Zumba a chudnite - ukazujeme, ako sa to robí!
Koľko kalórii spálite na hodine Zumby?
Baviť sa a spaľovať kalórie je to možné? Áno! Zumba je odpoveďou na zábavu pri chudnutí.
Koľko kalórií však skutočne spálime počas tréningu Zumby? Závisí to od niekoľkých rôznych faktorov, ale priemer sa pohybuje medzi 350 až 650 kalóriami za hodinu. Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií spálite, môžete to všetko zmerať pomocou fitness trackeru! tu nájdete naše odporúčanie (kliknite)
Ktoré faktory ovplyvňujú spotrebu kalórií v aplikácii Zumba Fitness?
Existuje celkom 3 hlavné faktory ktoré ovplyvňujú spotrebu kalórií v Zumbe:
1. Telesná hmotnosť: Čím viac vážite, tým viac váhy sa musíte počas hodiny hýbať, čo samozrejme tiež spotrebuje viac energie (kalórií).
2. Intenzita: Intenzita je veľmi dôležitá pre to, či spálime veľa alebo pár kalórií. Všetci sa pýtajú, ako intenzívne sa zúčastňujú cvičení. Svoju úlohu tu samozrejme zohráva aj inštruktor Zumba a intenzita jeho choreografií.
3. Percento svalovej hmoty: Ak máte dobré svaly, bude vám Zumba tiež prospešná, pretože svaly spotrebúvajú energiu (kalórie). To je tiež dôvod, prečo muži môžu všeobecne jesť viac ako ženy, pretože vďaka vyššej svalovej hmote spaľujú viac kalórií (aj keď odpočívajú).
Zhrnutie
Ako vidíte, počet spálených kalórií na hodine Zumby sa líši od človeka k človeku. Vyššie som spomínal, že je to niekde medzi 350 a 650 kalóriami. Teraz budeme jednoducho predpokladať priemer za zvyšok procesu, t. J. 500 kcal za 1 hodinu Zumby.
500 kalórií na hodinu Zumby je dosť na to, aby ste dlhodobo schudli?
Táto otázka je úplne nelogická, pretože ani nevieme, koľko kalórií konzumujete. Predpokladajme, že by ste navštevovali hodinu Zumby dvakrát týždenne, aby ste počas tréningu Zumby spálili 1 000 kalórií (2 x 500 kcal). Ak sa prejedáte týchto 1 000 kalórií týždenne, nič sa nestratilo (200 g čokolády zodpovedá približne 1 000 kcal). Teda 1000 kalórií, ktoré sa predtým usilovne spaľovali, sa opäť odparí.
Ako to teraz môžem zobrať so Zumbou?
Všeobecne platí základné pravidlo, ktoré musí každý dodržiavať, ak chce schudnúť. Znie: Na spálenie tukov potrebujete deficit kalórií! Jednoducho povedané: "Musíte použiť viac energie, ako spotrebujete, aby vaše telo využilo zvyšok energie z vášho uloženého telesného tuku. Takže bez ohľadu na to, či robíme Zumbu alebo iný šport, kto chce schudnúť, potrebuje kalorický deficit. To je dôvod, prečo hrať Ak chcete schudnúť, vždy je hlavnou úlohou strava. Ak budete jesť príliš veľa nesprávneho jedla, môžete stále toľko športovať. Nebude to fungovať. Nemalo by vás to však demotivovať, ako môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu v kombinácii so Zumbou. Neskôr sa o mne dozviete.