Zlepšite svoju duševnú silu beh, mentálny tréning, motivácia, cvičenie, tréningové ciele
Priateľ, ktorý sa liečil na oddelení pre rakovinu, nemohol kvôli svojej terapii 8 týždňov jesť ani piť. Počas tohto obdobia bol na poklese hmotnosti a stratil viac ako 19 kg. Okolo neho zomrelo mnoho ďalších pacientov; bolo to veľmi depresívne obdobie.
Na otázku, ako sa vyrovnáva s hadicami, ktoré mu vchádzali do a z brucha a pažeráka, odpovedal: „Každé ráno si hovorím, že si tento deň užijem, a potom sa pýtam, kto môže Pomáham dnes? • Všetci športovci by mali prijať túto filozofiu.
Roger Bannister, študent medicíny v Nemocnici sv. Márie v Paddingtone, bol prvým bežcom na svete, ktorý prešiel míľu za 4 minúty. Počas hodinovej obedňajšej prestávky sa rozhodol zabehnúť si 10 minút na dráhu Paddington Runway. Tam zabehol asi 400 minút 10 x 440 yardov (400 metrov) s prestávkou 2 minúty medzi nimi. Potom utekal späť do práce. Celá procedúra trvala presne 48 minút, zostal mu čas na obed. Ak naozaj chcete trénovať, môžete to vždy nejako nastaviť. Naše telo zostáva na vrchole svojich atletických výkonov asi 5 rokov, aj keď sme boli tak či onak možno 25 rokov súťaží Podieľať sa. Preto by ste mali každý tréning, rovnako ako každý deň, považovať za cenný kúsok vášho času. Vidieť to ako investíciu, ktorá sa v budúcnosti vráti. Čím viac investujeme, tým vyššia bude návratnosť.
Začnite malý • a potom sa zlepšujte
Školenie musí mať svoj účel. Je to cesta k cieľu, pevnému bodu v našej mysli. Koniec linky by mal byť prístupný, ale zároveň náročný. Povedzme, že cieľom je prebehnúť míľu pod 4 minúty. Čo pre to musíte urobiť? Najskôr si musíte zvyknúť na tempo. 59 sekúnd na 400 metrov, nie 60 sekúnd na kolo, čo by potom stačilo iba na 4:04 čas. Môžete to urobiť tak, že svoju vzdialenosť rozdelíte do rôznych úsekov a potom ich ubehnete potrebnou rýchlosťou. Možno budete musieť začať s veľmi krátkymi úsekmi, ako sú napr B. začnite 200 m, kým zdvojnásobíte skutočnú vzdialenosť, napr. B. dokáže zabehnúť 16 x 200 m za 29,5 s. Všetci by ste mali tieto oddiely spustiť v stanovenom čase, aj keď je to ťažké. Postačuje doba na zotavenie, ktorá je dvojnásobná než doba chodu (59 sekúnd). Ak to zvládnete, môžete predĺžiť úseky o 100 m až 300 m pri rovnakej rýchlosti a rovnakých dobách zotavenia ako predtým (59 sekúnd). V určitom okamihu budete môcť zabehnúť 1 200 m nonstop za 2:57 a potom budete na dobrej ceste!
Aby si telo poradilo s časom 59 sekúnd na 400 m, mali by ste trénovať ešte rýchlejšie: Povedzme 55 sekúnd na 400 m. K tomu musíte vykonať kvantitatívne menej, ale kvalitatívne lepšie s l¤ dosiahnuť dlhšie obdobia zotavenia, napr. B. 4 x 400 m za 55 sekúnd s 3 - 4 minútovou prestávkou. Ak to urobíte dobre, môžete časy obnovy skracovať v krokoch po 15 sekundách, kým nebudete schopní opakovať iba s polovicou pôvodného času zotavenia. Môže to trvať niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Dôležité však je, že stále pracujete na dosiahnutí svojho cieľa. Cesta môže byť dlhá a náročná, ale mali by ste zostať v kurze.
Aj keď väčšina z nás nedosiahne hrdinské činy - a ja som tu samozrejme zjednodušil kontext - práve ste boli svedkami klasickej súčasti progresívneho tréningu: začať od malého, potom sa zlepšovať.
Robte viac toho, čo sa vám nepáči
Bez ohľadu na vzdialenosť, ktorú prejde závod, táto vzdialenosť zaberá v našich myšlienkach veľa miesta a je často prehnaná. Bežcovi na 400 metrov sa beh na 800 metrov javí ako maratón. Športovci musia prekonať strach z diaľky. Roger Bannister to dosiahol tak, že zabehol 3 x 1,5 míle za kratší čas, ako by zabehol kilometer za menej ako 4 minúty. Ak sa míľa bude zdať stále obrovská, nebude to tak, ak pravidelne beháte 2 míle. Môžete začať opatrne napr. B. bežte 8 kôl v rade o 10 sekúnd pomalšie, ako je váš cieľový čas na míľu, z. B. 400 m za 69 sekúnd, mali by ste to trénovať, kým nebudete výrazne rýchlejší.
