Zistite všetko o stredomorskej strave, ktorá pomáha eliminovať depresie a úzkosti!
Často sa hovorí, že zdravé stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, fyzicky aj psychicky. Ako ďaleko však ide tento efekt, najmä pokiaľ ide o duševné zdravie? Môže to, čo jete, skutočne zmeniť to, ako sa cítite? Podľa najnovšej štúdie, ktorá sa zaoberala otázkou, ako môže zdravá výživa eliminovať príznaky depresie, bol výsledok pozitívny, pričom príznaky depresie a úzkosti výrazne poklesli, takže účastníci boli ohľaduplnejší k diéte. bolo však vidieť viac zlepšení.
V štúdii publikovanej v októbri v PLOS One potrebovali vedci viac ako 100 študentov univerzity s príznakmi depresie, úzkosti, stresu, nedostatku sebavedomia a menej zdravej výživy. Potom boli študenti rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina bola požiadaná, aby pokračovala vo svojej pravidelnej strave, zatiaľ čo druhá bola poverená dodržiavaním stredomorskej stravy, zvyšovaním spotreby ovocia, zeleniny, nízkym obsahom bielkovín, olivového oleja a orechov pri súčasnom znižovaní spracovaných potravín., ako je kyslý džús, sladkosti a vyprážané jedlo.
Tu je konkrétne to, čo zahŕňa stredomorská strava:
- Potraviny, ktoré by ste mali jesť: ovocie, zelenina, orechy, semená, zelenina, zemiaky, celozrnné výrobky, chlieb, bylinky a korenie, ryby, morské plody a extra panenský olivový olej;
- Potraviny, ktoré by ste mali jesť s mierou: kuracie mäso, vajcia, jogurt a syr;
- Potraviny, ktoré by ste mali jesť veľmi zriedka: červené mäso;
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: sladené nápoje, cukor, spracované mäso, obilniny a rafinované oleje.
Čo si myslíte, keď sa vrátite k štúdiu, čo sa podľa vás stalo po troch týždňoch? Všetci účastníci sa vrátili do výskumnej skupiny, aby získali výsledky, a tí, ktorí sa liečili stredomorskou stravou, uviedli, že v priemere sa ich depresívne príznaky znížili zo stredne ťažkých na normálne, pričom sa porovnávalo konkrétne zlepšenie úzkosti a stresu. s druhou skupinou. Preto, čím pozornejší boli účastníci stravovacieho režimu, tým viac sa zlepšovalo na ich nálade.
Hlbšia analýza odhalila, že tí, ktorí jedli menej spracovaných potravín, zlepšili svoje príznaky depresie dramatickejšie ako tí, ktorí jednoducho jedli viac zdravých potravín, ale tie si aj ponechali. Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že účastníci si udržali zlepšenie duševného zdravia tri mesiace po ukončení štúdie, aj keď nedodržiavali diétu tak prísne.
Podľa vedcov z New York Times je predovšetkým potrebné pochopiť, že zdravá výživa nie je „liekom“ na depresiu a nenahrádza iné druhy liečby, napríklad terapiu alebo lieky. dokazuje, že áno, zdravšia strava môže byť prospešná pre duševné zdravie, najmä pri iných formách liečby.
Pamätajte, že pred vyskúšaním diéty je veľmi dôležité porozprávať sa s odborníkom na výživu. Ak spozorujete príznaky depresie, neváhajte a porozprávajte sa s psychológom, ktorý vás prevedie liečením, tiež sa snažte cvičiť, meditovať. a obklopte sa čo najviac dobrou energiou!