Životný štýl alebo fáza stravovania Varianty ketogénnej stravy

Trvalú ideálnu hmotnosť zaručuje iba trvalá ketóza. Ale aj niekoľkomesačná ketogénna fáza môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti.

Ak je pre vás ťažké trvale sa vyhnúť sacharidom, môžete fázy ketogénnej diéty striedať s menej prísnymi formami stravovania. Taliansko-grécka štúdia z roku 2013 odporúča túto flexibilnú formu: napríklad dni fyzickej aktivity môžu byť potom viac založené na sacharidoch, ostatné dni naďalej striktne vychádzajú z ketogénneho stravovacieho plánu. V tomto koncepte majú svoje miesto aj dni bez pôstu a fázy paleo alebo stredomorskej stravy.

Štúdia dosiahla veľmi dobré výsledky pri trvalom chudnutí pomocou plánu striedavej výživy v šiestich fázach:

1. 20 dní prísne redukovanej sacharidovej ketogénnej stravy
2. 20 dní diéty s nízkym obsahom sacharidov (so zníženým obsahom sacharidov, ale bez ketózy)
3. štyri mesiace normálnej kalorickej stredomorskej stravy (udržiavacia fáza)
4. 20 dní ketogénnej stravy s nízkym obsahom sacharidov
5. 20 dní diéta s nízkym obsahom sacharidov (bez prísne zníženého obsahu sacharidov bez ketózy)
6. šesť mesiacov normálnej kalorickej stredomorskej stravy (udržiavacia fáza)

Trvalá strata v priemere 15,4 kilogramu - účastníci štúdie mohli preukázať tento hrdý výsledok po viac ako roku dodržiavania tohto výživového plánu. A dokázali si udržať svoju váhu.

---