Zemiaková diéta, ktorej recepty vedú k úspechu

Podľa variantu sa pri tejto strave každý deň skonzumuje jeden kilogram zemiakov so 100 gramami tvarohu alebo 3 vajcia. Definuje to spojenie, pretože zmes troch zložiek vedie k vysokej biologickej hodnote. Ľudské telo je takmer predurčené na vstrebávanie bielkovín, ktoré obsahuje, a je s ním konzistentný dlhotrvajúci pocit sýtosti. Tento efekt sa dá ľahko vysvetliť, pretože zemiaky obsahujú draslík, ktorý vyplavuje z tela dostatok vody.

Podľa odborníkov na výživu sa zemiaková strava výrazne líši od iných diét, pretože práve tu ich tvorí výživové zloženie. Samotná zemiaková strava pozostáva z 2 až 3 percent tuku, 10 až 20 percent bielkovín a až 85 percent sacharidov. Ak sa odborníci domnievajú, že strava by mala mať oveľa vyšší obsah tukov a príliš nízky obsah sacharidov.

Kúpte si najlepšie knihy o zemiakovej diéte: test a porovnanie

Zemiak: hotový rýchlo

Strava je celkom vhodná na každodenné použitie, pretože zemiaky nemajú dlhú dobu varenia a môžu sa tiež raz predvariť. Okrem toho zemiak vyrába

dlho dosť
odvádza telo
obsahuje veľa draslíka

Rýchle chudnutie je zaručené, ale má jednu veľkú nevýhodu, pretože strata vody sa prejaví na váhe vo veľmi krátkom čase, ale nie na bokoch.

Okrem toho je potrebné venovať väčšiu pozornosť zemiakovej diéte, ktorá neobsahuje nedostatok živín. Vitamíny a minerály úplne chýbajú a tuk nemožno označiť za dostatočný. Počítať musíte aj s návalmi hladu, pretože vďaka jednostrannej strave je to takmer nevyhnutné.

Po zemiakovej diéte by ste mali normálne jedlo opäť konzumovať a je treba dbať na to, aby sa neobával obávaný efekt „JO - JO - efekt“.

Takto funguje zemiaková diéta

Väčšina diét neobsahuje zemiaky, pretože obsahuje veľa sacharidov a často sa o nich hovorí aj ako o výkrme. Nemá takmer žiadne kalórie, rýchlo vás nasýti a je ľahko stráviteľný.

Zemiaková diéta môže byť dokonca zábavná, pretože sú povolené všetky výrobky z nej vyrobené. To neznamená zemiakové lupienky, ale:

Ďalej prílohy ako:

Zemiak dokáže oveľa viac, pretože pomáha:

Pretože však zemiak zaisťuje predovšetkým stratu vody, musí byť rovnováha tekutín v strave správna. Malo by sa mu vrátiť telo vo forme minerálnej vody.

Poznámka:
Športové aktivity nie sú pri tejto diéte problémom, pretože hľuza zaisťuje dobrý prísun energie. Strava je vhodná najmä pre všetkých, ktorí sa venujú vytrvalostným športom majú predpísané. Takto spálite veľa kalórií a ovocie a zelenina sa môžu konzumovať medzi tým.

História zemiakov

Pôvod známej hľuzy pochádza z Peru, Čile a Bolívie. Ako je známe, Kolumbus objavil Ameriku v roku 1492 a v priebehu rokov si so sebou zo Španielska priniesli zemiak rôzni námorníci. Najprv sa dostalo do Španielska a potom k nám prišlo cez Francúzsko a Anglicko.

Začiatok sa ukázal ako mimoriadne ťažký, pretože sa jedli pekné kvety, ktoré neboli výživné, ale presne naopak. U nás to bol iba pruský kráľ Friedrich, ktorý uznal veľký prínos a nariadil rozsiahlu výsadbu.

