Zostaňte fit 18 rýchlymi receptami
Šalát z cíceru a šošovice vás nielen zasýti, ale aj udrží na konštantnej úrovni cukru v krvi. S 37 gramami bielkovín podporuje aj regeneráciu a budovanie svalov. Ochutený dresingom z tahini a harrisy získa vynikajúcu chuť. Šalát bude pre vás hotový asi za 30 minút.
Na plytkej panvici s rezancami je rýchly obed alebo večera: iba za 30 minút sa vypráža špicatá kapusta, červená cibuľa a plytké rezance - všetko s nízkym obsahom tuku a bohaté na vitamín C. Samotné 100 g špicatej kapusty poskytuje 47 mg vitamínu.
Plný výkon vpredu: červená repa sa aj tak nenazýva žiarovka. Poskytuje veľa železa, draslíka, vitamínu C a antioxidant betanín, ktorý chráni pred poškodením buniek. Fanúšikovia s nízkym obsahom sacharidov si tiež prídu na svoje s polievkou z červenej repy.
Keto a priaznivci s nízkym obsahom sacharidov ho budú milovať: Pečené avokádo z rúry je naplnené vajíčkom, preliate slanou, chrumkavou slaninou, pečené s parmezánom a zapečené so zdravými tukmi a bielkovinami.
Podávané za pouhých 15 minút: Rýchle cestovinové jedlo zapôsobí na vysoký obsah omega-3 mastných kyselín vďaka avokádu a olivovému oleju. Ideálny obed alebo večera na udržiavanie a budovanie svalov.
Ideálne ako príprava jedla: osviežujúci cícerový šalát s praženým cícerom, uhorkou, paradajkami, bylinkovým dresingom a feta vám poskytne komplexné sacharidy a rastlinné bielkoviny - ideálna kombinácia pre regeneráciu po tréningu.
Keto s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov: toto ľahké kuracie jedlo doplní vaše zásoby bielkovín. Pražené mandle, olivový olej a pesto vám dodajú zdravé tuky. Cuketové špagety sú obzvlášť nízkokalorické a dodávajú tejto kombinácii veľa sviežosti.
Podáva sa za pouhých 20 minút: turbo ryžová misa so smaženými hubami a domácim tsatziki na báze nízkotučného tvarohu poskytuje 26 gramov bielkovín na porciu. Vrátane spomienok na dovolenku z poslednej cesty do Grécka.
Brokolica na kastról je ideálna pre ketogénnu stravu, pretože sa skladá hlavne z brokolice, vajec, smotany, tvarohového syra a šunky nakrájanej na kocky - a má iba 11 gramov sacharidov na osobu. Absolútne krémové potešenie s nízkym obsahom sacharidov.
Proteínová sila až 1000: vlažný kurací a cícerový šalát poskytuje rastlinné a živočíšne bielkoviny. Paprika, paradajky a špenát poskytujú extra porciu vitamínu C, vitamínu A, draslíka, horčíka a železa. Môže prísť ďalšie domáce cvičenie!
Za pouhých 20 minút je toto cestovinové jedlo bohaté na vitamíny už na ceste k vašim ústam. Čo k tomu potrebujete? Špaldové cestoviny, veľa cesnaku, olivový olej, brokolica, koláče, parmezán a rukola. Výhody: 20 g bielkovín, omega-3, vitamíny C a A.
Aromatický guláš z fazule a papriky poskytuje 14 gramov rastlinných bielkovín na porciu a veľa vlákniny - ideálna kombinácia, ktorá vás na dlho zasýti. Červené papriky tiež poskytujú dostatok vitamínu C.
Tak cool, taký čerstvý, tak nízky obsah sacharidov: uhorkový a reďkovkový šalát boduje svojou sviežosťou a rýchlou prípravou. Perfektné krmivo po práci, keď bol obed bohatší.
Svieža verzia špagiet carbonara, ktorá si uvedomuje svoju postavu: celozrnné cestoviny, hrášok, parmezán, mleté mandle a pikantná pancetta robia z tejto klasiky najľahšiu verziu. Cestoviny vám tiež dodajú dostatok bielkovín a dobrých sacharidov.
Krémové, na bielkoviny bohaté raňajky alebo večere - presne tak, ako máte radi: Stredomorské miešané vajcia poskytujú pôsobivých 14 gramov bielkovín na osobu a lesknú sa pri minimálnom nízkom obsahu sacharidov. Čerešňové paradajky a cukety tiež obsahujú vitamín A, draslík, železo a horčík.
Rýchla večera s nízkym obsahom sacharidov: vyprážané kuracie filety sa stretávajú s čerstvou uhorkou, detským ananásom, praženými arašidmi, chilli, mrkvou a krémovým arašidovým dresingom z arašidového masla, kokosového mlieka, sójovej omáčky a zázvoru. Perfektné pre stravu s vysokým obsahom bielkovín.
Hovoríme tak, ako to je: Toto je ovocná a najchutnejšia paradajková polievka vôbec. Vaše tajné ingrediencie: pomarančový džús, chilli, bazalka a hnedý cukor. A nezabudnite - je to nízky obsah sacharidov. Takže si doprajte.
Nízko sacharidový zimný šalát: Jahňací šalát s pomarančmi a malými guľkami mozzarelly zaujme dostatkom vitamínu C, 16 gramami bielkovín na porciu a omega-3 mastnými kyselinami vďaka ľanovému oleju v zálievke.