Zomrel blesk a smola
Zomrel blesk a smola
Možno ste túto jar alebo v lete opäť vyskúšali jednu alebo viac takzvaných bleskových diét. Môžete byť rovnako pokročilý v hmotnosti, ako ste boli pred diétou. Už ste získali všetko alebo jeho veľkú časť, takže ste sa už rozhodli pre ďalší Blitzddt? Zabudni na to!
Nebojujte so svojím telom, snažte sa pochopiť, ako to funguje. Potom začnite tam, aby kilogramy mohli natrvalo klesnúť. Vysvetlíme vám, prečo bleskové diéty prinášajú iba krátkodobý úspech, ale v strednodobom horizonte majú na váš organizmus veľmi nepriaznivý vplyv. Potom ste vyzvaní, myslite mimo krabice a stanovte si realistické ciele. Jedno až dve kilá mesačne sú úspech. Toto je presne správne tempo, ktoré je dobré pre vás a vaše telo a pri ktorom sa dá tiež udržať chudnutie. A: Na chudnutie by ste nemali hladovať - ukážeme vám, ako na to!
Ste odborníkom na bleskové diéty? Rýchlo o pár kíl menej konzumácia ananásu, vajec alebo iných úžasných kombinácií celé týždne, počítanie kalórií a vyhýbanie sa všetkému lahodnému?
Zomieranie bleskom má opačný efekt!
Z dlhodobého hľadiska nie je možné zachovať «liečbu hladu» a nemôže sa hovoriť o pôžitkoch. Naopak, s prísnymi pravidlami odriekania rastie iba hlad po „zakázaných“. Spočiatku je vôľa stále veľká, ale dobré úmysly sa čoskoro zrútia. Výsledkom je často „kŕmny útok“, pri ktorom do seba náhodne vložíte všetko možné.
To zase vyživuje pocit „to už aj tak nedáva zmysel“ alebo „teraz to už aj tak nevadí“ a nielenže sa zastaví úsilie o chudnutie, ale ešte viac vás frustruje jesť.
Užite si chudnutie
Hladovka teda nie je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov. Namiesto toho je dôležité kombinovať zdravé stravovanie a zábavu.
Dôležité sú dve veci:
Po prvé: Aby ste sa dlhodobo zbavili kilogramov, musíte chudnúť pomaly, až potom sa na tom podieľa telo. Druhá: Chudnutie vás musí zasýtiť a malo by tiež dobre chutiť, až potom sa vám spojí hlava.
Ako vlastne chudnutie funguje?
Chudnutie znamená pridať telu menej kalórií (energie), ako spotrebuje. Táto nerovnosť - konzumácia menšieho množstva kalórií ako konzumácia - je predpokladom chudnutia. Na čo ale telo potrebuje kalórie? Na jednej strane pre takzvaný «bazálny metabolizmus», to je množstvo kalórií na udržanie životne dôležitých funkcií tela, ako je dýchanie a tlkot srdca. Na druhej strane ďalšie množstvo kalórií sa spotrebuje fyzickou aktivitou.
To znamená, že ak telo neprijíma dostatok kalórií pre telesné funkcie a pohyb, začne si získavať zásoby z rôznych zásob v tele. Je nevyhnutné, aby telo napadlo tukové zásoby a nerozložilo svaly. A to je presne ten rozdiel medzi zdravým chudnutím a radikálnymi kúrami.
Telo sa bráni
Bleskové diéty sú navrhnuté tak, aby za krátku dobu výrazne schudli. Prísny diétny plán výrazne obmedzuje množstvo kalórií spotrebovaných za určité obdobie. Pri týchto radikálnych kúrach zvyčajne dôjde k rýchlemu počiatočnému úspechu, ktorý je spôsobený hlavne vyplavenou vodou z tela.
