Znížte telesnú hmotnosť bez presného počtu kalórií a choďte do posilňovne
Som chlap z rodiny zo strednej triedy.
Pred 6 mesiacmi som mala okolo 80 kg, ale teraz mám 92 kg. Aj ja mám veľké bruško. Nemôžem si dovoliť osobného trénera, ktorý by mi hovoril, čo mám jesť a kedy jesť. Snažil som sa jesť menej, ale moja váha neklesla. Kráčam 30 minút denne a urobím 25 sérií výstrelov, ale niekedy ma láka zjesť viac bez kontroly a sám som vypil koks. Som pripravený pracovať, ale vzhľadom na môj pracovný čas to cez víkendy nestíham. Navrhujeme akýkoľvek prirodzený spôsob zníženia mojej hmotnosti.
4 odpovede
Robiť 30 minút chôdze každý deň a robiť príťahy nie je zlý začiatok cvičiť. Predpokladám, že vaše výbery sú dostatočne silné na cvičenie, pri ktorom sa zapotíte? Tiež predpokladám, že vzhľadom na to, že sa necítite fit, že nie je 25 rán naraz? V každom prípade by som navrhol pridať nejaké cviky na pokrytie ďalších svalov. Ak k tomu pridáte drepy a buď kliky, alebo tricepy, máte pokryté celkom slušné veci s oveľa väčšou námahou. Ak hľadáte spôsob, ako sa motivovať, existujú bezplatné aplikácie spojené s intervalovými programami, napríklad 100 klikov alebo 20 ťahov, ktoré vám poskytnú pokyny, koľko ľudí má robiť. v každej relácii.
Úprimne povedané, asi musíte začať písať, čo a koľko jete, bez úsudku a dôsledne. Ak nebudete mať prehľad, nebudete môcť správne upraviť príjem potravy. Na konci dňa môžete spočítať, čo ste počas dňa jedli, a získať predstavu o tom, aké kalórie kde konzumujete. Moje podozrenie je, že je to viac, ako si myslíte. Prvým krokom je uvedomiť si, čo jete. Druhým krokom je nájsť miesto, kde môžete zo svojej stravy nakŕmiť prebytočné jedlo. Nebojte sa dodržať niekoľko pôžitkov - ak tak neurobíte, je pravdepodobné, že nebudete schopní stravu dodržať - ale zdokumentujte ich.
Cvičenie, ako som už povedal, robí dobre. Nebudete budovať dostatočné kardio, budovať veľa svalov alebo spaľovať dostatok kalórií, aby ste pôsobili proti jedlám, ktoré konzumujete, ale táto úroveň cvičenia stačí na zlepšenie vášho zdravia a udržanie dostatočného metabolizmu tela. efektívne prežiť pri takmer akejkoľvek rozmanitej strave. Rovnako ako pri diéte, ani pri cvičení sa nesnažte na seba príliš tlačiť, inak popálite.
Hlavne buďte trpezliví. Ak zvládnete deficit kalórií a budete sa mierne venovať cvičeniu, takmer určite schudnete. Je však pravdepodobné, že najlepšie chudnutie, ktoré zvládnete, je jeden kilogram týždenne a pravdepodobnejšia je pol kilogramu. A vaša váha bude trochu kolísať v závislosti od toho, čo ste jedli deň predtým a ako sa vaše telo prispôsobí vašej strave a cvičeniu.
S pribúdajúcim vekom sa váš metabolizmus prirodzene spomalí. Nechajte to na chvíľu zapadnúť.
To znamená, že ak nezmeníte svoj životný štýl, očakávate, že vaše telo bude stále viac fit.
Existuje veľa trikov na chudnutie; mnohé z nich nájdete skutočne online; žiadny vám však dlhodobo nepomôže.
Zmena životného štýlu nemusí byť drastická alebo stojí majland; je o mať správny a dôsledný prístup .
Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti (to je váš skutočný cieľ):
Pridajte do svojich jedál viac zelenej zeleniny. Nie je potrebné absolvovať nejaký vymyslený diétny program a podobne. Skontrolujte, ktoré časti vašich jedál sú zelená zelenina.
