Zdraví a fit v každodennej práci

Nevoľnosť, únava alebo chute často premenia každodennú prácu počas tehotenstva na beh na dlhé trate. Ako udržiavať seba a svoje dieťa v kondícii!

Ak nepatríte k rizikovým tehotenstvám, v zásade nie je nič proti tomu, aby ste pracovali až do posledných pár týždňov tehotenstva. Zákon o ochrane materstva zabezpečuje primeranú ochranu matky a dieťaťa pri práci. Napriek tomu sa pracovný deň môže počas tehotenstva niekedy stať utrpením. Napríklad, keď počas prvého stretnutia dôjde k rannej nevoľnosti alebo keď bojujete s nevídanou únavou, zatiaľ čo sa musíte sústrediť na dôležitý termín.

Náš tip

Jedzte 1 porciu ovocia alebo zeleniny častejšie medzi tým, napr .:

1 jablko, 1 banán, 1 pomaranč alebo 1 broskyňa
2 hrste jahôd, malín alebo hrozna
5 sušených sliviek alebo sušených marhúľ
1 malý kaleráb, 1 paprika alebo 3 paradajky (surové alebo dusené)
2 hrste šalátu
2 hrste dusenej brokolice, špenátu alebo šampiňónov (cca 125 g)

1. Ako si nabíjam batérie pre túto prácu?

Napriek nevoľnosti alebo znechuteniu z jedla je dôležité, aby ste si zachovali svoju kvótu energie a živín. Pretože vaše potreby sú teraz obzvlášť vysoké - čo neznamená, že by ste mali jesť za dvoch, ale dvakrát tak zdravo. Vyvážená strava počas tehotenstva nie je koniec koncov iba kľúčom k zdraviu, ale aj k udržaniu kondície v práci. Čerstvá zelenina a ovocie, mliečne a obilné výrobky, nízkotučné mäso a tučné morské ryby, ako je losos alebo makrela, by mali byť pravidelne v ponuke.

Ako prekonať neisté prvé 3 - 5 mesiace tehotenstva s krátkym časom a nepravidelnými časmi stravovania:

Zdravé občerstvenie máte ľahko v dosahu v zásuvke stola
Vezmite si so sebou ovocné, zeleninové tyčinky alebo pripravené sendviče, keď ste na cestách - to chráni pred sľubmi so sebou na cestu a pekárne.
Ak sa v obednom čase nestravujete v jedálni, pripravte si zdravé jedlá na večer.
Pite veľa a vždy majte po ruke plnú fľašu s vodou.
Nepoužívajte kávovar, ktorý je v kancelárii často povinný.

2. Ako zvládam tehotenskú chorobu?

Takzvaná ranná nevoľnosť postihuje až 90 percent všetkých budúcich matiek. Napriek svojmu názvu vás môže dostať kedykoľvek počas dňa. Ak ste náchylní na vracanie, mali by ste mať vo vrecku vždy kvapky alebo spreje na dych a papierové vreckovky. Mnoho žien proti tehotenským chorobám prisahá sucháre, krekry, banány, orechy, zázvor alebo sušené ovocie. Tieto potraviny viažu žalúdočnú kyselinu. Najlepšie urobíte, keď si niečo z toho vezmete hneď, ako sa zobudíte, keď sedíte v posteli, a vždy máte na stole zásobu. A veľa pite - najmä vodu, ale aj džúsy, ovocné alebo bylinkové čaje! Príjemný pocit v žalúdku môže zmierniť najmä harmančekový a mätový čaj.

3. Ako sa starám o seba a svoje dieťa v práci?

Špičkový výkon počas tehotenstva? Teraz na to určite nie je vhodný čas, pretože samotné tehotenstvo je dostatočne vysoký výkon. Vaše telo pracuje na plné obrátky 24 hodín denne. Je teda úplne bežné, ak nemôžete zvládnuť svoje bežné pracovné zaťaženie. Buďte pokojní a nepreťažujte sa. Pravidelný odpočinok by mal mať teraz rovnakú prioritu ako zdravé stravovanie. Doprajte si prestávky, nohy vyložte čo najčastejšie. Podľa zákona o ochrane materstva tehotné ženy nesmú mať viac prestávok ako ostatní zamestnanci, ale tie, ktoré musia neustále sedieť, môžu na chvíľu prerušiť prácu: vstať, poprechádzať sa, na chvíľu zdvihnúť nohy.

Pohodlné oblečenie a ergonomicky kvalitná kancelárska stolička sú pre vás teraz nevyhnutnosťou. Ak veľa stojíte alebo sedíte, kompresívne pančuchy môžu byť veľmi prospešné - pôsobia tiež proti kŕčovým žilám počas tehotenstva. Hlavne sa snažte nenechať sa stresovať: strečingové cvičenia medzi nimi alebo joga a krátke prechádzky po práci robia zázraky. Mimochodom, všetky športy vhodné pre tehotné ženy sú teraz pre vás dobré: Vaše telo zostáva pružné a ste všeobecne vyrovnanejší a odolnejší.

S trochou organizácie a uvoľnenia sa „zvládnete“ s každodennou prácou aj počas tehotenstva. Vaša výdrž bude odmenená: čím dlhšie zostanete v práci, budete udržiavať profesionálne kontakty a trénovať svoju odolnosť, tým ľahšie sa vám bude neskôr do práce vracať.