Zoznam želaní pre bežcov - Running Magazin
Čo bežci potrebujú
Najlepšie doplnky pre bežcov
Týmto spôsobom sa dá nielen zvýšiť tréningový efekt. S optimalizovaným vybavením môžete tiež ukázať, že nie ste začiatočník. Batoh, monitor srdcového tepu, ľahký, prispôsobený, veľmi špeciálna obuv, niečo na hlave, správne rukavice - je toho veľa, čo by si bežci mohli želať, napríklad na párty.
Prianie číslo 1: topánky naboso
Sú kontroverzné. Ale majú aj svojich fanúšikov. Ak ste skutočný športovec, samozrejme, že nejaké máte, a to na tréningové účely. Pojem bosá topánka sa vzťahuje na topánky s minimálnymi alebo neexistujúcimi podpornými a tlmiacimi funkciami. V extrémnych prípadoch nie je taký model nič iné ako podrážka, ktorá chráni pokožku pred porezaním a drží ju na mieste horná topánka. Základnou myšlienkou tohto konceptu nie je odbremeniť nohu od držania pomocou podporných materiálov. Výsledkom je, že svaly chodidla vykonávajú prácu držania a sú týmto spôsobom trénované.
Okrem toho sa často zlepšuje technika behu. Táto myšlienka „chránenej chôdze naboso“ je dobrá a dáva zmysel. Je však potrebné poznamenať, že presunutím zadržiavacej práce na svaly chodidla je tiež viac namáhaný podporný aparát. Konverzia by sa preto mala uskutočniť v priebehu týždňov a mesiacov, ideálne však aspoň na začiatku, pod odborným vedením.
Prianie číslo 2: monitor srdcového tepu
Nič bez technológie dlho nefunguje. Ak neberiete do úvahy všetky zvončeky a píšťalky, ako je výpočet kalórií podporovaných GPS, je potrebné poznamenať, že meranie impulzu je veľmi vhodné na kontrolu tréningu, najmä pre začiatočníkov. Postačujú na to základné modely, najlepšie s hrudným pásom, pretože meranie je dnes stále presnejšie. Ak chcete niečo ukázať, môžete samozrejme upgradovať. Niektoré modely sú elegantné a slúžia tiež ako prestížne doplnky v každodennom živote.
Monitor srdcového tepu spôsobil revolúciu vo výcviku asi pred 25 rokmi. Pretože z pulzu vidím, aká náročná je pre mňa bežecká jednotka bez ohľadu na rýchlosť, ktorá sa práve rozbieha. Najmä začiatočníci zistia, že spočiatku bývajú príliš rýchli. Ak má prístroj aj funkciu GPS, je vidno, aké tempo sa dá ešte dosiahnuť v rozsahu základnej aeróbnej vytrvalosti - a ako sa tieto vzťahy počas tréningu posúvajú. Pre stanovenie maximálnej srdcovej frekvencie a jednotlivých oblastí základných vytrvalostných oblastí 1 a 2 je vhodné poradiť sa so športovým lekárom alebo dobrým trénerom. Ak sú známe správne parametre, dá sa srdcový rytmus použiť na veľmi cielené tréningy.
Prianie číslo 3: rolka fascie
Fascie sú súčasťou spojivového tkaniva, obklopujú naše svaly a poskytujú im podporu. Až nedávno vedci zistili, že tieto fascie nie sú len inertnými kolagénovými štruktúrami, ale majú aj nervy a významne prispievajú k fyzickému vnímaniu samého seba, k propriocepcii. A že sú schopní trénovať, pretože iba pri pravidelnom používaní zostávajú vláčni. Cvičením fasciálnych štruktúr sa preto dá zlepšiť mobilita a liečiť zranenia.
Ale: Veľa nepomáha! Má zmysel začať jemne a medzi jednotlivými jednotkami si urobiť prestávku, aby sa fascie mohli regenerovať. Výrobky by sa mali používať pomaly (všeobecné pravidlo: jeden centimeter za sekundu), postačuje jeden prechod na každé cvičenie. Hojné pitie po sedení zlepšuje regeneráciu fascií.
Prianie číslo 4: činky a činky
Existuje veľa možností, ako zvýšiť intenzitu tréningu pomocou dodatočnej váhy. Príkladom sú malé činky na ruky alebo záťažové manžety na členky. Vďaka použitiu malých činiek je práca s rukami ľahká na dotyk, čo prispieva k zlepšeniu držania tela.
Takzvaní tréneri XCO sú ďalším vývojom malých činiek. Oneskorené zrýchlenie a brzdenie voľnej hmoty v činkách spúšťa ďalší impulz, ktorý zvyšuje intenzitu tréningu. Brzdové padáky a sane smerujú rovnakým smerom.
Obidve pomôcky sú pri šprinte nevyhnutné. Pre vytrvalostný beh sú však nepraktické. Klasický tréning s činkami, napríklad s drepmi, je tu oveľa zaujímavejší. Toto školenie má úplne nesprávnu zlú povesť: je „starou školou“ a má údajne vysoké riziko úrazu. Preto sa oblasť činiek vo fitnes štúdiách čoraz viac obmedzuje, „moderné“ počítačom riadené zariadenia sú v zálohe. V súčasnej športovej vede je nesporné, že klasický tréning s činkami je vynikajúci silový tréning.
Prianie číslo 5: športové slúchadlá
Tí, ktorí predtým trpeli technologickými túžbami, si teraz prídu na svoje. Naozaj kvalitné športové slúchadlá dokonale zapadnú do ucha, sú spojené so smartfónom pomocou technológie Bluetooth a majú nespočetné množstvo ďalších funkcií, napríklad funkciu talk-thru, pomocou ktorej môžete počúvať oznámenia trénera (alebo vášho manžela). Keď si zvyknete na jej funkcie, hračka je už zábavná. Pretože sa jedná o slúchadlá do uší, ktoré sedia v ušnici, dobre blokujú vonkajší hluk. Veľmi príjemné pri cestovaní vlakom, ale niekedy nebezpečné pri behu vonku. Ale neprepadajte panike: samozrejme existuje funkcia uvedomenia si okolia. Či má zmysel behať s hudbou v uchu, zostáva vecou debaty. Niektorí si užívajú pokoj a ticho pri behu, iní sa môžu lepšie vypnúť pri skladbách, chcú zabrániť monotónnosti alebo čerpať motiváciu z titulov, ako je soundtrack k piesni Rocky I.
Z hľadiska výcviku vedy nie je na hudbe nič zlé. Je však potrebné dbať na to, aby hudba nerušila rytmus pohybu prijatím rytmu dychu alebo frekvencie krokov.
Prianie číslo 6: systém osvetlenia
Nikto nemusí a nemal by behať s fakľou alebo vôbec bez osvetlenia. Existujú svetlomety (niektoré sa dajú použiť aj ako prsné žiarovky), ktoré zaplavujú bežeckú cestu nastaviteľným LED svetlom a tiež výrazne zvyšujú viditeľnosť aktívnej osoby. Niekedy majú zozadu červené koncové svetlo. Ak by to nestačilo, teraz existujú lampy na topánky, ktoré sa dajú jednoducho zastrčiť do šnúrok a ukázať bežcovi, kam smerujú svoje kroky.