Ženský cyklus Toto je najlepší čas na chudnutie, žena

Ženský cyklus ovplyvňuje to, či priberáme alebo ako dobre dokážeme schudnúť. Povieme vám, kedy je najlepší čas na diétu alebo na podvádzanie.

ženský

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Či už máme dobrú náladu alebo sme rýchlo podráždení a či dokážeme bez problémov úspešne schudnúť alebo pribrať - všetko závisí od našich vnútorných cyklových hodín. The Ženský menštruačný cyklus má výrazný vplyv na náš život. Nálada, celková pohoda, ale aj váha a fyzická zdatnosť súvisia s fázou ženského cyklu, v ktorom sa nachádzame.

Menštruačný cyklus začína v prvý deň menštruácie a končí sa v posledný deň pred ďalšou menštruáciou. Cyklus nie je vždy rovnako dlhý pre rôzne ženy - zvyčajne však trvá 25 až 34 dní. To je v priemere 28 dní - môžete sa zhruba orientovať na rozdelenie do štyroch týždňov alebo fáz. Pri chudnutí sú rôzne vhodné rôzne fázy: Kedy teda môžete najlepšie schudnúť a kedy by ste mali pískať na váhe, veľmi závisí od vášho menštruačného cyklu.

Fáza 1: Obdobie a diéta?

Ženský cyklus začína prvým dňom menštruácie. Vaša váha môže byť teraz kvôli zadržiavaniu vody o niečo vyššia ako zvyčajne. Teraz poklesnutá hladina estrogénu a progesterónu znamená, že sa o malé dievčatká musíte starať obzvlášť často. Telo sa detoxikuje a zbavuje sa vody, ktorú ukladalo v dňoch pred menštruáciou. Počas Takže v prvej fáze cyklu často chudneme bez toho, aby sme niečo robili. Teraz nie je ten pravý čas začať s diétou: väčšina žien sa počas menštruácie cíti apatická a bezvládna a mnohým sťažujú život menštruačné kŕče, ako sú bolesti brucha alebo hlavy. Teraz by ste sa mali sústrediť na seba Robiť dobro, nie chudnúť. Pre blahobyt v tomto období je však tiež prospešné stravovať sa zdravo alebo aspoň nezdravo (príliš vysoký obsah cukru a tukov). Mierne športové aktivity, ako je jazda na bicykli alebo chôdza, sú teraz tiež dobré.

Fáza 2: Schudnite s cyklom

Fáza 3: prísna výživa

V tejto fáze prebieha ovulácia. Po ovulácii hladina estrogénu rýchlo klesá a telo produkuje viac progesterónu. Pretože Telo pripravené na možné tehotenstvo, Teraz je vhodný čas držať sa zdravej výživy alebo stravy - pretože: Sacharidy sa v tele počas tejto fázy cyklu nespracovávajú rovnako dobre. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa v tomto období radšej držia bielkovín (tu si zodpovedáme najdôležitejšie otázky týkajúce sa bielkovín). Chuť na jedlo by nám mohla tiež sťažiť vyváženú stravu alebo stravu. Našťastie to prejde rýchlo, akonáhle si telo všimne, že nie sme tehotné. Dovtedy pomôže zdravá strava a veľa vody, ale predovšetkým tiež Vytrvalostný tréning, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.

Fáza 4: PMS a chudnutie súčasne?

Počas tejto doby zažijete nielen chute, ale aj niekoľko kilogramov zadržiavania vody: Stupnicu môžete pokojne ignorovať aj v tejto fáze. Koniec koncov, predmenštruačná fáza (známa tiež ako PMS) s apatia a výkyvmi nálad je aj tak dosť nepríjemná. A Počas tejto doby bude pre vás diéta obzvlášť náročná. Chuť môžete potlačiť ananásom, pomarančmi, bobuľami (ak máte chuť na sladké) a orechmi, olivami, nakladanými uhorkami (ak máte chuť na slané). Napodiv, voda pomáha proti zadržiavaniu vody: Každý, kto veľa pije, dáva telu signál, že si nemusí uchovávať toľko vody. Striekanie citrónu alebo niekoľko malých kúskov zázvoru poskytuje trochu energie na nakopnutie. V tejto fáze, rovnako ako počas menštruácie, je dôležité sa úplne vzdať cvičenia: V závislosti na vašej energii a fyzickej pohode môžete jeden urobiť. ľahký vytrvalostný tréning alebo len krátke prechádzky.