Zmena stravy 48 kg stratená - fórum
Diskutujte o zmene stravy: stratilo sa 48 kg Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Príspevok bol vytvorený ako odpoveď na konkrétnu otázku. Ale môj koncept si môžete prečítať veľmi pekne - preto sa sem hodí. Ak ja
Zmena stravy: stratených 48 kg
Príspevok bol vytvorený ako odpoveď na konkrétnu otázku. Ale môj koncept si môžete prečítať veľmi pekne - preto sa sem hodí. Keď mám čas, upravím príspevok tak, aby nešlo o odpoveď na otázku, ale o čistú správu o úspechu.
-------------------------------------------------------------------------
Diétu držím väčšinu svojho života. S tým som tiež schudol - ale neskôr tiež opäť pribral. Keď som začínal so 140 kg, chcel som zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pre to boli rozhodujúce tieto poznatky:
1. Schudnete, keď budete jesť menej kalórií, ako spotrebujete
2. Môžem znížiť kalórie jedením
3. Cvičením môžem zvýšiť svoju spotrebu kalórií
Potom som sa čudoval, prečo moje diéty vždy zlyhali
1. Skončil som, pretože ma obmedzovala strava.
2. Držal som sa diéty, ale neskôr som opäť pribral pomocou „normálnej“ stravy.
Bolo mi teda jasné, že si musím nájsť výživu, ktorá mi bude vyhovovať
1. Chutí dobre
2. Ľahko sa varí
3. Výnimky sú povolené (grilovanie cez víkendy, jedlo s priateľmi alebo veľa alkoholu)
4. Prispôsobenie kalórií
5. Je zdravé (ale bolo pridané neskôr)
Ak to dokážem, budem chudnúť a * nikdy * nebudem znova priberať. To bolo moje uvedomenie. Zrazu ma napadli ďalšie veci. Napríklad došlo k poznaniu, že diéty vás nútia iba k diéte, ktorá zabezpečí, že budete konzumovať menej kalórií.
Nebyť hladný pre mňa nebolo také dôležité. Vždy, keď som držala diétu, som si všimla, že sa tomu môj žalúdok prispôsobuje. Ak budete jesť menej, budete niekoľko týždňov hladní a potom sa rýchlejšie zasýtite. Takže pre mňa to bola iba otázka krátkej disciplíny. Dnes viem, že existujú jedlá, ktoré vás rýchlo zasýtia, majú málo kalórii a dlho vás zasýtia (celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky).
Potom som sa zúčastnil výživovej konzultácie. Výsledok som už popísal na fóre (https://www.abhaben.com/showthread.php?t=34521&page=4). Potom bolo pre mňa dôležité poznať kalórie všetkého, čo zjem. Odpoveď často poskytuje hľadanie na Google pomocou výrazu „uhorka + kcal“. www.fettrechner.de je tiež mimoriadne užitočný. Počítanie kalórií nebolo mojím cieľom - ale chcel som mať predstavu o tom, čo bolo v tom množstve kalórií.
Potom som chcel vedieť, koľko kalórií konzumujem:
Mnohokrát som čítal, že by ste nemali ísť pod hladinu bazálneho metabolizmu. Môj bazálny metabolizmus (s 140 kg) bol okolo. 2700 kcal. Bolo to pre mňa príliš vysoké (som ambiciózny). Potom som vypočítal môj celkový obrat s ideálnou hmotnosťou (85 kg) a dosiahol som 2419 kcal. Vypočítal som celkový predaj bez športu - celý život som nechcel * mať * športovať.
Bolo mi teda jasné, že neskôr mi bude dovolené jesť maximálne 2419 kcal (s ideálnou hmotnosťou). Výnimky by mali byť možné (grilujeme alebo si dávame pivo s priateľmi). Potom som usúdil, že 6000kcal za týždeň je na tieto výnimky dosť ľahké. Na začiatku som to však precízne skontroloval. Mojím novým cieľom teda nebolo ísť pri mojej novej normálnej strave v priemere nad 1 500 kcal za deň.