Zemiak sa dnes stal nepostrádateľnou súčasťou nemeckej kuchyne a ponúka sa v rôznych jedlách. Zemiakové špeciality sú k dispozícii vo všetkých spolkových krajinách. Dodnes je pravdepodobne najdôležitejšou potravinou v Nemecku.

Schudnite so zemiakmi

Zemiak je dokonalým produktom na chudnutie, Okrem toho je v ňom množstvo silových látok. Ak to správne naštartujete, zemiaková diéta môže stratiť až kilogram hmotnosti za deň. Sotva existuje iné jedlo, ktoré je také vhodné na chudnutie, iba zemiakové recepty sa musia podávať 5 dní v týždni na poludnie a večer.

Je to všetko v zemiakoch:

Má pomerne vysoké množstvo draslíka, takže pôsobí dehydratačne
Troskové látky sa vyplavujú
Acidobázická rovnováha sa udržuje v rovnováhe
400 gramov zemiakov pokryje dennú potrebu vitamínu C.
V súvislosti s ľahko stráviteľným rastlinným proteínom existuje účinok, ktorý vytvára sýtosť
Vláknina a uhľohydráty vás zasýtia na dlhú dobu

Pri zemiakovej diéte je chudnutie jednoduchá záležitosť a nemusí byť jednostranná byť. Môžu byť vybrané typy prípravy, ale nevyhnutnou podmienkou je, že použijete málo alebo žiadny tuk.

Tip:
Metódy prípravy s Olivy - alebo olej z ľanových semienok dodávajú telu cenné mastné kyseliny. Povolené sú aj vyprážané zemiaky, ak je panvica iba natretá jedným z olejov.

Vyprážané
Gratinované
Gratinované
chrumky

Misa by určite mala zostať, pretože sa tak zachovajú nielen vitamíny, ale aj minerály. Zemiaky z bundy sa tiež nemusia lúpať, mali by sa len poriadne očistiť pred dovarením.

Metódy prípravy ako pečené zemiaky alebo na grile trvajú trochu dlhšie, ale sú veľmi chutné.

Je zemiaková strava nudná?

To sa nedá potvrdiť, pretože ako príloha je povolených veľa vecí. Musí iba obsahovať nízky obsah tuku, takže sú zvlášť vhodné nasledujúce látky:

Chudé mäso
hydina
Šaláty všetkého druhu
ryby

Ak si ako prílohu zvolíte zemiak, mali by ste pridať iba trochu tuku. Skvelou alternatívou je pridanie minerálnej vody do tuku na vyprážanie. Toto je obzvlášť vhodné pre jedlá vyprážané na panvici. Potiahnuté panvice sú absolútnou nevyhnutnosťou, pretože sa vyžaduje menej tekutín.

Zemiak sa dá úžasne kombinovať s bielkovinami, potom je chudnutie ešte rýchlejšie. Nízkotučný tvaroh je dobrou alternatívou k iným prílohám. Má mimoriadne vysoký podiel bielkovín, ktoré skutočne naštartujú váš metabolizmus. Na doplnenie stravovacieho plánu sa odporúčajú vajcia, ryby a chudé mäso.

Ak chcete jesť chudé a iba so sacharidmi, zemiaková strava je správna. Hľuza obsahuje:

Okrem toho existuje veľa draslíka, ktoré telo prijíma veľa vody. Diéta je navyše mimoriadne lacná, pretože ťažko sa dá kúpiť akýkoľvek iný produkt tak lacno.

Výhody zemiakovej diéty sú zrejmé, pretože funguje pre každého. Samotná hľuza je veľmi zdravá a vďaka vysokému obsahu škrobu je udržateľne plná. Pol kilogramu zemiakov má iba 400 kalórií.

Samozrejme existuje aj nevýhoda, pretože sa ukázalo, že strava je jednostranná. To môže mať za následok rýchle vzdanie sa a rozvinutie celoživotnej averzie voči zemiakom.

Všetko hľuza alebo čo?

