Získajte rýchle svaly pomocou týchto 7 potravín - Nutritastic
Poznáte už tie tajné jedlá, ktoré zaručene rýchlejšie vybudujú svalovú hmotu? Nie? Potom je čas!
S ktorými potravinami môžete optimálne urýchliť budovanie svalov, odpoveďou je 7 potravín, ktoré sú optimálne zložené z hľadiska zloženia.
Jednou z najlepších potravín na budovanie svalov je napríklad nízkotučný tvaroh, ktorý má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Odstredený kvark však už nie je zasvätený tip.
Hovädzie mäso ako prírodný dodávateľ kreatínu
Hovädzie mäso je plné kreatínu; kreatín je látka, ktorá hrá hlavnú úlohu v metabolizme svalov.
Zasvätený tip na budovanie svalov: V tréningové dni si dajte steak, ktorý nielenže sakra vynikajúco chutí, ale má aj dennú dávku 1 gram kreatínu na 200 gramov!
Losos na vitamín D.
Losos je naopak plný vitamínu D. Vitamín D pomáha zlepšovať vstrebávanie vápniku. Ak teda zjete 100 až 200 gramov lososa denne, váš rozpočet na vitamín D by mal byť krytý.
Zasvätený tip: Na slnku si telo produkuje vitamín D dokonca samo.
Ananás ako prostriedok na tlmenie bolesti?
Ananás má na boľavé svaly podobný účinok ako ibuprofén, nie? Ovocie obsahuje aj bromelaín. To pomáha podporovať trávenie potravinových bielkovín, ktoré sú vynikajúce pre rýchlejšie budovanie svalov.
Raketa pre ochabnuté svaly
Viete, čo sa stane, keď pri cvičení nepodávate najlepšie výkony? Spravidla je to sprevádzané nedostatkom vápnika. Pomôcť môže 100 gramov rakety, mali by ste však použiť aj iné zdroje vápnika!
Avokádo zlepšuje regeneráciu svalov
Konzumácia pol avokáda denne môže zlepšiť regeneráciu svalov. Je to spôsobené enzýmami beta-karoténom a lykopénom, ktoré pôsobia proti mikropoškodeniu svalov. Avokádo chutí skvele ako nátierka, ale guacamole je sakra chutné tiež!
Morský vlk pre fosfor
150 gramové filé z morského vlka pokrýva asi 1/4 dennej potreby fosforu. Fosfor slúži ako súčasť adenozíntrifosfátu. Adenozíntrifosfát zabraňuje zvýšeniu hladiny laktátu počas cvičenia, a tým pádom aj zníženiu výkonu. Vyšší výkon znamená rýchlejšie budovanie svalov
Hrozno na boľavé svaly
Hrozno sa dá ľahko medzi sebou prehrýzť, nielen že pôsobí proti chute, ale obsahuje aj resveratrol, ktorý zabraňuje bolesti svalov.