Zónová strava od Dr.
Zónová diéta Dr. Sears: Diéta na chudnutie 1,5 kg týždenne. Objavte Zone Diet a jej vyváženú stravu!
The Zónová diéta alebo „Searsova diéta“ je výživový systém, ktorý prijali nemecké hviezdy a ktorý vyvinul Barry Sears v roku 1995. Jeho kniha „Optimum: Searsova diéta. Pre fyzický a duševný výkon“ bola vydaná v niekoľkých jazykoch. Účel Zónová strava je udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi stravou s nízkym obsahom sacharidov a kalórií. Kontrolované sú najmä dva typy hormónov: inzulín a eikozanoidy, t. J. Hormóny, ktoré sú produkované všetkými bunkami a podieľajú sa na metabolizme lipidov. Aby ste to udržali v ideálnom rozmedzí, mali by ste pravidelne jesť a udržiavať špecifické vzťahy medzi rôznymi energetickými hormónmi. Ak sa teda prijmú 4 g sacharidov, musia sa skonzumovať 3 g bielkovín a na každý gram bielkovín. ktorý sa spotrebuje, musí sa zabezpečiť, aby sa zjedlo 0,4 gramu tuku! Každé jedlo by navyše nemalo obsahovať viac ako 500 kcal a občerstvenie by sa malo udržiavať pod 100 kcal!
Chudnutie: od 500 g do 1,5 kg týždenne.
Trvanie diéty: neobmedzene.. Po niekoľkých týždňoch váha stagnuje a pozoruje sa jo-jo efekt!
Zónová diéta: Výhody a nevýhody
Výhody zóny výživy:
Táto diéta nezakazuje žiadny druh potravín, niektoré sú však menej prospešné pre zdravie alebo pre rovnováhu medzi týmito dvoma druhmi hormónov (inzulín a eikozanoidy). Je potrebné vylúčiť všetok rafinovaný cukor a bielu múku, džúsy a limonády (vrátane ľahkej), alkohol, nápoje s kofeínom, banány, figy, hrozno, zemiaky, mrkvu, hrášok a kukuricu.
Nevýhody diétnej zóny:
Táto diéta umožňuje chudnutie v prvých dňoch. Niektoré zásady sa zdajú zaujímavé, ako napríklad jesť veľa bielkovín a piť veľa vody. Celé jedlá bohaté na vlákninu vás zasýtia. A päť „malých“ jedál denne je dobrých. Odporúčané potraviny sú vhodné pre zdravú výživu (ovocie, zelenina, potraviny bohaté na omega-3, ryby).
Zóna diétne diétne menu na chudnutie
Zónový diétny diétny program
The Zónová strava Obsahuje jedálniček s piatimi dennými príjmami potravy. Malo by sa to robiť v pravidelných intervaloch po dobu 5 hodín a 30% príjmu energie by malo byť vo forme bielkovín (kuracie, rybie, vaječné bielko, sója), 35% vo forme tukov (tuk iba z nenasýteného rastlinného oleja, mandlí, avokáda) a 35% zo sacharidov (chlieb, Ovocie, strukoviny). Ruku môžete použiť ako vizuálny indikátor porcií mäsa, obilia, ovocia v zónovej diéte.
Zónová diéta na chudnutie 1,5 kg týždenne
Ráno
- 1 ovocie (hruška, jablko) a 5 mandlí alebo lieskových orechov.
Obedovať
- Mäsový proteín: kuracie stehná alebo morka (120 gramov). Kurací burger 120 gramov).
- Sacharidy: kapusta, karfiol, brokolica, zelené fazule, paradajky, hlávkový šalát a všetky druhy ovocia.
- Tuk: 12 olív alebo 4 čajové lyžičky ľahkej majonézy alebo 1,5 lyžice olivového oleja.
Malé občerstvenie medzi jedlami
- Dezert zo sóje a orechov,
- diétne občerstvenie (jeho obsah musí byť nižší v bielkovinách aj sacharidoch).
večera
- Rybí proteín: tuniak (140 gramov) losos (180 gramov), merlúza (180 gramov)
- Sacharidy: kapusta, karfiol, brokolica, zelené fazule, paradajky, hlávkový šalát a všetky druhy ovocia.
- Tuk: 12 olív alebo 4 čajové lyžičky ľahkej majonézy alebo 1,5 lyžice olivového oleja.
Pozorovanie: Medzi každým jedlom nenechajte uplynúť viac ako 4 alebo 5 hodín, inak sa zmení hladina inzulínu a cukru v krvi.
Zóna Diéta: názor našich odborníkov na zdravie
Táto strava nezodpovedá oficiálnym stravovacím odporúčaniam. Výživová prevýchova neexistuje. Nezohľadňuje individuálny vkus a nie je vhodný pre profesionálny život. Je to veľmi kompulzívne, vyžaduje to veľa výpočtov a plánovania: nie je povolená žiadna improvizácia ani pozvanie. Po ukončení programu sa prírastok hmotnosti javí ako nevyhnutný. Je zameraná na ľudí, ktorí chcú zistiť, čo hviezdy vydržia byť štíhle! . Ale buďte opatrní, spôsobuje to príliš veľa stresu a frustrácie.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.