Zhodnotené Táto diéta ponúka ochranu pred depresiou - iné formy ju spúšťajú -
Pri depresiách môže pomôcť stredomorská strava
Stredomorská strava alebo štýl stravovania môžu pomôcť alebo dokonca zabrániť depresii. Naopak, stravovacie návyky s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a spracovaných potravín majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Toto sú výsledky medzinárodného tímu vedcov vedeného University College London (UCL).
U tých, ktorí jedia veľa rýchleho občerstvenia a sladkostí, je vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie. Naopak, konzumácia ovocia, zeleniny, orechov, rastlinných potravín a rýb, ako je to napríklad v prípade stredomorskej stravy, môže chrániť pred depresiou alebo pomôcť pred duševnými chorobami. Vedci spolupracujúci s Dr. Camille Lassale. Štúdia bola nedávno publikovaná v časopise „Molecular Psychiatry“.
Rýchle občerstvenie podporuje depresiu
Ako uvádzajú vedci, strava s vysokým obsahom tukov a cukrov, ktorá sa vyznačuje mnohými jedlami rýchleho občerstvenia a hotových jedál, je spojená so zvýšenou pravdepodobnosťou depresie. Naopak, ovocie, zelenina, bylinné produkty a ryby tomu môžu pomôcť zabrániť alebo ich zmierniť. „Existujú presvedčivé dôkazy o tom, že existuje súvislosť medzi kvalitou výživy a duševným zdravím,“ uviedol hlavný autor Dr. Camille Lassale z Katedry epidemiológie a verejného zdravia na UCL.
Ste to, čo jete
Podľa vedcov účinky stravy presahujú jej vplyv na veľkosť tela a fyzické zdravie. Diéta môže mať obrovský vplyv aj na celkovú náladu. „Zhrnuli sme výsledky z veľkého množstva štúdií a videli sme jasný vzorec,“ uvádza expert. Zdravá protizápalová strava bohatá na rastliny môže pomôcť predchádzať depresiám.
Analyzované údaje zo 41 štúdií
Vedci analyzovali údaje zo 41 štúdií, vrátane štyroch, ktoré skúmali priamu súvislosť medzi tradičnou stredomorskou stravou a duševným zdravím u približne 36 500 ľudí. Podľa výsledkov mali ľudia, ktorí dodržiavali stredomorskú stravu, o 33 percent nižšie riziko vzniku depresie v priebehu nasledujúcich ôsmich až dvanástich rokov v porovnaní s tými, ktorí dodržiavali nesprávnu stravu.
Protizápalové potraviny chránia pred depresiou
Päť zo skúmaných štúdií sa zaoberalo účinkami prozápalových potravín na duševné zdravie. Celkovo boli vyhodnotené údaje od približne 33 000 účastníkov. Analýza zistila, že strava s nízkym obsahom nasýtených tukov, cukru a polotovarov znížila riziko vzniku depresie o štvrtinu. „Zápalová strava môže spustiť systémový zápal a to môže priamo zvýšiť riziko depresie,“ hovorí Dr. Camille Lassale.
Diéta ako terapia proti depresii
„V súčasnosti existujú silné argumenty pre používanie stravy ako súčasti liečby duševných chorôb,“ dodáva spoluautorka Tasnime Akbaraly. Podľa jej názoru by malo byť výživové poradenstvo zavedené ako bežný doplnok k depresívnej liečbe. To je dôležité na úrovni pacientov aj na úrovni verejného zdravia.
Zlá výživa ako rastúci zdravotný problém
„Zlá strava sa v súčasnosti považuje za hlavnú príčinu predčasných úmrtí v krajinách so strednými a vysokými príjmami,“ uviedol Akbaraly. Duševné poruchy sú zároveň hlavnou príčinou zdravotného postihnutia. Kvalitnejšie vzdelávanie o dôsledkoch nezdravej stravy môže slúžiť nielen všeobecnému fyzickému zdraviu, ale aj duševnému zdraviu, a teda záveru vedcov. (vb)