Tukové rezervy, ktorých sa vlastne chcete zbaviť, si telo počas tohto „hladovacieho“ obdobia drží čo najdlhšie. Telo sa navyše tomuto umelému „hladomoru“ prispôsobuje prispôsobením sa zníženému množstvu potravy, jednoduchým znížením potreby kalórií (energie) a prechodom na vedľajší horák.
Varovanie: svaly sú odbúravané
V prvom rade sú vyčerpané energetické zásoby zo svalov a svaly sa postupne odbúravajú! Ale keďže svaly sú najväčšími spotrebiteľmi kalórií (= spotrebitelia energie), je jasné, čo sa stane s týmto rozpadom svalov: Telo znižuje svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu a potrebuje čoraz menej kalórií.
Po «bleskovej diéte» telo odbúralo svaly - rozhodujúci spaľovač kalórií - a tiež preplo svoju spotrebu energie na zadný spaľovač (= nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu), pretože je tu menej svalovej hmoty.
Ak sa teraz vrátite k svojim starým stravovacím návykom po bleskovej diéte, stane sa nasledovné: Nadbytočné kalórie sa ukladajú priamo do vašich tukových buniek v podobe tuku. Takto sa telo pripravuje na ďalší „hladomor“. Roztopené kilogramy sú na váhe viditeľné znova. Nová váha sa môže zvýšiť ešte vyššie ako pred bleskovou diétou. Iba postupne sa vracia predchádzajúca, vyššia spotreba energie, keď sa telo už nemusí báť „hladu“. Tento princíp je tiež známy ako jo-jo efekt.
Bleskové diéty a radikálne kúry sú zbytočné, pretože rovnako rýchlo sa opäť zvyšuje váha. Iba dlhodobé, zdravé chudnutie je úspešné z dlhodobého hľadiska. Snažte sa pomalé chudnutie o 1 až 2 kg mesačne!
Aby ste mohli účinne zakročiť proti nadbytočným kilogramom, mali by ste si najskôr ujasniť, aké sú príčiny vašej nadváhy a prečo chcete chudnúť:
Máte zdravotné dôvody, chcete nosiť menšiu veľkosť, chce váš partner, aby ste schudli? Potom sa podrobne pozrite na svoje stravovacie návyky a stanovte si realistické strednodobé ciele, ktoré môžete ľahko dosiahnuť. Oslávte svoje malé úspechy namiesto toho, aby ste videli iba (nad) veľký cieľ. To motivuje!
Ak premýšľate nad nesprávnymi stravovacími návykmi, už ste urobili krok správnym smerom. Nenúťte sa do stravovacieho plánu, zamyslite sa nad tým, kde sú vaše osobné „pasce na stravovanie“. Jete často zo zvyku, napríklad pred televízorom? Alebo keď si smutný? Alebo len na socializáciu? Potom už máte jasné východiská pre podniknutie cielených opatrení proti svojej nadváhe.
Zabudnite na počítanie kalórií
Nenechajte stravovací plán diktovať vaše stravovacie návyky. Každý, kto chce schudnúť a hladuje, robí niečo zle. Zabudnite na počítanie kalórií. Mali by ste si však dať pozor na denné množstvo tuku, ktoré konzumujete. Znížte spotrebu tuku na maximálne 60 až 80 gramov denne. Pretože veľa tuku v potravinách vedie k príliš veľkému množstvu telesného tuku. Pomaly, ale dôsledne prechádzajte na nízkotučné jedlo, naučte sa rozpoznávať lapače tukov a premýšľajte o správaní k jedlu.
Tuk je rozhodujúci pre prírastok hmotnosti, je menej sýty a dá sa rýchlo premeniť na telesný tuk.
Princíp „flexibilnej kontroly“
Zbavte sa ilúzie krátkodobého úspechu, pokiaľ ide o chudnutie. Nemôžete ísť preč za štyri týždne, čo sa vám za tie roky pravdepodobne nahromadilo na bokoch alebo bruchu. Aspoň nie s trvalým úspechom. Zdravá a realistická úroveň je stále o 1 až 2 kilá menej mesačne. To isté platí pre vaše stravovacie návyky. Zmeňte to malými krokmi, ktoré potom môžete ponechať.
