Získanie a udržanie štíhlosti Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky?

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (11)
  • Všetko (8)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Pre mnohých ľudí je obezita problémom, ktorý si vyžaduje pozornosť. Už dávno sa vie, že obezita nie je len kozmetickým problémom, ale robí vás aj chorým. Havarijné diéty sú zriedka riešením takéhoto problému. Často môžete schudnúť, ale ak sa po ukončení diéty vrátite k svojim obvyklým stravovacím návykom, postupne budete opäť priberať. Je preto potrebné rozpoznať a zmeniť škodlivé prvky v strave. „Ako zmením svoje stravovacie návyky“ je preto otázka, ktorá predstavuje prvý krok na ceste k zdravej telesnej hmotnosti.

získanie

Zmena stravovania: Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Mnoho ľudí dnes dodržiava stravu, ktorá kombinuje množstvo nezdravých prvkov. V strave dominujú rýchle jedlá, hotové jedlá, sladké občerstvenie a veľa bielej múky a výrobkov s vysokým obsahom tuku. Najobľúbenejšími nápojmi sú sladené nealkoholické nápoje, ako je cola. Z tohto pohľadu sa prechod na zdravú výživu javí ako takmer nedosiahnuteľný. Otázka „ako zmením svoje stravovacie návyky“ zostáva v mnohých prípadoch nezodpovedaná a človek sa drží obvyklých stravovacích návykov. Obezita sa z roka na rok zvyšuje o niečo viac a človek je menej fit a náchylnejší na choroby. Najlepším spôsobom, ako sa vymaniť z tohto začarovaného kruhu, je stanoviť si krátkodobé ciele, ktoré je možné dosiahnuť. Týmto spôsobom môžete nájsť zdravú stravu, ktorá je z dlhodobého hľadiska prospešná pre telo.

Najjednoduchšie kroky ako prvé

Vyberte si nízkokalorické jedlá

Aj keď sú menšie zmeny dôležité a môžu už viesť k pozitívnym výsledkom, stále môžete odpovedať na otázku „Ako zmením svoje stravovacie návyky?“ nerieš úplne. Je dôležité zmeniť usporiadanie všetkých jedál tak, aby ponúkali veľa výživových hodnôt s nízkou hustotou energie. Menšie zmeny však ukazujú správnu cestu. Vyzývajú vás, aby ste sa na jedlo pozerali kritickejšie skôr, ako ich zjete. Ak chcete schudnúť alebo sa vyhnúť priberaniu, musíte byť opatrní so svojimi kalóriami. Každý človek v priebehu dňa spotrebuje určité množstvo kalórií, ktoré sa skladá zo základnej rýchlosti metabolizmu na udržanie funkcií tela a rýchlosti metabolizmu výkonu na dodanie energie počas fyzických aktivít. Ak telu dodáte stravou menej kalórií, ako je potrebné pre každodenné činnosti, telo musí chýbajúcu energiu generovať spaľovaním uložených tukových buniek. To môže tiež odpovedať na otázku „Ako zmením svoje stravovacie návyky?“ odpovedať jednoduchým spôsobom. Vysokokalorické a tučné jedlá by sa mali nahradiť potravinami, ktoré majú nízky obsah kalórií a vysoké nutričné ​​hodnoty.

Príklad výberu správnej stravy

Počas obedňajšej prestávky mnohých pracovníkov láka stánok s občerstvením, kde si môžu rýchlo kúpiť sýte jedlo. Čo však vlastne jete s currywurstom s hranolkami? Currywurst s hmotnosťou okolo 170 gramov má 420 kalórií a porcia hranoliek s hmotnosťou 150 gramov má približne 430 kalórií. Takže ste rýchlo spotrebovali 850 kalórií, aj keď sa zaobídete bez majonézy a ďalšieho kečupu. Konzumujete tiež nezdravé mastné kyseliny, ale takmer nijakú vlákninu alebo vitamíny. To je asi polovica kalórií, ktoré denne potrebujete. Ak však tento obed môžete nahradiť šalátom zo 100 gramov šalátu, 100 gramov uhorky a 100 gramov paradajok, s plátkom celozrnného chleba, skonzumujete iba okolo 140 kalórií, ale budete rovnako plní. Šalátový obed obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a ďalších životne dôležitých látok, ktoré sú zdravé a môžu tiež podporovať spaľovanie tukov. Vláknina tiež zaisťuje, že zostanete dlhšie sýti. Príklad ukazuje, ako by ste si mali zvoliť jedlo: nízka hustota energie s vysokou nutričnou hodnotou.

Spoznajte makroživiny

Ďalším prvkom zdravej výživy je jej rovnováha. Naše jedlo je rozdelené do troch makier: sacharidy, tuky a bielkoviny. Odpoveď na otázku „Ako zmením svoje stravovacie návyky?“ Preto by ste mali vždy brať ohľad na to, že dostatočné množstvo týchto troch makier je obsiahnutých v strave. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť optimálne fungovanie tela a vyhnúť sa príznakom nedostatku. Dnes odborníci odporúčajú distribúciu makier nasledovne: 50 - 60 percent komplexných sacharidov, 15 - 25 percent bielkovín a 20 až 30 percent tukov.

Proteíny môžu pochádzať z chudých živočíšnych zdrojov, ako sú mäso, ryby alebo odtučnené mliečne výrobky. Môžete tiež zvoliť zdroje rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky alebo sója. Pokiaľ ide o tuky, mali by ste venovať pozornosť zdravým mastným kyselinám a všeobecne sa vyhýbať trans-tukom. Pri výbere potravín z každej makroskupiny je samozrejme dôležité dbať na obsah kalórií a výživové hodnoty.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Získajte výživové poradenstvo od spoločnosti Shape World

Mnoho ľudí chce schudnúť a trápi ich otázka „Ako zmením svoje stravovacie návyky?“. Často jednoducho nemáte dostatok vedomostí na to, aby ste úspešne zmenili stravovacie návyky, a počas procesu sa cítite jednoducho sami. Web shapeworld.com ponúka presne podporu a rady, ktoré väčšina ľudí potrebuje, pokiaľ ide o chudnutie a zmenu stravovania. Je ponúkaný koncept chudnutia, ktorý vedie k úspechu a súčasne poskytuje informácie o zdravej výžive, ktoré je možné použiť aj po diéte. Túto webovú stránku by ste mali spoznať hneď teraz.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World