Zemiaková diéta, schudnúť 5 kíl, je to, že možná výživa - med1
Ahoj moji drahí,
Vážim 58kilo a mám 1,62m vysoký (malý;) a 23 ročný.
no ja som už začiatkom tohto roka vyhral 52kilogramov.
predtým bola moja váha 56 kilogramov (keďže mám 18)
cez zamilovanosť som bol vtedy na 52kilo. no ďalší príbeh.
52kilo nestačilo, ale s 53-54kilo to bolo naozaj super. tak som sa cítila naozaj dobre.
Mohla som jesť to, čo som doteraz chcela, a nepriberala som a zrazu to bolo 58kilo. No, chcem mať 5kilo znova preč.
po dňoch hľadania na internete. Našiel som zemiakovú diétu.
ale netuším, či tá námaha skutočne stojí za to?!
by bolo naozaj skvelé, keby ste sa na to mohli pozrieť a povedať mi, čo si o tom myslíte.
tak si myslím, že to znie celkom rozumne.
to, co som este nasla, je 3 denna pyre dieta. ak o tom niekto niečo vie, tak to funguje?
čo by sa mi tiež zdalo pekné, ak niekto robí túto diétu so mnou!
Možno je to potom jednoduchšie;:) ^
S týmito produktmi BMI23 sa vaša peňaženka zmenší. Mono diéty dávajú malý zmysel. Inými slovami, po týždni sú kilogramy opäť rýchlo na svete.
Takže som tiež vysoký 1,62 m a zvyčajne vážim medzi 55 a 57 kg a bol som minimálne 10 rokov! ale nejako sa necítim príliš tučná!
Pred 10 rokmi som vážil 63 kg a potom som sa cítil úplne nepríjemne! ale všetko som to strhol bez diéty! Po menšom jedle a zmene jedla som mal tiež okolo 52 kg, ale potom som sa čoraz častejšie pristihol, že si prajem, aby som si vystrčil prst po krk! našťastie som tam dostal krivku.
niekto mi vtedy povedal, že v určitom veku sa musíš rozhodnúť, či chcem krásnu tvár alebo krásne telo!
vybral som si tvár! keby som, ako teraz myslíš, že chceš schudnúť, potom by moja tvár vyzerala, akoby som bola chorá!
ak chcete schudnúť nie je nič proti, ale nie s diétou! Pretože to, čo tam stratíte, nie je tuk, ale svalová hmota a keď potom budete jesť opäť normálne, máte to hneď a hlavne ešte viac na rebrách!
určite veľa športujte, jedzte veľa zeleniny, veľa pite, najlepšie vodu a vynechajte všetky dobroty! aj koláč alebo iné sladké veci !: p>: | N
väčšina diét má jo-jo efekt: (v
Dôsledne meňte jedlo, veľa športujte a pite veľa vody!:) ^
pred každým jedlom vypijem veľký pohár vody, aby som už mal trochu plné brucho!:)
Na raňajky jem veľa (celozrnné pečivo alebo musli), na obed stredné množstvo a večer si dávam často iba jogurt alebo nízkotučný tvaroh! a teda žiadne mäso alebo klobása!
bavte sa a majte veľa výdrže. (len si stanovte cieľ do Vianoc), potom to určite bude fungovať!
Drž sa ďalej od diéty. Choďte bežnou cestou: jedzte rozumne, veľa cvičte.
Športujem. ale to nepomáha. choďte behať 2 krát týždenne.
je to tak, pri 53 kilách som sa cítil naozaj lepšie.
Už sa starám o to, aby som sa stravovala zdravo. 5x ovocie a pod.
ale z toho si nič nevyťahujem.
ako musis jest ze chudnes?
Jem svoje malé jedlo, je jasné, ale je to naozaj ťažké.
nie je spôsob, ako držať diétu a potom sa pokúsiť udržať váhu?!
Nikdy som nedržala diétu.