Vážte sa nie viac ako raz týždenne - ešte lepšie - iba raz mesačne!
Vďaka flexibilnej kontrole sa nesústredíte na jednotlivý deň, ale pozeráte sa na jedlo celý týždeň. Potom sa nemusíte zaobísť bez ničoho, ale môžete si dovoliť malé hriechy v tom istom týždni tým, že ich odškodníte deň vopred alebo nasledujúce dni.
Ako to funguje? Myslite na to takto: máte dennú „rovnováhu“ 60 gramov tuku. Ak pozvete hostí na kávu a koláč, je najlepšie tento prebytok vyrovnať deň vopred. Odmenou je hračka.
Ak máte radi čokoládu, nezaobíďte sa bez nej úplne, ale postupne znižujte množstvo (napr. 2 riadky namiesto celej tyčinky denne). Každé absolútne odriekanie iba podporuje «potešenie» v ňom.
«Sklz» neničí okamžite váš plán chudnutia, pretože máte schopnosť tento prebytok kompenzovať a vyvážiť.
Ak si sami varíte, obsah tuku môžete kontrolovať sami. Iné je to s jedením mimo domu, v reštaurácii, v jedálni alebo na večierku. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vzdávať pozvánok a návštev reštaurácií. Stačí sa držať nasledujúcich rád:
• Dostatok ryže, zemiakov, cestovín
• Dávajte pozor na chudé kúsky mäsa, odrezané od tuku
• všeobecne jedzte pomaly a pite veľa vody
• Vhodný dezert: ovocný šalát alebo sorbetová zmrzlina
Vychutnajte si jedlo a premýšľajte o flexibilnom ovládaní - ale potom ho tiež vykonajte!
Alkohol sám o sebe neobsahuje žiadny tuk, ale zhoršuje spaľovanie tukov a stimuluje chuť do jedla pred jedlom! Užívajte s mierou!
Ak sa chcete občerstviť, urobte to. Len sa uistite, že ide o sladkosti s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
Nízkotučné občerstvenie bohaté na vlákninu:
· Surová zelenina, zelenina (okrem avokáda a olív)
· Celozrnný chlieb a pečivo bez tuku
Slané občerstvenie namiesto čipsov a orechov:
Popcorn (pripravený bez tuku)
· Vodná zmrzlina a zmrzlina sorbet
Zmena stravovania nie je diéta. Nezakazujte si žiadne jedlo, s potešením jedzte vyvážené a nízkotučné pochúťky.
Vneste pohyb do svojho každodenného života
Svalová hmota je najväčším spotrebiteľom energie v tele. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša energetická potreba a následne spotreba kalórií - aj keď je telo v kľudovej polohe. Budovanie svalov vám pomáha dlhodobo udržiavať váhu pod kontrolou. Na to nepotrebujete súťažný šport; Svalovú hmotu je možné zvýšiť iba malým, ale pravidelným fyzickým cvičením. Na začiatku je pravidelnosť dôležitejšia ako intenzita pohybu.
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na vaše telo a vaše zdravie. Bicyklovanie, plávanie alebo chôdza sú ideálne športy.
Záver: bleskové diéty a radikálne lieky sú zbytočné a nechutia dobre. Dbajte na obmedzenie tuku v strave a nahraďte ho chutnými alternatívami. Konzumujte 1 až 2 kilá chudnutia mesačne a pravidelne cvičte. Ak malými krokmi stúpate po rebríku úspechu, zvládnete to tiež. Vaša pohoda a zdravie sa zlepšia s každým zhodeným kilogramom.
Ak potrebujete ďalšie informácie a špeciálne rady, ktoré vám pomôžu prekonať problém s hmotnosťou, obráťte sa na našu výživovú poradkyňu Eveline Grütter v našej praktickej skupine Mьhlacker, 4402 Frenkendorf, tel.