Žiadne chudnutie napriek cvičeniu 6 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť

Leto už dávno nie je iba siluetou na obzore. Teraz stojí priamo pred vami a pozerá na vás. Ste pripravení na leto, alebo lepšie povedané: je vaše telo pripravené? Aby ste aj vy mohli z leta vyťažiť to najlepšie, vysvetľujeme šesť dôvodov, prečo aj napriek cvičeniu nechudnete a ako to môžete mať pod kontrolou.

napriek

1. Príliš veľa odmien

Ak sa odmeníte čokoládovou tortou len za to, že ste vstali, túto tému ste úplne pochopili. Nepodceňujte svoje odmeny, aj keď sa len zriedka odmeníte, môže to byť stále príliš veľa. Pretože posledné kilá tak ľahko neschudnete. To je tiež hlavný dôvod, prečo chudnutie v určitom okamihu stagnuje. Preto nechajte svoje odmeny veľmi malé. Ak naozaj chcete schudnúť, 10 percent kalórií, ktoré si za deň dáte, môže pochádzať z nezdravého jedla, teda odmien. Veľmi aktívni muži majú spotrebu kalórií 2 600 kalórií denne - mali by teda prijať 260 kalórií vo forme odmien.

2. Príliš málo pohybu napriek telocvični

Tí, ktorí začnú cvičiť, sa po cvičení zvyknú vyhýbať ďalším pohybom. Môžete však tiež spáliť veľa kalórií v každodennom živote, pokiaľ sa tak rozhodnete. Napríklad jazda na bicykli je lepšia ako jazda autom a lezenie po schodoch spáli viac kalórií ako jazda výťahom. Aké dobré je, ak sa vyčerpáte v posilňovni, ale nemáte žiadny iný efekt, pretože ste svoj každodenný život zmenili na blázna.?

3. Vhodné porciovanie

Je dôležité, aby ste jedli to, čo vaše telo potrebuje na efektívnu prácu - nie príliš veľa a nie príliš málo. Pokiaľ ide o posledné kilogramy, musíte brať do úvahy všetko a kalóriám venovať zvýšenú pozornosť. Rozdiel samozrejme robí aj porcia jedla. Predtým, ako si pripravíte jedlo, musíte si urobiť malý prieskum a urobiť matematiku - ale vaše telo vám za to poďakuje.

4. Príliš krátke prestávky

V posilňovni dosahujete svoje limity kvôli veľkým váham. To samozrejme má vplyv aj na vaše svaly. Sú mimoriadne namáhané a namáhané. Z tohto dôvodu potrebuje telo čas na to, aby si získalo svalovú hmotu, skôr ako ju vráti späť pod extrémny stres. Keď začnete cvičiť, stačí chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Máte teda dostatok tréningu a dostatok odpočinku. Ak chcete cvičiť častejšie, je veľmi dôležité precvičovať jednotlivé svalové skupiny, aby mali ostatní čas na odpočinok. Po dni by ste samozrejme nemali cvičiť ruky, pretože svalové skupiny, na ktorých pracujete, sú podobné.

5. Plánovaný prírastok potravy

Samotné cvičenie je veľmi namáhavé a vždy vo vás zanechá mimoriadne prázdny žalúdok, najmä preto, že pred cvičením obvykle jete málo alebo vôbec nič, aby ste necvičili na plný žalúdok, čo môže byť veľmi nepríjemné. Nemá však zmysel sa po tréningu napĺňať. To robí vaše cvičenie zbytočným. Jedným trikom je zjesť jablko pred tréningom, aby ste po absolvovaní cvikov neboli úplne hladní. Jablko vám tiež dodáva energiu. Po cvičení stojí za to siahnuť po proteínovom kokteile. Znižuje sa tým hlad a zaisťuje sa lepší rast svalov. Po úspešnom sedení v posilňovni vám teda nehrozí riziko prejedania sa.

6. Žiadna rutina

Ak chcete úspešne schudnúť, je dôležité, aby ste sa stravovacieho a cvičebného plánu držali dlhšiu dobu. Iba ak budete tento plán dôsledne dodržiavať dlhší čas, skutočne dosiahnete požadovaný výsledok. Okrem toho je veľmi pravdepodobné, že vynecháte aj ďalší tréning, ak by ste niekedy začali vynechávať tréningové dni.

Rovnako tak veľa cvikov nie je vykonaných správne, čo môže poškodiť vaše telo. Takže ak si nájdete čas a skutočne sa naučíte správne cvičiť, dosiahnete oveľa lepšie výsledky. Aby ste si pri cvičeniach aj trochu zacvičili, nemali by ste cviky neustále obmieňať. Skúste napríklad po dvoch mesiacoch reštrukturalizovať celý tréning, aby ste svojim svalom dodali novú stimuláciu.

So všetkými týmito tipmi vášmu letnému telu nič nestojí v ceste. Takže: Bavte sa predvádzaním a predvádzaním na váhe!