V závislosti na víkendovej aktivite som bol medzi 900 a 300 kcal pod bazálnym metabolizmom. Nebál som sa JoJo efektov. Takto som chcel jesť celý život a keďže celkový predaj klesá s váhou, nakoniec nakoniec skončím s celkovým predajom. Pýtal som sa na to svojho lekára, pretože som mal po 6 mesiacoch obrovské problémy s nárazovými diétami pod bazálny metabolizmus. Ale lekár dal OK. Povedal, že nadváha je v súčasnosti problematickejšia a že podvýživu jednoducho sledujeme prostredníctvom krvných testov. Telo má dostatok vitamínov atď. A prvých pár mesiacov sa nemusíme veľmi trápiť. Ak sa vyskytnú problémy, vo svojej strave môžete kedykoľvek zmeniť maličkosti (museli sme to urobiť aj neskôr - preto vám odporúčame krvné testy, kým nebudete mať na svoju stravu cit).
Po preskúmaní kalórií som zistil, že jem príliš mastné. Držal som sa preto oficiálnej potravinovej pyramídy a výrazne som znížil obsah tuku. V priebehu mesiacov vyšlo veľa jedál.
Typický deň pre mňa dnes vyzerá takto:
1. Raňajky: Müsli bez cukru (tiež bez trstinového cukru)
(ťažko sa hľadá - stačí ho vyhľadať vo fóre)
- zmiešané s pšeničnými otrubami (aby ste zostali dlho sýti)
- Do nej nakrájané 1 jablko, niekedy 1/2 banánu
= rnd. 350 kcal (veľká porcia - ráno mám hlad)
2. Obed: Exotický uhorkový šalát
https://www.abhaben.com/threads/389. er-uhorkový šalát
- Vždy vezmite asi 200 g paelly z Frosty (asi 300 kcal)
- 1 nakrájanú uhorku
- 1/2 balenia Salatfixu s 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja
= rnd. 400 kcal (je to veľká porcia - na poludnie mám hlad)
S tým som na 750kcal a plný. Musíte sa snažiť dostať na 1500kcal. Frostu môžem všeobecne odporučiť. Skvele sa hodia aj ryžové a cestovinové jedlá s praženicou (kúpila som si kuchársku knihu (s nízkym obsahom tuku)). Celozrnné cestoviny a hnedá ryža majú jednoducho neuveriteľne dobrú hodnotu sýtosti na kalóriu
Ale dôležité je: Milujem ryžu a cestoviny - ak vám nechutia, musíte si nájsť inú lahodnú stravu, ktorá zodpovedá kalóriám. Inak nevydržíte svoj život.
Ak analyzujete kalórie, na začiatku zo stravy vyletí veľa vecí. Preto sa hľadajú vhodné alternatívy. Tipy a recepty nájdete na fórach. 10% špičiek sa vylúči okamžite, pretože nezodpovedajú kalóriám (časom to získate). 80% tipov a receptov je vyhodených, pretože nechutia dobre alebo sú príliš komplikované. Ale zvyšných 10% je zabudovaných do stravy.
Toto je môj spôsob. Ako dlho držím diétu? Ani deň! Spočiatku som bol trochu hladný. Niekedy ma jedlo unavilo a nemal som žiadne alternatívy. Niekedy som úplne zle vyhodnotil jedlo, čo sa týka jeho kalórií (preto som si na začiatku všetko vyhľadal). Robila som aj hrozné recepty, ktoré sa proste nedali jesť. Ale teraz moja strava chutí oveľa lepšie ako moja predchádzajúca strava.
Nakazil som sa aj „vírusom telocvične“ a hľadám iné športy.
A milé je: mohol by som jesť každý deň tabuľku čokolády a nepriberať ani gram (potom musím byť opatrný cez víkend). Ale uz nejem cokoladu, chipsy atd. Je to len otázka zvyknutia si. mohol som .
Pokiaľ ide o Almased: Spomína sa tu na fóre Alma Turbo (3x denne) alebo Alma Lifestyle (2x denne). Názory na vkus sa rôznia. Na túto tému existuje samostatné fórum: https://www.abhaben.com/forums/68-almased-diaet. Produkt má veľký úspech (aj pre súťažiacich športovcov). Ale po Alma Turbo prichádza Alma Lifestyle (s kaloricky kontrolovanou stravou) a po nej iba kaloricky kontrolovaná strava. Téma výživy sa teda nedá obísť.
