Zdravie kĺbov s GLC2000 - vysoká energia
Máte problémy s kĺbmi a bolesti? Chcete vedieť viac o tom, ako udržiavať zdravé kĺby? Našou radou je zamerať sa na základné veci a vaše kĺby sa budú cítiť lepšie. V nasledujúcom texte si vysvetlíme viac.
Procesy, ktoré prebiehajú v ľudskom tele na udržanie a opravu kĺbového tkaniva, patria k najkomplexnejším. Je veľmi ľahké sa zmiasť odpoveďou, keď dôjde k úrazu, bolesti alebo nepohodliu - vo väčšine prípadov má lekár, fyzioterapeut alebo chiropraktik, ktorý s vami bude konzultovať, rozdielne názory na príčinu zranenia a na najbežnejšie prípady dobrý spôsob liečby, aby sa to už nezopakovalo.
Nebudeme sa sústrediť na tieto rozdiely, namiesto toho vám ukážeme zoznam tipov, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa dozvedeli viac o základoch zdravých a nebolestivých kĺbov.
Prečo nás bolia kĺby?
Pre jednoduché vysvetlenie, problémy s kĺbmi sa vyskytujú, keď sa spojivové alebo kĺbové tkanivo zhorší rýchlejšie, ako je telo schopné ich opraviť. To je prípad akútnych poranení, ako sú poranenia krížových väzov, nadmerné zranenia, ako napríklad „tenisový lakeť“, alebo dokonca degeneratívne ochorenia, ako je artróza.
Kĺby a spojivové tkanivo sú mimoriadne silné a odolné. Konkrétne je dosť ťažké poraniť zdravé kĺbové tkanivo. Zranenia chrupavky, väzov alebo šliach sú zvyčajne dôsledkom nerovnováhy, ktorá existuje už dlhšiu dobu a pri ktorej telo nebolo schopné obnoviť tkanivo rovnakou rýchlosťou, ako sa odbúrava.
V nasledujúcom zozname sú uvedené najdôležitejšie veci, ktoré treba dodržiavať, aby ste udržali svoje kĺby a spojivové tkanivo v najlepšej kondícii, a získate všetky nástroje, ktoré vaše telo potrebuje na efektívne obnovenie tkanív.
Tieto tipy majú zabrániť zraneniam, znížiť závažnosť zranení, ktoré sa nevyhnutne musia stať, a urýchliť proces obnovy.
Čo robiť? Na čo si dať pozor?
1. Odpočívaj
Fyzická bolesť, stuhnutosť a boľavé kĺby sú spôsobom, akým vám telo hovorí, že kĺbové tkanivo zdegenerovalo a telo nedokázalo problém vyriešiť.
Pretrvávanie týchto príznakov môže naznačovať, že vaše činnosti sú činnosti, ktoré spôsobujú degeneráciu kĺbov a spojivového tkaniva rýchlejším tempom, ako sa vaše telo zotaví. Jednou z metód, ktorú je potrebné dodržať v prípade takejto nerovnováhy, je zvyšok postihnutej oblasti. Môžete to urobiť zastavením akýchkoľvek aktivít alebo cvičení, ktoré degradujú kĺbové tkanivo v bolestivej oblasti.
Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že sa naše kĺbové tkanivo regeneruje konštantnou rýchlosťou, odpočinkom a implicitne spomalením procesov, ktoré spôsobujú degradáciu tkanív, ponúkame nášmu telu príležitosť vybudovať si nové zdravé tkanivá pre chrupavky, šľachy a väzy. Všetko pri vyššej rýchlosti, ako je tá, pri ktorej sa nám zhoršujú kĺby. Preto dosahujeme pozitívne výsledky z hľadiska zdravia kĺbov, šliach, chrupaviek a väzov.
Odpočinok je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť zdravie kĺbov, ale vo väčšine prípadov ho ignorujú športovci, ktorí majú pocit, že ak namiesto tréningu odpočívajú, chýba im pokrok. V skutočnosti k ziskom skutočne dôjde, keď sa telo adaptuje na stresové faktory a potom obnoví postihnuté tkanivá, ktoré sa posilnia. Celý tento proces prebieha počas zvyšku tela.
