Zistite, prečo neschudnete, aj keď dodržiavate režim slobody

Autor: Petre Dobrescu, nedeľa 8. septembra 2013, 10:29. Posledná aktualizácia piatok 8. januára 2016, 13:30

dodržiavate

1. Ak počítate kalórie - určite si pre seba ideálny počet kalórií. Už viete, že ak chcete schudnúť, musíte zjesť menej kalórií, ako je potrebné pre vaše telo. Zdá sa však, že najbežnejším problémom je, že máme tendenciu preceňovať počet potrebných kalórií. Ak si napríklad myslíte, že denný kalorický príjem 2 000 kalórií vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu a v skutočnosti by ste mali skonzumovať iba 1 800 kalórií denne, stačí tých 200 kalórií denne. aby vaše telo bolo o 10 kg plnšie, ako chcete. Zdvihnite latku: vypočítajte počet kalórií potrebných denne na chudnutie, zadajte na jednom zo špecializovaných stránok váhu, ktorú chcete dosiahnuť, váš vek, výšku a stupeň denná fyzická aktivita. Takéto kalórie na kalórie nájdete na rôznych stránkach. Potom nastavte limity pre jedlo a občerstvenie. Ak máte dovolené jesť iba 1 800 kalórií, rozdeľte ich na tri 500-kalorické jedlá a 300-kalorické občerstvenie.

2. Ak ste veľmi aktívni - zadajte rýchlosť

Keď trávite niekoľko hodín denne nakupovaním a medzi priehradkami a platením účtov, môžete mať dojem, že ste športovali kvôli cvičeniu v posilňovni. Ale napriek kilometrom prejdeným hypermarketom alebo obchodným centrom, karátom tašiek do a z auta, ste „nespálili“ viac ako 400 kalórií.
Zdvihnite plot: Nové umelecké štúdie ukazujú, že krátke intervaly intenzívnej činnosti spotrebúvajú viac kalórií a „topia“ sa až o 36% viac tukov. Ak sa hodinu prechádzate po obchodnom centre alebo parku, „spálite“ asi 150 kalórií, ale ak každých 5 minút zrýchlite na minútu minútu, skonzumujete o viac ako tretinu viac kalórií (metóda funguje aj na bicykli). Ak plávate, choďte od prsia k plazeniu raz za dve až tri kolá bazéna alebo, obyčajní medvede, zvýšte rýchlosť.