Získajte zdravý tuk - strava; Strava
Ak chcete pribrať, neznamená to, že môžete jesť čokoľvek, nech už je to akokoľvek. Minimálne ak chcete zdravo pribrať. Nesprávna výživa môže vážne ovplyvniť vaše zdravie.
Napríklad vaša hladina cholesterolu sa bude nekontrolovateľne zvyšovať, ak budete jesť príliš veľa potravín živočíšneho pôvodu, čo spôsobí kardiovaskulárne problémy. Príliš veľa sladkostí obsiahnutých vo vašej strave môže tiež preťažiť pankreas a spôsobiť formu cukrovky.
Vyvážená strava
Asi 60 až 70 percent sacharidov, 10 až 15 percent bielkovín a malé množstvo prospešného tuku je zdravá a vyvážená kombinácia pre denné menu, ktorá vám pomôže pri chudnutí, uvádza portál womenfitness.net.
Celé zrniečkaZahrňte do svojho denného menu šesť porcií jedla zo skupiny múky, z ktorých tri by mali byť 100% celé zrná.
Celozrnné výrobky sú dôležitým zdrojom vlákniny a živín.
Každej porcii jedla tiež dodáva viac kalórií. Môžete napríklad pridať kyslú smotanu do polievok a vývarov, syrov, rýb, varených zemiakov alebo omeliet.
Škrobová zeleninaČastejšie jedzte škrobovú zeleninu, napríklad zemiaky alebo kukuricu. Rovnako by ste sa nemali vyhýbať zvyšku zeleniny len preto, že nemá vysoký obsah kalórií. Ich výživovú hodnotu môžete zvýšiť pridaním olivového oleja, strúhaného syra alebo vajec.
Ovocie a ovocné šťavyOvocie je plné vitamínov a fytonutrientov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými. Napríklad namiesto pitia sýteného nápoja s vysokým obsahom cukru je lepšie piť čerstvý pomarančový džús.
Prospejú vám potrebné kalórie, ale aj vitamíny a minerály, ktoré sýtené šťavy neobsahujú. Celé ovocie je vynikajúcim občerstvením medzi jedlami, ktoré vám pomôže zvýšiť denný príjem kalórií.
Prospešné tukyS mierou pridávajte do svojej stravy prospešné tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a mastné ryby (napríklad losos alebo makrela). Pridajte sušené mlieko do polievok a omáčok, aby ste zvýšili kalórie a bielkoviny. Vyberte si sušené ovocie alebo iné zdravé vysokokalorické občerstvenie.
Čierna čokoládaČo sa týka sladkostí, aj keď sú veľmi kalorické, sú to možnosti, ktoré môžu vážne poškodiť vaše zdravie, najmä ak ich konzumujete pravidelne. Dobrou voľbou zo skupiny sladkostí je tmavá čokoláda, ktorá má veľké množstvo antioxidantov.
Správne cviky
Môžete tiež mierne znížiť aeróbnu aktivitu, ktorá spôsobuje rýchle spaľovanie kalórií.
Čomu sa vyhnúť?
Mali by ste sa čo najviac vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov a trans-tukov. Červené mäso, spracované mäso a párky všeobecne sa časom spájajú so zvýšeným rizikom srdcových problémov a dokonca aj určitých druhov rakoviny. Preto sa odporúča konzumovať takéto jedlá čo najjednoduchšie.
Vyhýbajte sa tiež vyprážaným jedlám, ako sú hranolky, ryby, vyprážané kuracie mäso, šišky atď. pretože sú zdrojom trans-tukov, tukov škodlivých pre vaše zdravie.