- Prvé 4 mesiace som experimentoval a schudol som 3kg
- Potom, čo všetko dobre dopadlo a našiel som svoje stravovacie návyky, bolo to 1,6 kg týždenne počas 3 mesiacov (okolo 19 kg za 3 mesiace). Ale to sú priemerné hodnoty. Niekedy to stagnovalo 1 týždeň, niekedy to bolo rýchlejšie a niekedy to bolo o 1kg viac.
V prípade extrémnej nadváhy je možné 1,6 kg/týždeň * na začiatku *. Nepoznám tvoju veľkosť - ale asi ti to tak rýchlo nevyjde. A že žiadne dievča s nadváhou 4 kg nevypočíta, že tam bude za dobré dva týždne. Veľmi dôležité vedieť: Svalový tréning vedie k zadržiavaniu vody po dobu 3-4 dní. Takže nezúfajte, ak vám zrazu pribudnú ďalšie cviky.
Potom som prestal pravidelne protokolovať a pokračoval som v chudnutí. Aj keď som si pravidelne kontroloval váhu, nič som si nezapisoval. Nakoniec sa spomalí, keď sa kalórie budú približovať k celkovému obratu. So štúdiom som dostal trochu viac rýchlosti. Po chvíli už váhu nezaujíma, ale skôr percento telesného tuku.
Momentálne na 92kg už nevenujem pozornosť svojej váhe. Chcem schudnúť ďalších 7kg (ale iba tuk). Mám 1,91 m a som v štúdiu už 1 rok (asi 3-krát týždenne). To stačí na to, aby to moja babka zaradila medzi „chudé“ a pre kamarátky ako ideálnu váhu. Ale trochu viac svalov a trochu menej tuku by bolo v poriadku. Je mi jedno, či sa to stane za 6 mesiacov alebo 12 mesiacov. V prvom rade iba o tréningu.
Mal som šťastie na pokožku. Verím, že spomalením chudnutia sa to automaticky spomalilo v pravý čas.
AW: Zmena stravy: Strata 48 kg
To sú dobré správy; Gratulujem k tak veľkému prijatiu. Jedna vec by ma však zaujímala: Ako dlho trvalo, kým takto zmizlo 48 kg?
AW: Zmena stravy: Strata 48 kg
Nemôžem s istotou povedať. Postupom času som si všimol, že som na dobrej ceste a už pravidelne nevážim a nezaznamenávam. Zdravo som sa opálil, začal som cvičiť a snažil som sa zlepšiť kvalitu svojho života. Stále som pri tejto téme .
Ale prvý kompliment od dievčaťa o mojej postave som dostal asi po 8 mesiacoch. Nechápala, prečo chcem schudnúť - a to bola jedna z najkrajších diskusií v mojom živote.
AW: Zmena stravy: Strata 48 kg
Super mpaul, to je úžasný úspech!
Asi 1,5 mesiaca tiež chudnem zmenou stravovania a cvičením; Uvedomujem si tiež, že je to správna cesta; jediná správna zo všetkých, ktoré som už vo svojej „dietetickej kariére“ vyskúšala!
AW: Zmena stravy: Strata 48 kg
Ahoj mPaul,
Bol som tu len nedávno a stále sa trochu prehrabávam; najmä v príbehoch o úspechu. Musím povedať, ÚCTU k vášmu príspevku! Nielen kvôli vysokému chudnutiu. Páči sa mi, ako ste k tomu pristúpili a váš „osviežujúci spôsob“ písania o ňom. Veľmi osobná!
AW: Zmena stravy: Strata 48 kg
super napísaný a veľmi motivujúci príspevok - za to ďakujem!
AW: Zmena stravy: Strata 48 kg
V prvom rade ďakujem za peknú spätnú väzbu. Chcel by som napísať malú aktualizáciu, prečo zrazu chodím do posilňovne.
Začnime takto: Nikdy som nebol zvlášť atletický. Môj stav bol katastrofou - nikdy ma to netrápilo. Šport bol pre mňa udalosťou, na ktorej som sa cítil zle a všetko ma potom bolelo. Zdravé alebo nie: domnelé výhody ma nemotivovali.
Prečo by som teda mala cvičiť?
