Zmiešaná strava diéty diéty
Zmiešané diéty
Výhodou všetkých zmiešaných diét je, že počas fázy redukcie hmotnosti prechádzajú na trvale vhodnú stravu.
DASH diéta
„DASH“ znamená: Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Diéta pôvodne nebola vyvinutá na chudnutie, ale na zníženie vysokého krvného tlaku. S deficitom kalórií sa dá použiť aj na chudnutie.
DASH diéta bola vyvinutá americkým Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv (NHLBI) a je odporúčaná americkým ministerstvom poľnohospodárstva (USDA). Poskytuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, stredne chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky s nízkym obsahom nasýtených tukov, cukru a soli. Alkohol by sa mal konzumovať s mierou. Súčasťou konceptu je aj pravidelné cvičenie.
Tu nájdete viac informácií.
Hodnotenie: vhodné, aj z dlhodobého hľadiska
TLC diéta
Podobne ako pri strave DASH, aj diétu TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) vytvoril Národný ústav pre srdce, pľúca a krv. A podobne ako DASH diéta, ani TLC diéta nie je primárne určená na chudnutie, ale dá sa použiť aj na tento účel. Hlavným účelom TLC je pomôcť dostať hladinu cholesterolu pod kontrolu.
TLC diéta sa zameriava na redukciu nasýtených tukov. Cieľom je menej ako sedem percent energie. Existujú aj pokyny pre cholesterol: príjem by nemal presiahnuť 200 miligramov denne. Inak sú pokyny podobné pokynom pre diétu DASH.
Hodnotenie: vhodné, aj z dlhodobého hľadiska
Mayo Clinic Diet
Cieľom je upraviť stravovacie návyky tak, aby ste zhodili kilogramy. Diéta Mayo Clinic poskytuje dve fázy: fázu „stratiť“ a „žiť“.
V prvej fáze, fáze „stratiť to“, vystupujú do popredia nepriaznivé návyky. Zdravé raňajky sú teraz nevyhnutnosťou. V ponuke je dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Vyžaduje sa minimálne 30 minút cvičenia denne. Cukor, nezdravé občerstvenie a sledovanie televízie pri jedle sú naopak tabu. Podľa kliniky to znamená, že za dva týždne sa dajú zhodiť dve až štyri kilá.
Vo fáze „live it“ tieto princípy zostávajú v platnosti, ale už sa nemusia striktne dodržiavať. Nepochopiteľné veľkosti porcií uľahčujú úpravu príjmu kalórií, rovnako ako špeciálna pyramída založená na energetickej hustote jedla. Pravidelné cvičenie sa stále odporúča.
Hodnotenie: dobre sa hodí
Brigitte diéta
Diéta Brigitte je založená na zmiešanej strave, ktorá pozostáva hlavne z rastlinných potravín, ktoré sú doplnené mliečnymi výrobkami a vajcami. Poskytuje sa okolo 1 000 až 1 500 kilokalórií denne a výslovne sa odporúča pravidelné cvičenie.
Diétne recepty Brigitte sa pripravujú rýchlo, dajú sa kombinovať podľa želania, rozmanito a sezónne. Je tak zabezpečený dostatočný prísun živín. Účinok tejto diéty na učenie je vysoký, keď si zvyknete na zdravú stravu súčasne. Z tohto dôvodu je Brigitteho diéta sľubná aj z dlhodobého hľadiska.
Hodnotenie: vhodné, ponuky sú spoplatnené
FIT-FOR-FUN diéta
Diéta FIT-FOR-FUN je diéta s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií so športovým programom, ktorá je navrhnutá na obdobie ôsmich týždňov.
Dôraz sa kladie na rozmanitosť, pričom v ponuke je viac potravín rastlinného ako živočíšneho pôvodu. Diétne plány, ktoré poskytujú 1 400 až 2 000 kilokalórií za deň, podporujú snahu o pomalé chudnutie.
Hodnotenie: dobre sa hodí
Pravidlo pol libry (po Kluthe)
Cieľom pravidla pol libry podľa Kluthe je dosiahnuť plnohodnotnú stravu so ľahko prenosnou veľkosťou pol libry.
Diéta sa riadi zásadou: Správne množstvo v správnom množstve, pričom „správna vec“ sa pri chudnutí zníži na 1 000 kilokalórií.
Strava podľa tohto pravidla zhruba zodpovedá pokynom Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Hodnotenie: dobre sa hodí
Pozorovatelia nadváhy
Tu je povolené všetko jedlo - ale v správnom množstve. Koncept Weight Watchers poskytuje body za každé jedlo. Sčítajú sa za deň a nemali by presiahnuť stanovený limit. Maximálna hodnota závisí od výšky, hmotnosti, veku a pohlavia.
Zmena stravovania v Weight Watchers je zameraná na dlhodobé hľadisko. Pravidelné ponúkané skupinové stretnutia umožňujú výmenu a uľahčujú kontrolu úspechu.
Hodnotenie: dokumenty a skupinové stretnutia sú spoplatnené