Krátka prestávka môže zastaviť vývoj drobného spoločného problému na veľký problém, ktorý môže v konečnom dôsledku dokonca viesť k potrebe chirurgického zákroku. Namiesto objektívnych vecí je vhodnejšia krátka prestávka v trvaní 2 týždňov v porovnaní so zhoršeným problémom a prestávka na zotavenie v trvaní 6 mesiacov.
2. Hydratácia
Ak vás bolia kĺby, pravdepodobne musíte piť viac vody! Voda je hlavnou zložkou kĺbového tkaniva. Predstavuje až 85% zloženia chrupavky a 80% zloženia spojivového tkaniva (väzy a šľachy). Aj mierna dehydratácia ovplyvňuje kĺby a spojivové tkanivo, pretože chrupavky, šľachy a väzy nie sú životne dôležitými orgánmi. V prípade dehydratácie bude vaše telo neustále uprednostňovať hydratáciu mozgu, pľúc, srdca a ďalších orgánov na úkor kĺbových tkanív. Týka sa to celkového zdravia kĺbov.
3. Výživa
Jedlo je jedným z faktorov, ktoré majú najväčší vplyv na naše zdravie a pohodu, a pokiaľ ide o zdravie kĺbov, zostáva nezmenené. Na stavbu nového zdravého kĺbového tkaniva potrebujeme:
- Bielkoviny - Chudé mäso a ryby
Kolagén je hlavným proteínom v kĺbových tkanivách. Spotrebované bielkoviny sa štiepia na aminokyseliny a potom sa používajú na tvorbu nového kolagénu.
- Vitamín C - rôzne druhy ovocia a zeleniny
Vitamín C je veľmi dôležitá mikroživina v procese syntézy kolagénu v našom tele. Nízka hladina vitamínu C spomaľuje produkciu kolagénu.
- Železo - Červené mäso, bielky a šaláty s tmavozelenými listami (kel, rukola, špenát, rímsky šalát)
Železo tiež hrá dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu. Preto je potrebné účinne obnoviť chrupavku, väzy a šľachy.
- Meď - kešu, semená Susan, šošovica, huby shitake, vlašské orechy
Meď má úlohu vytvárať enzýmy, ktoré viažu kolagén a elastín prostredníctvom zosieťovania, ktoré dodávajú tkanivu kĺbov pevnosť a pružnosť.
- Mangán - nájdený v GLC2000
Pôsobí enzymaticky pri tvorbe kolagénu. Hrá tiež úlohu pri vytváraní dôležitých buniek v zdravých chrupavkách, spojivových tkanivách a kostiach.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým zápalovým potenciálom.
- Obilniny
Môžu byť zdrojom zápalu pre mnoho ľudí. Niektorí ľudia sa domnievajú, že ľudské telo sa nevyvinulo na trávenie lepkových produktov. Ak máte tiež problémy s kĺbmi, odporúčame vám, aby ste to pozorne sledovali. Môžete vylúčiť alebo zredukovať počet obilnín zo svojej stravy na chvíľu a zistiť, ako sa cítite.
Niektoré štúdie preukázali, že doplnenie tela vysoko pevným glukozamínom môže mať vplyv na gluténové receptory tela a znížiť zápal kĺbov.
- Mliečne výrobky
Mliečne výrobky súvisia s niekoľkými autoimunitnými ochoreniami, ktoré zahŕňajú artritídu, astmu, alergie, akné a lupus. Medzi kazeínom (bielkovinou) v mlieku a gliadínom (bielkovinou), ktoré sa nachádzajú v niektorých zrnách a lepku, sa podobajú.
