomu, že nákupný košík je plný nezdravých výrobkov a účet je dlhý.
Napriek stresu a zhonu je možné veľa pomôcť Urobte nákup cielenejším a plánovanejším, ak sa na to trochu pripravíš. Niekoľko tipov nájdete tu.
Tip 1: Pripravte si nákupný zoznam
Najdôležitejšie je myslieť na to, čo si kúpiť, skôr ako vyrazíte na nákupy, aby ste mali doma dostatok potravín na nasledujúci týždeň. Dobrý prehľad o zásobách potravín, ktoré sa skladujú doma, je preto nevyhnutný - na tomto základe by ste mali mať na vhodnom mieste po ruke nákupný zoznam s potravinami, do ktorého každý deň zadávate, čo by ste si mali za týždenné nákupy kúpiť. Nákupný zoznam je vytvorený na boku a nemusíte premýšľať, čo si v nákupný deň kúpiť.
Tip 2: Navštívte supermarket Stamm
A máme to - stojíte v supermarkete a hráte hru „Kto hľadá, ten nájde“. Túto hru o skryté objekty môžete uľahčiť tým, že to umožníte pravidelne chodte do toho isteho supermarketu. To má výhodu v tom, že už do značnej miery viete, ktoré produkty sú na poličke. Ušetrí to čas a môžu si kúpiť výrobky, o ktorých vedia, že sú kvalitné a zdravé.
Tip 3: Čo patrí do nákupného košíka
- Čerstvá miestna zelenina - čo najfarebnejšia a najrozmanitejšia
- Čerstvé bylinky
- šalát
- ovocie
- Celozrnný chlieb a pečivo
- Celé jedlo
- Strukoviny (šošovica, fazuľa, hrášok - nie konzervované)
- Nízkotučné syry
- Nízkotučné mliečne výrobky (prírodný jogurt)
- šunka
- Ryba (čerstvá ulovená ryba - žiadna chovaná ryba)
- Minerálka
Tip 4: Čo do nákupného košíka rozhodne nepatrí
- Výrobky z bielej múky
- Výrobky s vysokým obsahom tuku (mastný syr, mastná smotana, smotana atď.)
- Klobásové výrobky
- Tukové surové párky (saláma atď.)
- Sladkosti (čokoláda, plátky, sušienky)
- Občerstvenie (hranolky atď.)
- Sladké nápoje (cola, limonády)
- Detské sladkosti
- Instantné polievky
- Hotové jedlá
- Ovocné jogurty, pudingy atď.
- Korenie (napríklad polievkové kocky, hotové omáčky atď.)
Tip 5: vyberte si produkty, ktoré poznáte
Nie je vždy ľahké zistiť, či je výrobok zdravý alebo obsahuje príliš veľa tuku alebo cukru, pretože na obale nie je jasne napísané „Nekupujte ma, pretože som tučný“. Preto vám nezostáva nič iné, ako obrátiť svoju myseľ na jednej strane a na druhej strane neznáme produkty na čítanie obsahu. Najjednoduchšie je samozrejme kúpiť si výrobky, ktoré už poznáte alebo o ktorých viete, že zodpovedajú zdravej výžive. Tieto výrobky by už skutočne mali byť na nákupnom zozname, ktorý máte pri sebe.
Tip 6: najskôr si kúpte ovocie a zeleninu
Skutočnosť, že oddelenie ovocia a zeleniny je takmer pri vchode takmer v každom supermarkete, je pre nich obrovskou výhodou. Pretože v tomto oddelení musia aj tak kúpiť väčšinu tovaru. Do istej miery je to psychologicky veľmi dobré, pretože potom sa nákupný košík zaplní a vy už nemáte pocit, že idete k pokladni s prázdnym nákupným košíkom, čo by mohlo viesť k núteným nákupom.
Tip 7: Vytvorte týždenné menu
Ak si stále nie ste celkom istí, čo máte do nákupného košíka vložiť, mali by ste si pred nákupom chvíľu urobiť malé týždenné menu. Pretože s jedným V ponuke je oveľa jednoduchšie nakupovať. Hlavne preto, že sa pri nakupovaní môžu sústrediť na hľadanie požadovaných produktov. Už nemusíte pri nakupovaní premýšľať, čo si navaríte, pretože práve tu končí v nákupnom košíku široká škála výrobkov, ktoré potom buď nespĺňajú ideál zdravej výživy, alebo sú dokonca vyhodené, pretože sa nejedia. Pripravte si teda niekoľko receptov na budúci týždeň, ktoré budete variť.
Najmä na začiatku zmeny na zdravú stravu je každopádne týždenné menu veľkou výhodou. Len tak budete môcť skutočne dobre ovládať svoje stravovacie návyky.