Nie je to len teória: Glen Cunningham ako nováčik veľa nevedel o tréningových metódach. Na tréningoch aj v súťažiach zabehol míľu znova a znova, ale jeho výkon sa na istej úrovni vyrovnal. Potom sa stretol s trénerom, ktorý ho povzbudil, aby prebehol 880 yardov, 2 míle a potom kilometer. Tiež ho vyzval, aby cvičil rôznymi rýchlosťami. Do roka prekonal svetový rekord na míľu. Je veľa bežcov na 800 metrov, ktorí sa vyhýbajú 1 500 metrom a veľa bežcov na 1 500 metrov vyhýba 3 000 a 5 000 metrov. Mnohí tiež neuvažujú nad chôdzou na kratšie vzdialenosti. Rovnako ako Cunningham zostanete na diaľku a stagnujete tam, čo sa týka výkonu. Bojíte sa, že sa vám nedarí tak dobre, ako je vaša hlavná vzdialenosť. To ma privádza k jednej z najdôležitejších maxim pre posilnenie vašej psychiky: Čokoľvek sa vám na tréningoch a súťažiach páči najmenej - robíte toho viac!
Derek Ibbotson mal averziu k šprintu, a preto bol v mnohých pretekoch v záverečnom šprinte porazený. Potom sa rozhodol, že sa okrem bežného tréningového programu v cezpoľnom behu zúčastní zimného tréningu svojho klubu na zimné obdobie. Stal sa jedným z najrýchlejších bežcov v záverečnom šprinte na míle. Prekonal tiež svetový rekord na míľu.
Posilnite vôľu
Profesor McDougall, slávny psychológ a autor pred 40 rokmi, tvrdil, že zdanlivo nezmyselné cvičenie, ktoré každý deň vytiahlo všetky zápalky z zápalkovej škatule a usporiadalo ich do dlhého radu na stôl, bolo cvičením na posilnenie Sila vôle. V športe toho o cvičení vôle príliš veľa nepočujeme. Často počúvame o „vôli zvíťaziť“, ale odkiaľ sa to vezme? Narodili sme sa s tým, alebo môžeme pre to pracovať? Oscar Wilde veľmi trefne opísal ľudí so slabou vôľou, keď povedal: „Vydržím všetko, okrem pokušenia.“
Športovci musia odolávať určitým nadmerným, ale všeobecne akceptovaným vzorcom sociálneho správania. Toto je obranné použitie sily vôle. Môžeme však ísť aj do ofenzívy? Áno, môžeme - a dokonca môžeme zlepšiť našu výkonnosť v tomto procese. Žena v strednom veku začala behať maratóny. Za posledných 25 rokov sa nevenovala nijakému športu. Malo by to bežať minútu a každý deň pridať minútu. Pretože urobila extrémne krátke kroky, bola testovaná jej sila v nohách. Za týmto účelom by malo skočiť 25 m. Na tých 25 metrov potrebovala 22 skokov (bežci na strednej trati strednej triedy potrebovali 9). Teraz by mala cvičiť skoky každý druhý deň. Po 100 dňoch táto žena bežala 100 minút a znížila počet skokov na 15.
Jej tajomstvom úspechu bolo začať s malou výzvou a na nej stavať. Mnoho ľudí má ciele, ktoré sú príliš ambiciózne a potom sa vzdajú, pričom vôle bude zasadená poriadna rana.
9 splnomocňovacích tipov
V súhrne uvádzam mojich 9 tipov na mentálne posilnenie:
1. Začnite každý deň vyhlásením o zámere: „Tento deň si užijem.“
2. Môžete chodiť. Mnohí nemôžu a nikdy nebudú schopní. Niektorí ľudia nikdy nemali túto skúsenosť. Využite to naplno, kým ste schopní.
3. Môžete cvičiť minimálne 1 hodinu každý deň. Nie je ospravedlnenie, že ste to neurobili.
4. Pri cvičení majte vždy na pamäti cieľ.
5. Cesta k tomuto cieľu vždy zahŕňa školenie a pomoc.
6. Súťaže by ste nemali absolvovať iba vo svojej obľúbenej disciplíne, ale aj v ďalších disciplínach, ktoré preverujú vašu vytrvalosť a rýchlosť.
7. Posilňujte svoju vôľu tým, že každý deň investujete čas do činnosti, ktorá sa vám na tréningu nepáči najviac, alebo do slabosti, ktorú poznáte.
8. Ak ste trénovali rozumne a usilovne a vydali zo seba maximum, vaša konkurencia bude vždy úspešná. Neuspeli ste, iba ak ste zlyhali.
9. Začnite v malom a na tom stavajte.