Zvládanie stresu - výživa proti stresu
Zdieľajte príspevok „Zvládanie stresu - strava proti stresu“
Diéta je dôležitou súčasťou zvládania stresu. Ak sa stravujeme nesprávne, môže to zabrániť úľave od stresu alebo dokonca spôsobiť ďalší stres. Nezdravá strava robí naše telo náchylnejším na stres a rôzne choroby. Ak sa však naučíme zdravo stravovať, môžeme si pomocou neho posilniť odolnosť proti stresu v každodennom živote. Čo treba brať do úvahy a ktoré potraviny sú zvlášť vhodné pre pohodový život: myMONK to prezrádza.
Mnohí z nás jedia niečo také: jedávame vždy, keď si nájdeme čas. Jeme to, čo sa nám momentálne smeje - dobre vieme, že sa potom nebudeme cítiť lepšie. Jeme rýchlo na cestách. A zaťažte naše telo ďalším zhone a záťažou.
Niekto by si mohol myslieť: „Ak som už taký vystresovaný a teraz musím venovať pozornosť svojej strave, úplne sa zbláznim“. Ale opak je pravdou. Samozrejme, že na začiatku potrebujete trochu energie, ale zlé stravovacie návyky môžeme postupne nahradiť prospešnými, relaxačnými.
Dnes vieme, aká dôležitá je výživa pre náš duševný stav. Vedci napríklad našli súvislosti medzi depresiou a tučnými jedlami. Jedlo môže zmeniť množstvo neurotransmiteru serotonínu v mozgu a rovnako ako antidepresíva ovplyvniť náš stav a našu odolnosť voči stresu.
Vďaka malému menu hamburger + hranolky + cola ako „relaxačná“ kompenzácia všetkého tlaku, ktorý musíme denno-denne zvládať, sme už biochemicky nešťastní a náchylnejší na stres. Nehovoriac o zlom svedomí a škaredom počte na váhe nasledujúce ráno.
Diéta proti stresu - základné odporúčania
Svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom môžeme posilniť:
Prečo dobré raňajky pomáhajú proti stresu
Múmia mala takú pravdu. Raňajky, dieťa! Tí, ktorí premýšľajú o odporúčaniach načrtnutých pri raňajkách, budú počas dňa pozornejší, spokojnejší a uvoľnenejší. Po noci musí byť telo opäť doplnené, aby bolo možné úspešne čeliť stresu z nového dňa.
Najmä pri raňajkách by ste sa mali vyhnúť:
- tučné jedlá (tučná klobása, slanina)
- sladké jedlá
- príliš veľa kofeínu, pretože po šálke kávy začíname deň prebudený a máme menej vyrovnávacej pamäte na vyrovnanie sa s požiadavkami uvoľnene
Cenné raňajky dodajú energiu na dlhý čas a zabránia nám, aby sme čoskoro opäť neboli hladní. Telo navyše dokáže jedlo spracovať oveľa lepšie skôr počas dňa ako neskôr.
Obed je stále užitočný, pokiaľ nie je príliš mastný, sladký a rozsiahly. Náš organizmus musí byť neustále zásobovaný energiou - tiež preto, aby sa zabránilo inak hroziacemu podráždeniu.
Väčšie, preplňované jedlá sú menej vhodné, unavujú vás a sú náchylné na stres. Rovnomerne rozložené, lepšie sú malé jedlá, ktoré môžu pozostávať iba z hrsti orechov, nízkotučného jogurtu alebo jablka.
„Keď som v strese, potrebujem čokoládovú tyčinku/doner kebab/currywurst!“
O „emocionálnom stravovaní“ hovoríme, keď nás konzumácia jedla neprivedie k hladu, ale skôr k dobrým alebo zlým pocitom - alebo stresu. Je až príliš ľudské sledovať impulz a odhryznúť si svoju milovanú cukráreň, keď sme v strese. Bohužiaľ si robíme čokoľvek, len nie láskavosť. Už po niekoľkých sekundách až minútach predtým vysoká hladina cukru v krvi rýchlo klesá. Potom sa cítime nielen energickí, hladní a nešťastní, ale cítime sa aj previnilo a sme na tom oveľa horšie ako predtým, ako sme začali konzumovať čokoládu.
