Zdravie v starobe »zdravé; rýchle starnutie; Vek

Dobrým začiatkom je riešenie krížoviek a prechádzok. Aby ste sa udržali fyzicky a psychicky fit v starobe, existuje oveľa viac možností, ktoré môže každý ľahko integrovať do každodenného života. Tu nájdete dôležité informácie a užitočné tipy týkajúce sa starostlivosti o zdravie v starobe.

zdravé

Naše odporúčania

Zdravie v starobe

Obsah

Súvisiace články

Zdravie v starobe a zdravotná starostlivosť

Do vysokého veku zdraví a produktívni - o tom sníva každý. A v skutočnosti môžeme všetci urobiť niečo pre to, aby sme sa cítili pružní a fit aj vo veku 70, 80 alebo dokonca 90 rokov. Podpora zdravia je fráza. Okrem preventívnych lekárskych prehliadok existuje veľa malých opatrení, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života, aby zostali vitálne v starobe, napr. B. nasledujúce:

  • Správne stravovacie a pitné správanie: Vyvážená strava v starobe je nevyhnutná pre dobrý obraz tela a silný imunitný systém. Kľúčom je vyhnúť sa niektorým zložkám, ako je tuk a cukor, a ďalším výživným látkam, ako je vápnik alebo omega-3 mastné kyseliny. vedome začleniť do jedál.
  • Pravidelné cvičenie: Pomáha dosiahnuť dobrú rovnováhu a koordináciu, a preto je dôležitou súčasťou prevencie pádov. Športy ako jóga a tai chi sú obzvlášť dobré pre seniorov.
  • Dôkladná zubná hygiena: Choré zuby alebo zápaly v ústnej dutine môžu byť vstupnou bránou pre infekcie a kardiovaskulárne ochorenia.

Zdravie a pohoda v starobe preto nie sú náhodou. Do veľkej miery sú ovplyvnené tým, koľko človek robí pre svoje zdravie. Platí tu pravidlo: Prevencia je dôležitá! Začína sa to z. B. pri pravidelnej návšteve zubára. Máte nárok na zubnú prehliadku dvakrát ročne. Okrem toho existuje veľa ďalších preventívnych lekárskych prehliadok, na ktoré máte ako poistenec nárok.

9 tipov: „Starnite zdravo“

  1. Využite ponuky: Prejdite na kontroly, ktoré vám ponúka vaše zákonné zdravotné poistenie.
  2. Očkovať: Nechajte sa každý rok očkovať proti chrípke, aby ste sa vyhli infekčným chorobám.
  3. Lieky: Užívajte lieky pravidelne a v predpísanej forme - dávajte pozor na interakcie, vedľajšie účinky a intolerancie a porozprávajte sa o nich so svojím lekárom.
  4. Plánujte pohyb: Cvičte pravidelne a dostatočne, napr. B. dennou prechádzkou po obede alebo v rámci športových kurzov pre seniorov.
  5. Udržujte telesnú hmotnosť: Sledujte svoju váhu: Vyvarujte sa nadváhy a podváhy.
  6. Upravte stravu: Stravu si spestrite v starobe a vyhýbajte sa tukom a cukrom.
  7. Veľa pite: Pite dostatok tekutín, aj keď nie ste veľmi smädní.
  8. Prestaň fajčiť: Zdržať sa nikotínu.
  9. Alkohol ako výnimka: Obmedzte konzumáciu alkoholu.

Každoročná chrípka

Očkovanie proti chrípke je okrem iného. odporúčané pre ľudí vo veku 60 rokov a viac. Pre starších ľudí existujú takzvané adjuvované vakcíny, ktoré sú účinnejšie a majú poskytovať lepšiu ochranu pred chrípkou. Okrem toho: Uvoľnite sa minimálne tri dni po očkovaní (menej športu, viac odpočinku).

Ak sa chcete chrániť pred chorobami, mali by ste dbať na to, aby pokožka a povrchy boli čisté od patogénov, ako sú baktérie a vírusy. Ak je to potrebné, mali by sa použiť lekárske dezinfekčné prostriedky. Patria k spotrebným pomôckam starostlivosti a sú za určitých podmienok bezplatne dostupné z fondu starostlivosti o ľudí s uznaným stupňom starostlivosti.

