Zníženie hladiny cukru v krvi pri cukrovke - prirodzene
Vedome žiť s diabetom nevyhnutnosťou
Vyvážená hladina cukru v krvi - to je cieľ liečby cukrovky. Diabetici typu 2 majú často kontrolu nad tým, či a koľko potrebujú pomoc s tabletami alebo injekciami. Zmenou životného štýlu môžu znížiť svoju vysokú hladinu cukru v krvi a dostať ich prirodzene pod kontrolu.
Okrem liekovej terapie má pri liečbe cukrovky rozhodujúcu úlohu strava a pohyb. Produkcia inzulínu aj zvýšenie hladiny cukru v krvi môžu byť priaznivo a udržateľne ovplyvnené u diabetikov 2. typu.
Dôležitý ukazovateľ: glykemický index
Diéta je ústredným pilierom liečby cukrovky 2. typu. Správna výživa nie je vôbec taká ťažká. Zainteresované by malo byť založené na ich výbere jedla Glykemický index (GI) venovať pozornosť. Usmernením je GI hroznového cukru (glukózy), ktorý bol stanovený na 100.
Ak má potravina nižší glykemický index, opustí to Hladina cukru v krvi stúpa menej rýchlo a prudko ako glukóza. U pacientov s cukrovkou 2. typu je v zásade žiaduce pomalé a zároveň nízke zvýšenie hladiny cukru v krvi. To znižuje riziko, že potreba inzulínu bude príliš vysoká.
Ktoré jedlo má akú hodnotu GI?
Biele pečivo (GI: 73) alebo hranolky (GI: 75) patria medzi pochybné jedlá pre ľudí s cukrovkou, pretože rýchlo vedú k vysokej hladine cukru v krvi. Naopak, odporúča sa mrkva (GI: 47), nesladený jogurt (GI: 27) alebo varené zemiaky (GI: 50) kvôli ich strednému až nízkemu GI. Ostatné potraviny s nízkymi hodnotami sú všeobecné Zelenina a určité druhy ovocia, celozrnné výrobky alebo strukoviny. Pretože živiny ako bielkoviny alebo vláknina spomaľujú rast cukru v krvi.
Americká štúdia tiež preukázala, že škorica môže mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Pol čajovej lyžičky (cejlónskej) škorice denne môže nielen znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, ale aj zlepšiť účinnosť inzulínu.
Vyberte si správne tuky
Diabetici by mali venovať väčšiu pozornosť tomu, ktoré z nich, ako zdravým ľuďom Druh tuku je obsiahnutý v potravine. Dôvod: Vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb je vyššie a je ešte menej ovplyvnené nesprávnymi tukmi ako riziko zdravých ľudí. Diabetici by si mali vyberať tuky, ktoré majú priaznivý vplyv na hladinu lipidov v krvi a aktívne znižujú riziko mŕtvice alebo infarktu.
Cenné pomocníci sú tu Omega-3 mastné kyseliny. Nachádzajú sa v morských rybách, ako sú losos, sleď a makrela, ale aj v sójovom oleji, orechoch alebo Ľanové a chia semienka. Dobrou voľbou sú tiež mononenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad oleje z kanolového, olivového alebo arašidového oleja.
Nasýtený tuk, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v klobáse s vysokým obsahom tuku, syroch, koláčoch alebo sladkostiach, majú nepriaznivý vplyv na hodnoty lipidov v krvi - ale tiež uprednostňujú Rezistencia na inzulín. Diabetici by sa im teda mali rozhodne vyhýbať.
Ak si nie ste istí, ktoré ďalšie potraviny sú alebo nie sú vhodné, v sprievodcoch cukrovkou nájdete cennú pomoc.
Šport ako prírodné činidlo znižujúce hladinu cukru v krvi
Príliš málo pohybu je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia trpia cukrovkou 2. typu. Platí to naopak: Fyzická aktivita znižuje hladinu cukru v krvi. Intenzívny pohyb bude viac spotrebovanej glukózy. Tento pozitívny účinok trvá až 48 hodín. Športoví ľudia s cukrovkou 2. typu preto potrebujú trvalý pobyt menej liekov ako diabetická mufľa na cvičenie.
Cvičenie tiež posilňuje srdce a cievy a predchádza následným škodám spôsobeným cukrovkou. Vytrvalostné športy cyklistika, jogging, chôdza alebo plávanie sú obzvlášť dobré spôsoby znižovania hladiny cukru v krvi. Aby tréning priniesol výsledky, mali by byť diabetici tak aktívni 30 až 60 minút štyrikrát týždenne, aby sa aspoň mierne potili. Tento účinok môže mať prínos aj pre diabetikov 1. typu. Potom musíte podať menej.
Nebezpečenstvo: Kto po dlhej dobe začnite znova pravidelne cvičiť by sa mali vopred poradiť so svojím lekárom, aby nedošlo k preťaženiu a predovšetkým a Hypoglykémia vyhnúť sa.
Poskytnite relaxáciu
Telo to produkuje, keď je napäté Stresový hormón kortizol. Spolu s ďalšími hormónmi zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pacienti s cukrovkou by o tom mali byť pravidelní Relaxačné jednotky plán - napríklad s Progresívna svalová relaxácia, Autogénny tréning alebo joga.
Okrem toho by mali zabezpečiť primeraný spánok. Štúdie ukazujú, že zlý alebo príliš málo spánku narúša metabolizmus. To zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky - bez ohľadu na rizikové faktory, ako je strava alebo váha.
Znižujte hladinu cukru v krvi reguláciou hmotnosti
Diabetici typu 2, ktorí majú nadváhu, sa chudnutiu nevyhnú, pretože potreba inzulínu stúpa s každým kilogramom na váhe príliš. Tí, ktorí chudnú, zvyšujú pravdepodobnosť, že ich hladina cukru v krvi trvale poklesne. Obezita tiež podporuje rozvoj a Rezistencia na inzulín. Mnoho zdravotných poisťovní ponúka školenia alebo programy, ktoré podporujú diabetikov pri znižovaní ich hmotnosti a tým aj pri trvalom znižovaní ich vysokej hladiny cukru v krvi.
Správny výber nápojov
Sladené nápoje ako sóda, cola alebo ovocné džúsy spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Diabetici by preto mali uprednostniť Minerálna voda a nesladené čaje ako hasič smädu.
Tip: zelený čaj je zvlášť prospešné pre zdravie. Pretože zložka zeleného čaju epigalokatechín galát (EGCG) inhibuje aktivitu enzýmu v tele, ktorý je zodpovedný za vznik cukrovky typu 2, inzulínovej rezistencie, vysokého krvného tlaku a obezity.
Ďalšie plus: EGCG spomaľuje odbúravanie škrobu z potravín bohatých na sacharidy, ako sú zemiaky alebo cestoviny. Výsledný degradačný produkt Takto sa glukóza dostane do krvi pomalšie a cukor v krvi stúpa menej rýchlo.
Alkohol je povolený iba vo veľmi malom množstve u ľudí s cukrovkou, pretože blokuje uvoľňovanie glukózy z pečene. Výsledok: hladina cukru v krvi klesá a to zvyšuje Riziko hypoglykémie (Hypoglykémia). Každý, kto má cukrovku, by si preto mal dať občerstvenie s množstvom sacharidov a pohárom vína alebo piva.
Sladidlo namiesto cukru
Iste, cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi. Diabetici by mali zvážiť aj osladenie sladidlo pretože to nemá žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi. Sladkou alternatívou k tomu je stévia. Prírodné sladidlo sa získava z listov juhoamerickej rastliny stévie (medovky) a je 300-krát sladšie ako cukor.