Zelenina a ovocie na chudnutie 7 prírodných spaľovačov tukov

Aká dobrá je zelenina a ovocie vhodné na chudnutie?

Panelová diskusia v mužskej šatni. V poslednej dobe. Práve som skončil s tréningom.

Nepočúvam dobrovoľne, ale otázka je vzrušujúca ...

„Zelenina a ovocie na chudnutie? FdH! Potom je to tiež v poriadku, “hovorí jeden z nich.

Druhý: „FdH? To bývalo. Dnes to zvyčajne robíte. Jedzte správnu vec. Oveľa efektívnejšie a zdravšie. ““

Spravidla „IdR diéta: za X dní do požadovanej hodnoty.“ Tento výraz je kompatibilný s krytom.

A čo je ... správna vec? Najskôr však veľa hmly vo vreciach.

Prehľad tém

Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.

Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.

Ako jete „správnu vec“?

Ak hovoríme o vyváženej strave a chudnutí, môžete si to komplikovať, ako chcete.

Ja som za to druhé. Potom môže správna vec vyzerať takto:

Pitná voda, najlepšie 4 - 5 litrov denne.

Jedzte bielkoviny, ideálne 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (viac, ak chcete schudnúť).

Jedzte tuky, ak je to možné prírodné, dobré.
Jedzte sacharidy, najlepšie z nespracovaného ovocia a zeleniny.

Zoberme si posledný bod v tomto článku - zeleninu a ovocie na chudnutie.

Tento článok vám ponúka dve výhody:

Viac zrozumiteľnosti: Pomáha ovocie pri chudnutí? Zelenina na chudnutie - háčik. Ale ovocie? V posledných rokoch sa ovocie muselo dosť vzdať. Oprávnene?
Nové návrhy: Je dokázané, že týchto 7 druhov ovocia a zeleniny vás zoštíhli. To samozrejme neznamená, že všetky ostatné druhy ovocia a zeleniny sú menej dobré. Existuje však určitý výskum týchto 7, ktorý by vás mal prekvapiť - najmä čísla 3 a 5.

Ste pripravení pochovať niekoľko mýtov? Okej poďme.

Ovocie na chudnutie - funguje to?

Jedzte viac ovocia a zeleniny - to sa učí každé dieťa.

Ovocie sú skutočné, prírodné potraviny. My ľudia sme ich jedli odpradávna.

Väčšina ovocia je tiež veľmi šikovná. Niektorí ho dokonca nazývajú „rýchle občerstvenie v prírode“, pretože sa ľahko prepravuje a pripravuje.

Na prvý pohľad sa ovocie javí ako dokonalé jedlo.

Fasáda sa ale rozpadá.

V každom prípade existujú ľudia, ktorí nielenže spochybňujú zdravotný obraz ovocia, ale aj jeho reputáciu zoštíhľovača.

Je to tak preto, lebo ovocie má pomerne vysoký obsah cukru. Prinajmenšom v porovnaní s inými prírodnými potravinami.

Prejdime si postupne dve otázky:

„Ovocie obsahuje cukor: preto je ovocie nezdravé?“
„Ovocie obsahuje cukor: je to vôbec vhodné na chudnutie?“

1. Ovocie obsahuje cukor. Preto je ovocie nezdravé?

Pridaný cukor je nezdravý - existuje o tom množstvo vedeckých dôkazov.123

Patrí sem stolový cukor (sacharóza) a fruktózo-glukózový sirup, ktoré sú zhruba z polovice tvorené fruktózou („ovocný cukor“) a glukózou.

Fruktóza tu hrá hlavnú úlohu, pretože - vo veľkom množstve - negatívne ovplyvňuje metabolizmus.

Tu pre vás ukladám podrobnosti. Ak chcete, môžete sa tu dozvedieť viac informácií o fruktóze.

Niektorí ľudia zastávajú názor, že keďže je pridaný cukor nezdravý, malo by to isté platiť aj pre ovocie - pretože ovocie obsahuje fruktózu.

Našťastie sa mýlia. Je to mýtus.

Ovocie je zdravé, pretože fruktóza je škodlivá iba vo veľkom množstve. A je takmer nemožné prijať také množstvo, keď budete jesť čerstvé ovocie celé:

Ovocie obsahuje veľa Vlákno, že najskôr musíš maškrtiť.
Ovocie obsahuje veľa voda.
Pre väčšinu ovocia (napr. Jablká) trvá to chvíľu kým ich nezješ a nestráviš. Trvá dlho, kým sa fruktóza, ktorú obsahuje, dostane do vašej pečene.
Ovocie je veľmi sýte. Väčšina ľudí sa cíti plná už po jednom veľkom jablku, ktoré obsahuje iba 23 g cukru, z toho 13 g je fruktóza. (Pre porovnanie: plechovka coly obsahuje 52 g cukru, z toho 30 g je fruktóza.)