V zemiakoch je veľa toho, čo sa neočakáva. Jedna porcia postačuje na pokrytie celej dennej potreby vitamínu C. Okrem toho existujú aj vitamíny:

Ale hľuza obsahuje ešte viac, pretože to obsahuje:

100 gramov zemiakov obsahuje maximálne 73 kalórií, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. To pochádza predovšetkým zo sacharidov. Existujú nestráviteľné zložky potravy, ktoré v žalúdku napučiavajú a spôsobujú tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Neexistujú takmer žiadne chute na jedlo, pretože hladina cukru v krvi stúpa len pomaly, čo znamená, že sa produkuje menej inzulínu. Existuje veľa spôsobov prípravy stravy, pretože všetko je povolené, iba nie tuk. Môžu sa konzumovať tieto látky:

Pečené zemiaky
Zemiaky v šupke
Pečené zemiaky
Soľné zemiaky

Perfektné na chudnutie

Zemiaky s nízkotučným tvarohom sú dokonalým pokrmom, keď chcete zhodiť kilá. Tu je základný recept:

300 g zemiakov
½ cibule
150 g nízkotučného tvarohu
2 - 3 lyžice mlieka
1 - 2 lyžice čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
korenie
soľ
2 - 3 čajové lyžičky ľanového oleja

Varené zemiaky môžete jesť do sýtosti. Existuje veľa potravín, ktoré sa dajú navzájom perfektne kombinovať. Toto zahŕňa:

zeleninu
Kvark
Byliny
jogurt
ovocie

Poznámka:
Ak chcete zemiakovú stravu vyskúšať dlhšiu dobu, musíte sa ubezpečiť, že nie sú prítomné žiadne príznaky nedostatku. Vysoká úroveň odvodu vody môže tiež viesť k dehydratácii. Tekutina vo forme minerálnej vody, čaju a striekania je preto mimoriadne dôležitá.

65% VLÁKNA VO VLÁKNE | 8% sacharidov | 9% bielkovín
Ideálne pre diéty - bezlepkové (podľa Mendezovej analýzy ELISA) a vegánske
Náhražka múky na zahustenie omáčok a polievok Vlákna zemiakov Wohltuer sú vynikajúcou alternatívou k bežným kuchynským potrebám, ako sú múka alebo škrob.
Na pečenie chleba a koláčov Pridaním zemiakových vločiek vzniknú obzvlášť nadýchané a šťavnaté cestá s nízkym obsahom sacharidov.
Zvyšková kontrolovaná prémiová kvalita z Nemecka | Náhrada zemiakovej múky

Trvanie diéty

Mnohí sa budú čudovať, ako dlho by mala trvať zemiaková strava. To záleží na každom jednotlivcovi. Cieľ je samozrejme zameraný na tých, ktorí chcú schudnúť. Na druhej strane môžete držať diétu, ako dlho chcete. Vždy však musíte venovať pozornosť svojmu vlastnému telu, pretože na rôzne druhy výživy reaguje odlišne.

Absolútne zakázané sú tieto veci:

alkoholu
káva
Sladkosti

zabraňujú strate čo najväčšieho množstva vody.

Okrem toho by to mali byť vždy čerstvé zemiaky, pretože musia byť varené so šupkou, ale bez soli. Môžete dochutiť bylinkami alebo koreninami neskôr.

Ak sú hľuzy pomerne mladé, škrupina by sa mala konzumovať spolu s nimi. Nachádza sa v ňom väčšina výživných látok. Alternatívne je možné zemiaky pripraviť aj v rúre bez vody. K tomu sa jednoducho položí na alobal, ale dá sa na to použiť aj pálená hlinená nádoba.

Dôležité:
Dostatok tekutín je úplnou a konečnou látkou každej diéty. Na udržanie správnej rovnováhy tekutín by mali stačiť 2 až 3 litre denne. Odporúčajú sa bylinné a ovocné čaje.