Znalosti o fitnes - štíhly pás
Tipy pre štíhle jadro
Okrem pevného dna, plochého brucha a utiahnutých stehien je úzky pás tiež na vrchole zoznamu želaní mnohých vyšportovaných žien a mužov. Dobrá správa ako prvá: štíhly pás nemusí zostať snom! Zlá správa: neexistuje žiadny šport alebo „magické cvičenia“, pomocou ktorých by ste mohli trénovať úzky pás. Tu zohrávajú úlohu rôzne faktory, ktoré vám ukážeme nižšie.
Krása ideálna "úzky pás"
Veľkosť nula bola včera - dnes sa ženy opäť snažia o ženskejšie postavy s krásnymi, ale obtiahnutými krivkami. Úzky pás je čerešničkou na torte pre dobre trénovanú ženskú postavu. Ale úzky pás predstavuje oveľa viac. Vedci z Texaskej univerzity v Austine (USA) po štúdii z literatúry zistili, že úzky pás bol vždy považovaný za znak dobrého zdravia.
Ale sen o štíhlom páse nie je populárny iba u žien. Dobre vyrysované telo so svalovými vlastnosťami a úzkym pásom je tiež predstavou mnohých mužov pri vedomí. Tréningovým cieľom mnohých je takzvaný tvar V: široký, dobre trénovaný kríž a úzky pás.
Genetika alebo výcvik?
V skutočnosti s úzkym pásom hrá hlavnú úlohu genetická predispozícia. Rovnako ako všetky ostatné ideály krásy, aj tu existujú ľudia, ktorí majú prirodzene úzky pás, a to aj bez tréningu, a tento sen sa ostatným javí ako nedosiahnuteľný. Faktom je, že sa narodíte s určitým tvarom tela. Či už ste typ A (alebo hruškový), typ V (jablkový), H (banánový), O (oválny tvar) alebo X (presýpacie hodiny), genetiku nemožno zmeniť. Napriek tomu má každý možnosť optimalizovať svoju postavu. Len s jedným to trvá dlhšie ako s druhým.
Veľkú úlohu zohráva aj percento telesného tuku. Ak máte príliš vysoké percento telesného tuku, úzky pás je skrytý pod nadbytočnými úchytmi lásky. Vaše svaly si prídu na svoje, iba ak máte nižšie percento tuku v tele a tým dosiahnete tenšie jadro.
3 kľúčové faktory
Aj napriek genetike teda môžete prispieť k štíhlemu pásu. To však nie je možné iba pri cielených cvikoch brušných svalov alebo pri konkrétnom športe. Ide skôr o kombináciu týchto 3 faktorov:
1. Zmena stravovania:
Ak máte okolo bokov príliš veľa nadbytočného telesného tuku, musíte schudnúť, a preto musíte zmeniť stravu. Vďaka vyváženej nízkokalorickej strave znížite percento telesného tuku a schudnete. Určuje vašu osobnú potrebu kalórií, pretože na to, aby ste schudli, musíte jesť s deficitom kalórií, t.j. musíte konzumovať menej kalórií, ako denne spálite. Predovšetkým vylúčte zo stravy cukor. Sladká „droga“ vedie k výkyvom cukru v krvi a tým k chute na jedlo. Okrem toho si najmä ženy viac cukru ukladajú viac brušného tuku.
2. Priebežné vzdelávanie:
Aby ste si vyformovali postavu, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Dbajte na správnu kombináciu vytrvalostného a silového tréningu. Pravidelné vytrvalostné tréningy sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o znižovanie percenta tuku v tele. Cvičenie na eliptickom stroji, veslovacím trenažéri alebo bežiacom páse 3-4 krát týždenne a vaše rukoväte lásky sa roztopia.
Lenže z kardia sa nerobia svaly. Ak sa venujete iba vytrvalostnému tréningu, schudnete, ale namiesto zdravého a fit budete rýchlo pôsobiť štíhlo. Preto vždy kombinujte svoje kardio jednotky so silovým tréningom. Neexistujú žiadne špeciálne cviky na úzky pás, ale napríklad precvičením väčších svalových skupín (napríklad ramien a chrbta) sa stred tela zúži a automaticky sa vytvorí tenší pás. Silové cviky s činkami sú rovnako účinné ako tréning na multigym.
3. Správne oblečenie:
Platí to najmä pre ženy - So správnym oblečením môžete dať líniu pása do centra pozornosti. Nepoužívajte nohavice alebo sukne s nízkym pásom. A ženy, ktoré majú prirodzene tendenciu mať rovný pás, by nemali nosiť voľné oblečenie. Nohavice, ktoré sedia vyššie na bokoch, tvoria úzke brucho a tvarujú skvelý pás. Mali by ste dbať aj na správny tvar oblečenia. Vaša línia pásu je obzvlášť krásna v šatách Áčkovej línie alebo v šatách s úzkym opaskom, ktoré sedia vo výške pása. Štíhle línie vyčarujú aj šaty s tmavými farbami po stranách. A pre dokonalý vzhľad v koktejlových šatách môžu ženy tiež spadnúť späť na spodné prádlo tvarujúce postavu.
Tipy na školenie KLADIVO:
Cvičenie na veslárskom trenažéri ponúka optimálne príležitosti na spojenie silového a vytrvalostného tréningu. So zariadeniami, ako je Cross Rower CR2, požadujete 90% svojich telesných svalov a zároveň vďaka intenzívnym pohybom spaľujete veľa tukov a kalórií.
Jadrový tréning je ďalším skvelým spôsobom, ako získať štíhlé jadro. Pri tréningu jadra, napríklad s kettlebellmi, sa využívajú celé svaly jadra. Celé telo je integrované do tréningu a funkčne posilnené viackĺbovými cvikmi. Štíhla línia je mimochodom tvorená.
Záver
Tenký stred nemusí zostať snom, aj keď vaša genetická výbava nie je ideálna. Správnou stravou a pravidelným tréningom môžete dosiahnuť aj krásne tvarovaný a napnutý pás alebo optimálny tvar V hornej časti tela.