Úprimne povedané, môj lekár mi v istej chvíli liezol na nervy. Mal som príliš vysoký krvný tlak a bolo mi odporúčané cvičiť aspoň dvakrát týždenne. Sporadicky som tiež dostával bolesti srdca - údajne som sa mohol chytiť športu. Venoval som sa teda športu. Odviezol som sa na najbližší fitnes chodník a začal som behať. Po pár minútach som bol späť v aute: zadýchaný, zadýchaný a totálne vyčerpaný. To absolútne nebolo pre mňa.
V určitom okamihu prišiel nápad ísť do fitnes štúdia. Prístup bol jednoduchý: mám vytvorený program a absolvujem kurzy. Ak na takomto kurze sedím prvýkrát, som si určite príliš trápny, aby som po 10 minútach opäť chodil, kým všetci ešte športujú. Musím sa teda len motivovať, aby som sa tam objavoval dvakrát týždenne. To bola moja stratégia: zavrieť oči a prejsť!
Išiel som teda do ďalšej telocvične a hneď som odišiel. Zrazu som si všimol, že všetci boli mimoriadne fit a nejako som sa strápnil. Kolega mi potom dal tip, že každé štúdio má iné publikum. Museli by ste sa teda pozrieť do niekoľkých štúdií. S pripojenou praxou som skončil v zdravotnom stredisku. Polovica športovcov mala vážnu nadváhu, niektorí mali normálnu hmotnosť a potom sa našlo niekoľko ľudí, ktorí mali problémy s chrbtom atď. - tj. Podstupovali terapiu. Skvelé - koniec koncov, jednooký muž medzi slepými je kráľom. To bolo pre mňa optimálne štúdio!
Nasledovalo stretnutie s trénerom a skúška. Pulz, krvný tlak a záťažový test. Záťažový test sa skončil veľmi rýchlo - po 3 minútach sa zariadenie zastavilo, pretože srdcová frekvencia príliš stúpala. Dôrazne mi preto odporúčali, aby som momentálne nechodil na žiadne kurzy, ale aby som si najskôr vybudoval základnú kondíciu. Podľa mňa. S monitorom srdcového tepu ma posadili na bicykel a nechali ma jazdiť 10 minút. Tréner sa postaral o to, aby impulz neprekročil 140 a bol rád, že aspoň pri 20 W (minimálne zaťaženie) som sa usadil na 130 pulzoch. Potom mi bolo umožnené ísť na krížovom stepperi - na 5 minút. Z hodnôt impulzu nebolo možné.
Môj nový tréningový plán: 30 minút bicyklovania s minimálnym stresom. Ak prekonám 140 pulzov, spomaľte a v prípade potreby si urobte prestávku.
Nie že by som sa hanbila za svoju základnú kondičnú úroveň, ale bola som šťastná, že mám všetko po 1 hodine za sebou a že môžem sedieť v aute. Ale čo to bolo? Bola som úplne hore a fit. Tento pocit som nemal už celé veky. Vedelo sa mi veľmi, veľmi dobre! Prvýkrát v živote som sa venoval vytrvalostnému športu, ktorý ma * príliš * nezaťažoval v tréningu, ale iba zaťažoval. A to bol fascinujúci pocit. Zrazu som pochopil, prečo ľudia behajú - pretože to je to, čo hľadajú znova a znova.
Aby som to skrátil: po 1 mesiaci som bol schopný jazdiť so 100 wattmi po dobu 1 hodiny. Po 2 mesiacoch už 30 minút krížového kroku nebol problém (aj keď si musíte na postupnosť pohybov zvyknúť). Prírastky prebehli veľmi rýchlo.
Môžem teda každému odporučiť nahliadnuť do štúdia. Pre ľudí s nadváhou nie je vhodný takmer žiadny šport ako kontrolovaný vytrvalostný tréning s monitorovaním pulzu. Ak začnete bez skúseností a nikdy ste sa nijakému športu nevenovali, budete okamžite ohromení. Keď som začal svižne kráčať, mal som príliš vysoký pulz. Štúdio má optimálne, profesionálne vybavenie a kvalifikovaný personál. Môžete vyskúšať veľa bez toho, aby ste minuli veľa peňazí. Potom si môžete stále kúpiť snímač srdcového tepu a steper pre domácnosť a športovať tam bez štúdia. Investícia do štúdia sa vyplatí, najmä na začiatku, pretože nie každé zariadenie vám vyhovuje a nemôžete vyskúšať veľké množstvo zariadení lacnejšie.