4. Doplnky
Úloha doplnku kvality - chondroprotekcia
Glukozamín a chondroitín sa prirodzene nachádzajú v zdravých chrupavkách, väzivách a šľachách. Tieto dve látky sú kľúčom k nášmu telu na udržanie zdravia kĺbových a spojivových tkanív, ako aj synoviálnej tekutiny v kĺbovom puzdre. Perorálna suplementácia sa ukázala ako veľmi účinná pri poskytovaní glukozamínu a chondroitínu vo vnútri a v blízkosti kĺbových tkanív, aby sa telo mohlo zotaviť na optimálnej úrovni.
Chondroitín je štrukturálnou súčasťou kĺbových tkanív. Jeho úlohou je zabezpečiť pevnosť, hydratáciu a pevnosť v tlaku absorpciou vody v chrupavkách, väzivách a šľachách.
Laboratórne štúdie preukázali, že chondroitín sulfát, jedna z hlavných zložiek GLC2000, má schopnosť inhibovať proces eliminácie degeneratívnych enzýmov v chrupavke a synoviálnej tekutine.
Glukozamín hrá štrukturálnu a regulačnú úlohu v zdraví kĺbov. Používa sa priamo ako stavebný kameň pre veľké množstvo kĺbových a iných tkanív v ľudskom tele. Jeho prítomnosť má umožniť telu zvýšiť rýchlosť tvorby nového kĺbového tkaniva. Ďalšie štúdie preukázali, že vysoko pevný glukozamín má protizápalové vlastnosti pre organizmus, najmä pre kĺby, a môže tiež spomaliť degeneráciu kĺbového tkaniva.
Vyhýbajte sa protizápalovým liekom.
Neliečte ťažkosti s kĺbmi dlhodobými protizápalovými liekmi. Zmierňujú príznaky, ale okrem gastrointestinálneho poškodenia, ktoré môžu spôsobiť, majú niekoľko významných vedľajších účinkov. Okrem toho môžu zabrániť hojeniu a dokonca urýchliť poškodenie kĺbového tkaniva.
Výskyt zápalu počas poranení je spôsob, akým naše telo začína proces hojenia. Preto sú protizápalové lieky protiintuitívne. Predpokladá sa, že protizápalové lieky sú zodpovedné za zastavenie procesu vytvárania nového kĺbového tkaniva na bunkovej úrovni, čo nepriaznivo ovplyvňuje štruktúru, pevnosť a pružnosť tkaniva.
5. Cvičenie
Cvičenie je veľmi dobré pre vaše zdravie a vaše kĺby, ale ak dôjde k nesprávnym alebo mechanicky nesprávnym pohybom, môžu urýchliť degeneráciu kĺbových tkanív. Preto vám odporúčame vyhľadať pomoc/radu profesionálneho trénera a pokúsiť sa ho nasledovať.
Správne pohyby môžu znamenať riešenie samotných problémov s kĺbmi.
- Kúrenie - Chráni vás pred neoprávneným opotrebením. Zahriatím sa synoviálna tekutina okolo kĺbov stáva tenšou a ľahšie sa kĺbmi vstrebáva, takže chrupavka môže oveľa efektívnejšie pôsobiť ako tlmiaci prostriedok proti stlačeniu.
- Kompresia - chrupavka absorbuje živiny a eliminuje toxíny kompresiou a expanziou. Pri absencii pravidelných zaťažovacích cvičení sa môže kvalita chrupavky zhoršiť. Okrem toho záťažové cvičenia tiež rozvíjajú kostnú hmotu, posilňujú svaly a stabilizujú kĺby.
6. Strečing a mobilita
Len veľmi málo ľudí baví cvičiť naťahovacie a pohybové cvičenia. Ak patríte k tým, ktorí si ich príliš neužijú, je potrebné vedieť toto: ak chcete, aby vaše kĺby boli bezbolestné, napredujte v posilňovni ako športovec alebo sa čo najrýchlejšie zotavte po úraze., oplatí sa investovať čas do cvičení mobility.
Ak je oblasť napätá, starajte sa o ňu skôr, ako vám spôsobí problémy. Ak máte boľavý kĺb, vyhľadajte pomoc od trénera, odborníka, fyzioterapeuta alebo fyzioterapeuta.