Pridajte si viac ovocia (nie ovocného džúsu) na občerstvenie. Vďaka tomu budete spokojní a znížia sa vaše chute.
Pi viac vody. Ak je to pre vás príliš nevkusné (jeden z dôvodov, prečo ľudia pijú sódu), pridajte limetku (alebo nejakú tekutú príchuť), aby ste dostali nejakú chuť. Tým sa zníži množstvo spotrebovaného cukru a zvýši sa vaša hydratácia (čo je dobré pri chudnutí).
Vaša spotreba je zvyčajne prvým životným štýlom, ktorý musíte upraviť. Len čo začnete s týmito jednoduchými vecami vyššie, skutočne začnete vidieť výsledky na svojej váhe.
Teraz sa musí zvýšiť váš výdaj energie. Ani vy nemusíte robiť drastické veci.
Buďte aktívnejší (to sa v skutočnosti robí ľahšie, ako sa hovorí).
Namiesto výťahov vylezte po schodoch. Neponáhľajte sa; choďte svojim tempom. Užite si pocit z lezenia po schodoch.
Pri parkovaní v práci, v obchodoch a pod. neparkujte blízko vchodu. Parkujte ďalej a užívajte si prechádzku.
Power-Walk. Namiesto toho, aby ste kráčali 30 minút v pohode, choďte pešo (choďte tak rýchlo, ako môžete) a pri únave znížte rýchlosť.
Ak môžete, jazdte viac, ako jazdíte. Ak to nie je možné, choďte ďalej.
Ak je to v práci povolené, striedajte sedenie a sedenie pri práci. Ak je to povolené, naplňte sedadlo guľou a striedajte ich.
Existuje ešte viac vecí, ktoré môžete urobiť; začlenenie týchto niekoľkých zmien do vášho každodenného života však povedie k úžasnej transformácii vášho tela (a tiež vám dodá viac energie na celý deň).
Ja osobne verím v cvičenie ihneď po prebudení. Po prebudení, ak si dokážete ľahnúť na 5 minút (alebo urobíte 10,20,30 klikov), uvedomíte si, koľko energie budete mať zrazu ráno.
Dobre sa vyspi. Ľahnite si do postele, ak môžete; je to zábava.
Dôležité hlášky
Bavte sa s novým životným štýlom. Ak to vynucujete a je vám skutočne nepríjemné, aby ste vykonali určitý krok/plán/proces, nájdite alternatívu, ktorá vám prinesie rovnakú výhodu. Nemôžete dlhodobo chudnúť bez toho, aby vás bavilo to, čo robíte.
Jedzte koláče, pizzu a sódu. Áno, môžete ich jesť. nielen každý deň. Jedzte ich, keď o ne požiadate, a ak si uvedomíte, že ich máte príliš často, porežte sa. Ak nájdete zdravé alternatívy ponúkajúce rovnaké výhody, choďte do nich. Bavte sa s tym.
Krátkodobé programy na chudnutie dokázali naraz veľa drastických vecí. Ak chcete niečo vyskúšať, odporučil by som videá Šialenstvo alebo P90X . Tieto rýchlo znížia vašu váhu; je však ťažké dlhodobo udržiavať intenzitu.
Všeobecne sa môžete zabaviť na programe, ktorý sa rozhodnete dodržiavať. Súčasťou chudnutia je užívanie si života a zábava na ňom.:)
Jednoducho z hľadiska hmotnosti (predchádzajúce príspevky sa venovali rôznym veciam o zdraví) je to všetko o kalóriách v kalóriách von. Pre svoju aktuálnu úroveň aktivity budete mať hladinu udržiavacích kalórií, množstvo kalórií, ktoré musíte spotrebovať na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Vytvorením deficitu (zvyčajne klesajúceho o 300 - 400 kalórií) budete neustále chudnúť, kým sa táto úroveň kalórií nestane novou úrovňou údržby.