Impulz niečím sa napchať nie je všetko negatívny. Môže nám tiež pripomenúť, aby sme sa o seba viac starali. Ak teda pociťujeme nutkanie jesť nezdravé jedlo, môžeme si položiť otázku, či za tým nutkaním skutočne stojí hlad alebo stres. Ak je to tak, môžeme si položiť otázku, ako sa máme teraz, prečo sme v strese a či sme nepresiahli svoje vlastné hranice.
„Hladový stres“ je preto varovným signálom. V skutočnosti nám nehovorí, aby sme jedli, ale skôr to, že sa musíme o seba viac starať.
Potom je dôležité najskôr sa rozptýliť, aby ste odolali dezertu alebo mastnému obedu. Staré správanie (žuvanie) sa nikdy nedá vylúčiť bez výmeny. Potrebujeme preto úhybný manéver. Môže to byť:
- prechádzka kanceláriou alebo - lepšie - vonku v parku
- pochôdzka v meste
- vyzdvihnúť dobrú knihu (keď sme doma)
- Uvarte niečo cenné alebo si pripravte zdravý šalát alebo občerstvenie
- Cvičenie, niekoľko klikov, napríklad naťahovacie cvičenia alebo krátka jazda na bicykli
- relaxačné cvičenie
Stres rýchlo vedie k zabudnutiu spochybniť impulz k jedlu. Potom môžu pomôcť malé upomienky, ktoré môžete pripevniť na chladničku alebo umiestniť na občerstvenie. Mohlo by napríklad povedať: „Som teraz skutočne hladný - alebo je to v strese?“ Ak je to pre vás napríklad v kancelárii príliš trápne, môžete tiež pripojiť neutrálny symbol, o ktorého význame viete iba seba. V takom prípade vám červený štvorec alebo čokoľvek iné pripomína, aby ste od stresu nejedli nedbalo a nechtiac.
Keď ste smädní, všetko je inak
Telo potrebuje jedlo, keď máme hlad. Potrebuje však tekutiny dlho predtým, ako smädíme. Ak pijeme iba vtedy, keď sme smädní, organizmu už chýba voda. Takže vždy pite dosť (voda, striekajúca voda, čaj) - a to aj bez smädu!
A čo káva?
Kofeín zvyšuje hladinu stresu. Ľudia však reagujú veľmi odlišne.
Napríklad si ťažko môžem vziať šálku kávy bez toho, aby som bol zapnutý. Takže vo väčšine prípadov pijem kávu bez kofeínu (znie to hrubo, ale nie je to tak).
Iné môžu konzumovať viac kofeínu. Takže tu je dôležité nájsť si svoju vlastnú úroveň. Buďte opatrní, zvlášť pri mokách, kapučínoch a espressách, ktoré sú často oveľa viac kofeínové ako bežná šálka kávy.
Doplnok výživy proti stresu?
Doplnky výživy sa všeobecne nevyžadujú u zdravých ľudí a zdravej výživy. Tí, ktorí sa často cítia unavení alebo v napätí, si však môžu nechať skontrolovať hodnoty krvi u svojho rodinného lekára. Môže sa napríklad prejaviť nedostatok draslíka, ktorý sa potom dá kompenzovať špeciálnymi výživovými kapsulami.
Záverečné slovo
Všetko je dobré, pokiaľ to jeme s mierou. Každú chvíľu je kúsok pizze alebo čokolády úplne v poriadku. Ak sme na ceste k uvoľnenému životu, nemali by sme vám hádzať do cesty žiadne sladké a mastné kamene.
Viac informácií o zvládaní stresu:
Zdieľajte príspevok „Zvládanie stresu - strava proti stresu“