Čísla, ktoré vám pomôžu schudnúť a zostať zdraví
Čísla v zozname nižšie vám v skutočnosti nepomáhajú pri chudnutí, ale sú to dôležité informácie, vďaka ktorým pochopíte, čo je dobré a čo sa vo vašej strave a životnom štýle neodporúča. Okrem toho sú dobrou cestou cez aker, kde môžete opraviť niektoré chyby vo výžive, nielen to, čo určite robíme všetci.
Predtým, ako sa budem skutočne venovať tejto téme, dovoľte mi povedať ešte dve veci, ktoré sú tiež veľmi dôležité pre morálnu rovnováhu a pre skutočný zdravý život bez zbytočných preháňaní a preháňania:
♥ Zdravá strava znamená 80% dobrého, čistého a zdravého jedla, 20% „zlého“ jedla, nezdravého jedla alebo iných „nezmyslov“. Potraviny v zlej kategórii sú často prospešné pre psychické pohodlie, sú relaxačné a bojujú proti stresu.
♥ Nesnažte sa jesť iba biopotraviny. Je to zbytočné finančné úsilie. Niektoré potraviny jednoducho nepotrebujú ekologické varianty, pretože sa v nich nenachádzajú rozdiely, iné sú ideálne, ak ich môžete konzumovať iba z čistých produktov (napríklad mlieko, vajcia, jablká, čerešne, zemiaky, paradajky).
100 - Predstavuje počet kalórií, ktorých by ste sa mali denne vzdať, aby ste schudli 10 kilogramov ročne. Je určený pre tých, ktorí majú stabilnú váhu, a je tiež dobrou správou: 100 kalórií nie je veľa! Znamenalo by to asi 25 želé alebo dva čokoládové sušienky. Ďalšou možnosťou by bolo vzdať sa majonézy alebo kúpiť iba odstredené mlieko.
1 - Mali by ste jesť jeden kúsok pizze týždenne, aby ste znížili riziko rakoviny. Konzumenti pizze znižujú výskyt rakoviny hltanu o 34% a rakoviny pažeráka o 59%. Nehovoríme ale o pizzi plnenej mäsom, ale o tradičnej talianskej. Ak si chcete vychutnať najlepší sortiment, objednajte si pizzu s tenkým vrcholom a väčším počtom paradajkovej omáčky a menšieho množstva syra. Odborníci sa domnievajú, že tajomstvo spočíva v kombinácii lykopénu z paradajok a zdravých tukov z olivového oleja.
3 - Počet porcií ovocia alebo zeleniny, ktoré by ste mali zjesť za deň. Pomyslite na normálny šalát - to je v priemere kapacita porcie. Akceptované sú aj miešané sušené ovocie alebo ovocný šalát. Dennou konzumáciou tohto množstva znižujete riziko srdcových problémov a rakoviny. Nehovoriac o tom, že tiež chudnete ... Pozor: kečup a hranolky sa neberú do úvahy.
3.5 - Takmer úplne bezmäsitá strava vám môže predĺžiť dĺžku života o tri a pol roka. Je pravda, že s týmto životným štýlom by ste mali byť v súlade minimálne 20 rokov, aby ste dostali takýto bonus. Ak sa dlhodobo venujete vegetariánskej strave, prijímajte dostatok bielkovín a železa z iných zdrojov: zelenina, tofu a celozrnné pečivo.
♥ Najlepšia vegetariánska strava je taká, ktorá obsahuje aj trochu mäsa. Je to rada výživového poradcu!
38 - Toto je percento; z žien s nadváhou, ktoré chcú schudnúť, schudnú tie, ktoré konzumujú ovocie, o 38% viac ako ostatní. Jablká a hrušky sú dobrými priateľmi váhy. Pracovný mechanizmus „priateľstva“ je jednoduchý: sú nízkokalorické a majú vlákninu - vďaka čomu sa cítite plní a následne jete čoraz menej.
2 - Existujú dva bezprostredné príznaky potravinovej alergie: svrbenie pier a ťažkosti s dýchaním. A aj keď sa opatrne vyhýbate jedlám, o ktorých viete, že vám ublížia, a pobozkáte svojho milenca, ktorý tieto výrobky ochutnal, môžete spôsobiť alergiu na každú škaredosť! Pravda je, že alergik by nemal byť odrezaný od časti bozku, ale bozkávači by sa mali zdržať zakázaných jedál.
3 - To znamená tri jedlá denne (a nielen jedno!) Je dobré jesť, aby ste znížili riziko srdcových chorôb o 70%. Chráni vás to pred srdcovými chorobami - v súčasnosti je medzi ženami „zabijakom“ číslo jeden.
46 - U žien, ktoré konzumujú veľké množstvo červeného mäsa, sladkostí, cestovín a tukov, je o 46% vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva než u tých, ktoré tieto jedlá drasticky obmedzili. Čo si môžeme vyčítať? Na karcinogény (napríklad dusičnany v priemyselne spracovanom mäse) a zvýšená sekrécia inzulínu v dôsledku cestovín a cukru. Zostavte si teda zdravšie menu založené na rybách a hydine, celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí.
140 - Najsladšie jablká sú ... veľmi sladké! 140 g jablka obsahuje množstvo cukru zodpovedajúce 4 čajovým lyžičkám. Z tohto dôvodu lekári a najmä zubní lekári už neodporúčajú jablká ako ideálne ovocie na jedenie ako občerstvenie medzi jedlami. Pestovatelia jabĺk súťažia o výber najvyhľadávanejších odrôd - najsladšej, uhádli ste! Ovocné šťavy, ktoré sa až do dnešného dňa javili ako zdravá alternatíva, navyše upadli do nemilosti kvôli vysokému obsahu cukru, ktorý v porovnaní s kolaou spôsobuje zubný kaz. Ale nemusíte nadobro zapudiť jablká; zostávajú obľúbenou púšťou kvôli množstvu vitamínov a doplnkov výživy. Po dobu piatich mesiacov by ste mali jesť asi 8 jabĺk denne, aby vám hrozil zubný kaz! Že v každej pochybnej situácii spočíva múdrosť v umiernenosti: ak pijete veľa vody, zomriete; a ak pohár džúsu obsahuje toľko živín, kyselín a cukru ako štyri z ovocia, z ktorých pochádzajú, je to jednoduchá aritmetika: nie je rozumné vypiť päť fliaš tohto džúsu.!