Pomôcky na starostlivosť zadarmo s curaboxom

Vysoko kvalitné lekárske dezinfekčné prostriedky na povrch a pokožku sú z. B. Časť curaboxu od pflege.de. Ľudia, ktorí potrebujú starostlivosť s uznávaným stupňom starostlivosti, si môžu nechať poslať bezplatné pomôcky na starostlivosť domov do curaboxu s mesačným predplatným.

Zdravie v starobe: preventívne kurzy

Každá zákonná zdravotná poisťovňa je pripravená vám za určitých podmienok pri absolvovaní preventívnych kurzov finančne pomôcť. Pretože zdravotné poisťovne majú záujem aj o efektívnu podporu zdravia v starobe.

Existujú preventívne kurzy B. pre

  • Hýbte sa
  • výživa
  • zvládanie stresu
  • Relaxácia
  • Závislosť

Najdôležitejšie predpoklady na úhradu alebo účasť na kurzoch zdravia alebo preventívnych kurzoch sú:

  • Kurz bol certifikovaný Centrálnou jednotkou prevencie.
  • Môžete predložiť potvrdenie o účasti.

Prestaňte fajčiť, chudnite alebo zvýšte flexibilitu: existuje veľa špeciálnych preventívnych kurzov, ktoré za vás platí vaša zdravotná poisťovňa. Pomocou týchto preventívnych opatrení zvyšujete šance na zdravé starnutie. Pozitívny vedľajší účinok: spoznáte nových ľudí - dôležitých pre spokojnosť a pohodu v starobe - a nehrozí vám riziko, že sa v starobe osamotíte alebo že dokonca nebudete mať depresie v starobe. Opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne, ktoré ponuky sú k dispozícii vo vašej oblasti.

Zdravie v starobe: prehľad zdravotných kontrol/preventívnych lekárskych prehliadok

Ak ste poistení v zákonnej zdravotnej poisťovni, máte právo na bezplatné lekárske prehliadky. Okrem polročných zubných prehliadok máte nárok na ďalšie preventívne prehliadky. Využite ponuku a dohodnite si stretnutie s lekárom. Máte právny nárok na nasledujúce skúšky:

  • Všeobecné zdravotné kontroly: Od 35 rokov majú poistené osoby každé dva roky právo na všeobecnú zdravotnú prehliadku u rodinného lekára. Vyšetruje sa celé telo - vrátane merania krvného tlaku, vzoriek krvi (hodnoty cukru a cholesterolu v krvi) a vyšetrení moču. Na konci budú vaše výsledky vyšetrenia prekonzultované s lekárom a v prípade potreby bude poskytnutá lekárska pomoc.
  • Prevencia rakoviny: Existuje organizovaný program včasného odhalenia rôznych druhov rakoviny, na ktorom sa môžu poistenci bezplatne a dobrovoľne zúčastniť (pozri zdroj 1). To zahŕňa
    • skríning rakoviny prsníka,
    • prevencia rakoviny kože,
    • skríning rakoviny hrubého čreva a
    • včasné odhalenie rakoviny prostaty.

To, či existuje nárok, závisí od veku a pohlavia. Podrobný prehľad nájdete v príručke „Prevencia rakoviny“.

Keď ste na preventívnej prehliadke, urobte si nový termín ďalšej prehliadky. Opýtajte sa, či existuje pripomienková služba (napr. E-mailom, SMS, telefónom alebo pohľadnicou).

Šport pre seniorov

Športové kurzy pre seniorov sa konajú v každom meste a v každej obci. Fixná ponuka zvyčajne zahŕňa seniorskú gymnastiku alebo seniorskú jogu. Ale seniorský tanec a sediaca gymnastika sú zvyčajne pevne v repertoári. Aj keď ste fyzicky obmedzený, neznamená to, že nemôžete športovať. Musíte si len nájsť ten pravý seniorský šport alebo fitnes cvičenie pre vás. Výhody cvičenia hovoria samy za seba:

  • Zabraňujú rozpadu svalov.
  • Cvičíte silu, vytrvalosť a flexibilitu.
  • Zvyšujú vašu pohodu.
  • Prichádzate do kontaktu s inými ľuďmi.

