Zdravý spánok proti nachladnutiu a chrípke - online časopis o spánku
V našej aktuálnej sérii „Jednoducho dobre spite - poznatky o spánku zo skúsenosti“ by sme chceli hovoriť o dôležitých témach týkajúcich sa narušeného spánku a spôsobov zdravého, bioenergetického spánku®. Na jeseň a v zime sa veľa ľudí sťažuje na pretrvávajúce prechladnutie a chrípku. Dostanete lekársku pomoc, použijete lieky a domáce lieky, ale príznaky prechladnutia často nezmiznú.
Martin Böckle: Mnohí sa tiež pýtajú: mám chrípku alebo som len prechladnutý? Začnime chrípkou - ako zistíte, že je to chrípka?
Prof. Amann-Jennson: Presne na to potrebujeme lekárov. Pretože presne vedia rozdiel a zvyčajne stanovia správnu diagnózu. Stručné vysvetlenie: Chrípka a prechladnutie (často sa označuje ako chrípková infekcia) sú vírusové ochorenia. Príčiny sú však rôzne vírusy. Prechladnutie je zvyčajne neškodné, ale chrípku treba brať vážne.
Pokiaľ ide o chrípku, zvyčajne sa začína násilne a náhle. Odteraz vám bude zle, pretože sa často objaví niekoľko príznakov súčasne. Bolesť hlavy a tela, vysoká horúčka, zimnica a kašeľ sú jasnými znakmi. A vysoká horúčka môže trvať aj niekoľko dní. Ďalšími príznakmi sú silné vyčerpanie a strata chuti do jedla. Skutočný vírus chrípky trvá oveľa dlhšie a vyžaduje si čas, kým sa znova dostanete do poriadku.
Martin Böckle: A čo je typické pre prechladnutie?
Prof. Amann-Jennson: Rozdiel je v tom, že prechladnutie má skôr pomalý, plazivý nástup. Príznaky sa s najväčšou pravdepodobnosťou objavia jeden po druhom. Alebo jeden príznak nahradí druhý. Väčšina ľudí začína poškriabaním hrdla. Potom začne tiecť nos a ďalším môže byť nutkanie na kašeľ alebo kašeľ. Horúčka je zriedkavá a ak máte horúčku, netrvá dlho. Väčšina má iba zvýšenú teplotu. Poriadne prechladnutie je zvyčajne po 10 - 14 dňoch.
Martin Böckle: Keď ste chorí, okamžite sa cítite unavení a unavení. Jeden by chcel len spať. Je to dobré?
Prof. Amann-Jennson: Áno, to by bolo to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa podvolili týmto pocitom a išli spať. Túto vnútornú túžbu spúšťa náš imunitný systém. Vírusy, ktoré sa dostali do tela, dostali imunitný systém do vysokej pohotovosti. To znamená, že signály sú neustále vysielané do nášho mozgu. A správa je veľmi jednoduchá: „Teraz potrebujem spánok.“
Martin Böckle: Prečo je spánok taký dôležitý pre imunitný systém?
Prof. Amann-Jennson: Iba keď spíme, môže sa celý imunitný systém sústrediť na procesy, ktoré sú teraz nevyhnutné. Teraz je potrebné vyrobiť čo najviac takzvaných imunitne aktívnych buniek. Tak sa vytvárajú dôležité protilátky proti vírusom a aktivujú sa aj fagocyty. Tieto musia zničiť infikované bunky. To zabraňuje ďalšiemu šíreniu vírusov v tele. A ešte raz - presne tu rozhoduje spánok. Spánok je najlepším liečiteľom, pretože naše samoliečebné sily sa aktivujú počas spánku. Pomáhajú nám predovšetkým fázy hlbokého spánku. Poruchy spánku a zlý spánok sú samozrejme veľmi kontraproduktívne.
Martin Böckle: Ale keď máme nádchu alebo chrípku, spánok často nie je taký dobrý. A čo môžete urobiť, aby ste sa stále dobre vyspali?
Amann-Jennson: Ano to je pravda. Spavé nám často bránia nepríjemné príznaky nachladnutia ako kašeľ, nádcha a potenie. Jeden by tu mal byť aktívny v dvoch smeroch. Pred spaním pomáha parný kúpeľ, napríklad s harmančekom. Zároveň je dôležité mať správny systém postele, anatomicko-ortopedické vankúše a prikrývky naplnené bioaktívnou panenskou ovčou vlnou (pre teplé a suché podnebie v posteli). Najmä ak ste veľmi náchylní na prechladnutie a chrípku, môže to byť známka zlého spánku. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí spia zle alebo príliš málo, majú o 400 percent vyššie riziko vírusových prechladnutí alebo chrípky. Preto je zdravý spánok najdôležitejším faktorom preventívne, lekársky i terapeuticky.