Môžete to urobiť dvoma spôsobmi. Najskôr sledovaním všetkých kalórií pomocou aplikácie ako MyFitnessPal, kde môžete skenovať čiarové kódy alebo vyhľadávať jedlo a zadávať kalórie, ale mnohým ľuďom sa to z rôznych dôvodov nepáči, pripomínajúc im to. keď už nič iné. Iní sa proste naučia obmedzovať niektoré veci, ktoré pravidelne konzumujú, ako sú koláče, čokoláda, ovocné džúsy. Ďalšou možnosťou je vždy začať sledovať svoje kalórie, aby ste dobre pochopili, čo momentálne jete a čo by ste chceli znížiť, a potom vedome obmedzte, čo jete.
Nahradenie čerstvého občerstvenia ovocím môže byť dobré a určite zdravé, ale druh ovocia môže hrať dôležitú úlohu v tom, ako ľahko sa dá udržiavať váš životný štýl. Ovocie, ako sú jablká a pomaranče, sú väčšinou tvorené rýchlymi sacharidmi (cukry ako fruktóza), ktoré nie sú dobré na namáčanie. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín alebo pomalé sacharidy, ako napríklad arašidové maslo alebo ovos (ktoré sa dajú použiť aj vo forme zdravých flapjackov), sa tomu môžu vyhnúť a medzi jedlami sa budete cítiť plnší. googling vám nájde dobré alternatívy.
Je tiež dôležité udržiavať dobrú rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín so základnou rovnováhou asi 50% sacharidov, 30% tukov a 20% bielkovín. Toto sa dá zmiešať, ak budujete svalstvo (vyšší obsah bielkovín) alebo bežecké vzdialenosti (viac sacharidov), ale to nie je potrebné pre jednoduchú stratu.
Pite veľa vody a snažte sa udržiavať nízky príjem soli, čo zníži akékoľvek zadržiavanie vody, čo tiež prispeje k vašej hmotnosti.
Cvičenie s rozumom, tréning s vysokou intenzitou (zdvíhanie závažia alebo šprint) môže byť dobrou cestou. Zmestia sa za krátky čas a vaše telo spaľuje kalórie dlhšie, malo by sa to však považovať skôr za doplnok na chudnutie ako za hlavný mechanizmus.
Spočiatku to bude pravdepodobne ťažké, ale ak pri tom zostanete a dokážete sa prispôsobiť zdravej výžive a budete fit v pravidelnom cvičení, budete mať z toho oveľa lepší pocit a bude sa oveľa ľahšie udržiavať.
Myslím, že @Sean Duggan aj @ Kneel-Before-ZOD vám už dávajú vynikajúcu odpoveď. Tu vám chcem dať iba niekoľko rád, ako nájsť alternatívnu náhradu za sódu alebo koks atď. .
Bol som veľa sódy a tiež ľadový čaj, ľadový sladký čaj atď. Tiež rád jem sladké mäso. Keď jem kuracie krídla, pridám veľa cukru, medu. Zlá vec je, že cukor alebo med veľmi efektívne zvýšia váš telesný tuk, čo je pre nás zlá správa.
Riešenie je jednoduché, možno nie slušné, ale môžete vyskúšať. Stačí nahradiť sódu sódou, nahradiť cukor 0 sladkými. Áno, test stravovania sódou a 0 sladkými koňmi nie je v skutočnosti taký dobrý ako sóda s cukrom, ale môže skutočne znížiť množstvo koňa, ktorého konzumujete.
Nepoznám nesprávny dôkaz, že sifónová diéta a sladký kôň urobia vášmu telu niečo zlé, takže to môžete skúsiť bezpečne.
Ak by ste teraz mohli nahradiť cukor sladkým, skutočne už teraz spotrebujete menej energie. Ďalšou zastávkou je pokus o použitie menej sladkého, možno iba jedla so sladkým týždňom alebo menšej diéty iba cez víkendy. Alebo ho môžete nahradiť diétou sódou s ľadovým čajom, ktorý je sladší. Online nájdete veľa receptov na ľadový čaj.
Aspoň metóda, ktorú som spomenul, mi veľmi pomáha. Teraz pijem sódu iba v nedeľu alebo dokonca týždeň. Pred rokom som však vypil niekoľko plechoviek sódy denne.