Zostať mobilný a pohyblivý napriek fyzickým obmedzeniam? Často je to možné aj vtedy, keď kĺby, napr. B. spôsobená artritídou, problémami a stúpaním po schodoch už nefunguje. Schodiskový výťah dáva slobodu pohybu a nezávislosť. Chráni vás pred kritickými situáciami a nebezpečnými pádmi. Týmto spôsobom nemusíte zbierať cennú energiu na výstup po schodoch, ale investujte ju lepšie do osobného fitnes programu.

Použite oprávnenie - vypočítajte úroveň starostlivosti!

Mnoho ľudí s telesným postihnutím v dôsledku vysokého veku má nárok na finančnú pomoc, ktorá im pomôže zvládnuť každodenný život. Zahŕňa to veľa opatrení, ako napríklad prestavba kúpeľne na bezbariérovú kúpeľňu (napr. Prestavba vane na sprchu), aby sa znížila fyzická námaha. Poistenie starostlivosti platí až 4 000 eur. Predpokladom je, aby vám bol udelený určitý stupeň starostlivosti. Nie ste si istí, či by ste získali titul ošetrovateľstva? Použite bezplatnú kalkulačku úrovne starostlivosti z pflege.de a získajte svoj osobný výsledok v niekoľkých krokoch.

Zdravie v starobe: tréning pamäti

„Ako ste sa znova volali ...?“ - „Kam som vložil kľúč?“ Mnoho ľudí stratilo v starobe pamäť. Je to často spôsobené tým, že dôchodcovia už nemusia toľko namáhať mozog ako v pracovnom živote. Starší ľudia už niekedy nemôžu myslieť na známe veci a uchovať si nové informácie horšie ako predtým.

Pamäť sa našťastie dá trénovať. Tréning pamäti však nie je len tvorenie krížoviek alebo hranie sudoku. Existuje mnoho spôsobov, ako si udržať kognitívne schopnosti v starobe. Niekoľko príkladov:

  • Naučte sa nový jazyk (alebo oprášte starý).
  • Robte hudbu alebo sa naučte hrať na hudobnom nástroji.
  • Opýtajte sa svojich vnukov, či vás naučia novú počítačovú hru.
  • Pravidelne sa zúčastňujte udalostí, ktoré vám predstavia nové témy.

Užite si dôchodok a starobu! Starší vek má teraz iné postavenie ako pred niekoľkými desaťročiami. Mnoho nevýhod starnutia sa dá minimalizovať dôsledným dodržiavaním zdravotných stratégií. Do popredia sa dostávajú výhody starnutia, ako je vyrovnanosť, skúsenosti a konkrétne vedomosti.

Starnúť zdravo: knižné tipy

Tipy na čítanie pre začiatočníkov v oblasti podpory zdravia v starobe a v starobe nájdete vo všetkých dobre zásobených kníhkupectvách alebo na internete. pflege.de odporúča:

  • Fit v starobe: Udržujte svoje telo v psychickej pohode, buďte duševne svieži a užívajte si starobu
  • Zdraví aj počas najlepších rokov: Pasujte do vysokého veku
  • Zdravá výživa od 60

Mnoho starších ľudí sa bojí, že v prípade núdze, napríklad pri páde, nebudú mať silu postaviť sa a zavolať pomoc. Táto obava je oprávnená, najmä ak v okolí nie je žiadny starostlivý príbuzný alebo ambulantná opatrovateľská služba. Pomocou domáceho tiesňového volania si udržiavate pocit bezpečia v každodennom živote a zostávate nezávislí. Vedeli ste, že domáce tiesňové číslo je uznávanou pomôckou a je financované z poistenia starostlivosti? Predpokladom je, že je k dispozícii určitý stupeň starostlivosti.