Zdravé varianty tučných jedál Diéta a chudnutie, Zdravie
Čo ak by majonéza nebola mastná a koláče by mali iba polovicu kalórií? Tu sú ingrediencie, ktoré je potrebné zmeniť, aby ste získali zdravé možnosti tukových jedál.
Avokádo namiesto majonézy
Prečo používať pre svoje tepny mastnú majonézu plnú zlých tukov, keď ju môžete nahradiť pastou z lahodného a zdravého avokáda. Nielen, že je chutný a hodí sa k šalátom, ale je tiež prospešný pre srdce a znižuje hladinu cholesterolu. Okrem toho majú 2 polievkové lyžice majonézy 188 kalórií a 20 gramov zlého tuku, zatiaľ čo avokádová pasta má iba 50 kalórií a iba dobré tuky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol.
Namiesto krému odtučnené sušené mlieko
Krém a šľahačka sú dve zložky, ktoré vám musia chýbať, ak vám záleží na vašej postave a tepnách. Pri viac ako 400 kalóriách a 44 gramoch tuku v jednej šálke by sa krém nemal používať, ak držíte diétu a testy neprebiehajú správne.
Sušené odstredené mlieko (bez pridaného cukru) je dobrou náhradou za mastné omáčky, ktoré majú dobrú štruktúru a chuť závislé od mliečnych výrobkov.
Ovocie namiesto cukru
Ak naozaj chcete pripraviť muffiny, ale množstvo cukru vás znepokojuje, zistite, že existuje oveľa zdravšia alternatíva, ktorá dodá koláču nečakanú textúru a chute.
Aspoň štvrtinu cukru v koláčoch nahraďte ovocným pyré: banány, zrelé jahody, maliny, jablká, broskyne, hrušky. Chuť bude oveľa lepšia, ak si urobíte čokoládový koláč a na raňajky si urobíte šišky.
Namiesto jedného vajca dva bielky
Ráno sa nič nevyrovná omelete so zeleninou a syrom. Máte veľa bielkovín, vlákniny a antioxidantov, ale aj dobrú chuť, aby ste začali deň plný energie.
Zdroj fotografií: Shutterstock