Zoštíhľujúce alternatívy k vašim obľúbeným občerstvením a jedlám!
Nemáme spôsob, ako sa úplne zbaviť chute, najmä jedla. Radi si doprajeme niektoré výrobky, ktoré, aj keď sú mastné, spracované alebo telu škodlivé, majú veľmi príjemnú chuť. Ale môžeme ich veľmi dobre nahradiť ich zdravými alternatívami, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo presnejšie nepriberať tak, ako máte radi.
Tváre je možné nahradiť domácimi pukancami
30 g porcie čipsov obsahuje 150 kalórií, 10 g tuku a 1 g vlákniny! Namiesto toho obsahujú 4 veľké hrste popcornu iba 60 kalórií, 2 g tuku a 4 g vlákniny. Preto sú popcorn chrumkavé, lahodné a zdrojom vlákniny a môžete ich jesť plné porcie, najmä ak si ich uvaríte na nízkotučnom masle. Namiesto toho sú hranolky v malých dávkach veľmi tučné.
Granolu je možné nahradiť celými zrnami
Raňajky sa môžu skladať z porcie celozrnných otrub, ktoré obsahujú 17 g vlákniny, 2 g tuku a 250 kalórií na porciu, na rozdiel od porcie granoly, ktorá má iba 6 g vlákniny, 16 g tuku a 440 kalórií.!
Pizza so salámou a feferónkami je možné nahradiť ľahšou verziou
Pizza Margarita s chrumkavým tenkým vrchom a grilovaným mäsom alebo zeleninou je oveľa lepšia ako pizza s niekoľkými druhmi salámy a syrom navyše. 3 plátky prvého variantu obsahujú 260 kalórií, 12 g tuku a 520 mg sodíka, zatiaľ čo 3 plátky tučnejšej pizze obsahujú 720 kalórií, 32 g tuku a 2020 mg sodíka! Porciu však obmedzte na 2 plátky a doplňte šalátom.
Ovocný džús verzus prírodný džús s dužinou
Ovocná šťava často obsahuje cukor a prázdne kalórie: 1 porcia obsahuje 120 kalórií a 29 g cukru, zatiaľ čo prírodná šťava obsahuje 110 kalórií a 22 g cukru. Aj tak!
Syrové omáčky, ktoré je možné nahradiť humusom
Hummus je z výživového hľadiska veľmi dobrá kombinácia, zvlášť v kombinácii s čerstvou zeleninou: 2 polievkové lyžice obsahujú 50 kalórií, 3 g tuku a 130 mg sodíka, zatiaľ čo 2 polievkové lyžice dresingovej/tvarohovej omáčky obsahujú 91 kalórií, 7 g tuku a 541 mg sodíka.
Chrumkavé mäsové menu s omáčkami a mrazenými zemiakmi je možné nahradiť mrazenou zeleninovou ryžou
Porcia mäsa s mrazenou omáčkou a zemiakmi obsahuje 390 kalórií, 17 g tuku a 1060 mg sodíka, zatiaľ čo dávka ryže s mrazeným mäsom a zeleninou obsahuje 250 kalórií, 6 g tuku a 490 mg sodíka.