To môže byť pravda, ale prosím, nikdy sa nedržte jednostrannej diéty!
3-4 športy týždenne by boli lepšie.
nejedz menej. O to tu nejde.
zverejniť niečo o sebe v deň večere. možno si už ochromil metabolizmus
napíš nám, čo jete po celý deň!
možno vám potom môžeme dať tipy!
Tiež si myslím, že behať dvakrát nestačí. dávajte si pri behu pozor na pulz.
pri bicyklovaní sa snažím neprekročiť pulz 120. pri 120 sa topí najlepšie tuk!
pri 120 sa topí najlepšie tuk!
Toto je veľmi stará a nesprávna teória.
Od trénera dostanete radu, ako dokončiť jogging v oblasti spaľovania tukov. Povedia vám, aby ste použili svoj monitor srdcového tepu a zabezpečili tak, že vaše srdce bude biť okolo 120 úderov za minútu. V tomto rozmedzí intenzity sa asi tri štvrtiny energie, t. J. 75%, získajú z tuku a štvrtina z glukózy.
Pretože táto jednotka nie je príliš intenzívna, predpokladáme, že za pol hodinu spálite asi 280 kcal (napr. Pomalý beh alebo jogging pri rýchlosti asi 8 - 9 km/h s hmotnosťou 70 kg).
Teda asi 210 kcal (tj. 75% z 280 kcal) sa získa z tukov a 70 kcal (25% z 280 kcal) z glukózy.
Pri ďalšom tréningu joggingu sa nemusíte radiť zo svojho trénera a intenzívnejšie to robíte joggingom pri srdcovej frekvencii okolo 150 až 160 tepov za minútu. Pri tejto intenzite cvičenia sa relatívny podiel výroby energie z tukov posúva a telo teraz na svoju námahu využíva približne polovicu glukózy a polovicu tuku.
Pri 150 až 160 úderoch za minútu je výdaj energie samozrejme vyšší, pretože musíte bežať rýchlejšie a tým pádom viac vyzývať telo. Za pol hodiny s telesnou hmotnosťou 70 kg spotrebujete okolo 500 kcal (pri rýchlosti okolo 14 km/h). Pretože polovica energie pochádzala zo spaľovania tukov, malo by sa spotrebovať asi 250 kcal tuku za minútu.
To je o 40 kcal viac energie z tukov ako pri pomalom tréningu! Absolútne percento tuku je preto v intenzívnejšej jednotke oveľa vyššie!
Aj keď som chcel pomocou tohto príkladu ukázať, že by ste si nemali zamieňať relatívny podiel a absolútny podiel spaľovania tukov (relatívne povedané, pomalý tréning zjavne spáli viac tuku v percentách - konkrétne 75% namiesto 50% v intenzívnej variante - ale absolútne Ak sa počas intenzívneho tréningu „spaľuje“ viac tukov), rád by som vás ešte raz upozornil na skutočnosť, že táto úvaha je v skutočnosti úplne irelevantná, pretože spaľovanie tukov počas tréningu nemá primárne nič spoločné so stratou tuku, teda „chudnutím“. Má!
Na odbúranie tuku musíte venovať pozornosť iba negatívnej energetickej bilancii. Nezáleží teda na tom, či telo získava energiu priamo z hroznového cukru alebo zo spaľovania mastných kyselín. Je dôležité, aby vôbec premieňala energiu. A to až tak, že sme na konci dňa dosiahli negatívnu energetickú bilanciu, teda deficit kalórií. Ak sa teraz pozrieme na príklad znova, vidíme, že na druhom intenzívnom tréningu sa spotrebovalo takmer dvakrát viac energie za rovnaký čas ako na prvom!
Odkiaľ energia pochádza - či už z tukov alebo glukózy - má druhoradý význam. Je oveľa dôležitejšie, aby telo po tréningu muselo regenerovať kalórie, ktoré spálilo.