Pohľad na čísla je zaujímavý, ale uniká nám jedna vec:

Ovocie je viac ako vodná nádoba s fruktózou.

Ovocie je skutočné jedlo s nízkou energiou a vysokou hustotou živín. Okrem toho obsahujú málo fruktózy v porovnaní s potravinami, do ktorých bol pridaný cukor.

Fruktóza predstavuje riziko, iba ak platia dva faktory:

Trvalý nadbytok kalórií.
Pridané cukor.

To neplatí pre cukor, ktorý sa prirodzene nachádza v nespracovanom ovocí a zelenine.

Čo je to intolerancia fruktózy?

V skutočnosti existujú ľudia, ktorí nemôžu tolerovať fruktózu a ktorí môžu mať zažívacie ťažkosti. Ale iba ak fruktóza prevažuje nad cukrami obsiahnutými v potravine.

Takáto „intolerancia fruktózy“ postihuje asi jedného z desiatich ľudí.45

Príznaky sa vyskytujú iba pri potravinách s vysokým obsahom fruktózy a nízkym obsahom glukózy. Ak jablká a hrušky spôsobovali problémy, banány alebo avokádo sa dobre znášajú.

Riešenie pre ľudí, ktorí prejavili neznášanlivosť, je teda:

Nie menej ovocia, ale iné.

Najskôr je potrebné najskôr konzultovať s lekárom, aby sa určila úroveň individuálnej tolerancie.

2. Ovocie obsahuje cukor. Je ovocie vhodné na chudnutie vôbec?

Ovocie obsahuje cukor. Mimochodom zelenina tiež. Ovocie zvyčajne obsahuje viac cukru ako zelenina.

A keď porovnáme ovocie a zeleninu s rôznymi potravinami, ktoré ľudia jedia, je zarážajúce:

Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií.

Väčšina ľudí zje každý deň okolo 1,5 až 2 kg jedla

Nízkokalorické jedlá - napríklad zelenina a ovocie - vám pomôžu získať a zostať štíhli bez pocitu hladu

Pri pohľade na obsah cukru a sacharidov je často prehliadané toto:

Ovocie vás neskutočne zasýti.

Index sýtosti vyjadruje, koľko určitých potravín prispieva k tomu, že sa cítite plní.

Ovocie ako jablká a pomaranče sú sýtejšie ako väčšina jedál.8.

Robia dokonca lepšie ako vajcia alebo hovädzie mäso.

To znamená, že ak jete veľa zeleniny a ovocia, cítite sa tak plní, že automaticky jete menej ďalších jedál.

Preto je dobrý nápad 10 porcií ovocia a zeleniny denne.

Ako ľahko je možné túto sumu dosiahnuť, sa dozviete tu.

Čo ovocné džúsy a smoothies?

Ak hovoríme o plodoch na chudnutie, tak sme Ovocné šťavy nie dobrý nápad. Najnepriaznivejšie sú šťavy, z ktorých bola odstránená vláknina (napr. Vo forme buničiny).

Smoothies ležať niekde medzi. Ak dáte celé ovocie do mixéra, potom je to oveľa lepšie ako piť ovocný džús.

Je však ľahšie dosiahnuť deficit kalórií, ak musíte ovocie najskôr rozžuť.

7 druhov ovocia a zeleniny, ktoré preukázateľne zoštíhľujú

Ak pravidelne skúšate nové ovocie a zeleninu, k vašej „10-ke“ sa dostanete ľahšie a ľahšie.

Dobré pre vás je takmer všetko nespracované ovocie a zelenina.

A nasledujúci zoznam vám poskytne nové nápady - vedecky dokázané, pre výskumníkov medzi nami.

1. Zelenina na chudnutie - listová zelená zelenina

Listový zelený špenát, mangold, kapusta a môj obľúbený kel - sú skutočné výživné bomby.

Je obzvlášť bohatý na všetky druhy vitamínov, minerálov a antioxidantov. Vrátane vápniku, ktorý môže dodatočne podporovať odbúravanie tukov.

Listová zelená zelenina je skvelý spôsob, ako jesť viac bez toho, aby ste konzumovali podstatne viac kalórií

Ľudia, ktorí jedia veľa nízkokalorických jedál, bývajú štíhlejší - štúdie to potvrdzujú.10