Martin Böckle: Vždy hovoríte, žiadna výhoda bez výhody. Ale prechladnutie alebo chrípka môžu mať v skutočnosti pozitívnu stránku?
Prof. Amann-Jennson: Každý už zažil skúsenosť, že prechladnutie je zvyčajne veľmi nepríjemné. Najmä ak ihneď neužívate silné lieky, môže to byť pre organizmus pozitívne. Pretože iba ak nezasahujete príliš silno do procesu hojenia organizmu, náš imunitný systém pracuje na plné obrátky. Technickí odborníci potom hovoria o takzvanom „imunitnom joggingu“. Naše telo sa iba počas infekcie naučí zaobchádzať s najrôznejšími vírusmi, baktériami a choroboplodnými zárodkami. Vytvoria sa pamäťové bunky, ktoré rozpoznajú patogény pri opätovnom kontakte a okamžite vytvoria zodpovedajúce obranné látky a protilátky. To môže výrazne skrátiť čas medzi infekciou a imunitnou odpoveďou.
Výskumy ukazujú, že naše telo dokáže reagovať na neznámy patogén iba asi do siedmich dní, ale pri známom vírusu sa imunitná obrana spustí už po dvoch dňoch. Na prvom mieste neprepukne nádcha alebo je oveľa miernejšia - a zmizne rýchlejšie.
Martin Böckle: Čo ešte odporúčate urobiť?
Prof. Amann-Jennson: Aby sme mohli aktivovať samoliečebné sily, je okrem zdravého spánku tiež dôležité postarať sa o seba. Pri vírusovej chrípke je dôležitý odpočinok v posteli. Ak ste nachladnutí, mali by ste sa mierne pohybovať, v závislosti od vášho stavu, a ísť na čerstvý vzduch. Takto opäť naštartujete cirkuláciu a metabolizmus. Dobre zabalená prechádzka má ďalší zaujímavý efekt: mozog uvoľňuje hormóny, ktoré zlepšujú našu náladu, hneď ako kráčame. A prechádzka v prírode, najmä v lese, má ďalšiu výhodu: rastliny a stromy produkujú takzvané fytoncyty, ktoré uvoľňujú do vzduchu. Ide o látky, ktoré stromy vytvárajú, aby sa chránili pred patogénmi. Ak potom túto látku inhalováte sami, posilňuje náš imunitný systém a zároveň uvoľňuje dýchacie cesty.
Martin Böckle: A ako vždy, na záver „tajný tip“?
Prof. Amann-Jennson: V skutočnosti existujú ďalšie účinné „prírodné lieky“ na vybičovanie imunitného systému - bez ohľadu na to, či máme prechladnutie alebo chrípku. Podporujú tiež akúkoľvek liečebno-terapeutickú liečbu. Jedným z nich je napríklad nádherný zázvorový žiarovka. Horúce látky v zázvore stimulujú krvný obeh, odháňajú patogény a pôsobia protizápalovo. Z vlastnej skúsenosti som presvedčený: neexistuje lepší liek proti nachladnutiu ako zázvorový čaj. A je to veľmi jednoduché - pri šálke nakrájate kúsok veľkosti palca na plátky, zalejete ich vriacou vodou a čaj necháte lúhovať päť až desať minút. Potom pite po dúškoch.
Druhým je rozsiahle uzemnenie tela počas spánku pomocou uzemňovacej podložky Lokosana®. Mimochodom, toto sa dá ľahko položiť na akýkoľvek matrac a má 38 pozitívnych biologických účinkov počas spánku, ako ukázali pozorovacie štúdie. V každom prípade spíte hlbšie a pokojnejšie a posilňujete tak svoju imunitu každú noc.
Využite takmer 30-ročné skúsenosti spoločnosti SAMINA so všetkým, čo súvisí so zdravým, bioenergetickým spánkom®. Navštívte obchod SAMINA alebo partnera SAMINA. Môžete si tiež zadarmo stiahnuť knihu od profesorky Amann-Jennsonovej „Spite si mladí, fit a úspešní“. Ďalšie cenné informácie nájdete aj v online časopise o spánku.
Zdroj: redakčný tím - Jednoducho sa dobre vyspite