Zvýšte spotrebu kalórií - efektívne tipy a triky CrimeFood

efektívne

1. Zvyšujte spotrebu kalórií silovým tréningom

Silový tréning buduje svalovú hmotu. Jeden kilogram získanej svalovej hmoty spotrebuje asi 100 kcal denne. Týchto 100 kcal je mimochodom spálených „nič nerobením“. Táto hodnota sa počas športovej činnosti mnohonásobne zvyšuje. A to aj po tréningu spálite viac kalórií celé dni.

Cvičenie s vlastnou váhou ľudia, ktorí chcú schudnúť, často podceňujú. Dôvodom je to, že sú jednoducho dezinformované.

Mnoho ľudí má podozrenie: „Silový tréning nemá nič spoločné s chudnutím alebo stratou tuku, ale„ iba “s budovaním svalov“

Ženy si často myslia: "Vďaka silovému tréningu vyzerám mohutne a žensky." Stále však chcem schudnúť a nie sa rozširovať “

Tieto predpoklady sú, našťastie, nesprávne. Pri silovom cvičení sa nemusíte báť, že by ste boli „príliš svalnaté“. Cvičenie s váhami nielen buduje svaly, ale umožňuje vám spáliť viac kalórií až 4 dni po tréningu. Váš bazálny metabolizmus sa zvýši a váš Zvyšuje sa spotreba kalórií. Tento proces sa nazýva „efekt dodatočného spaľovania“.

2. Kardio cvičenie zvyšuje vašu spotrebu kalórií

Kardio tréning je okolo neho veľmi efektívna metóda Zvýšte spotrebu kalórií. Na rozdiel od silového tréningu kardio tréning spotrebuje energiu okamžite.

Spotreba kalórií závisí od niekoľkých faktorov:

  1. Intenzita cvičenia
  2. Trvanie jednotky
  3. pravidelnosť

3. Zvýšte spotrebu kalórií pomocou TEF

jesť zvyšuje vašu spotrebu kalórií. To, čo spočiatku znie paradoxne, je v skutočnosti veľmi logický proces: trávenie stojí energiu. TEF znamená „tepelný účinok potravín“. Je zastúpená vo všetkých makroživinách. Táto hodnota je najvyššia pre bielkoviny a je až 30%. Takže využijete takmer tretinu kalórií, ktoré získate z bielkovín, a môžete ich zjesť viac. Preto bielkovinová diéta funguje tak dobre.

4. Zvýšte spotrebu kalórií pomocou NEAT

NEAT je takzvaná „termogenéza mimo cvičebnej aktivity“. V nemčine to znamená niečo ako: „Termogenéza prostredníctvom každodenného pohybu“

Myslia sa tým všetky aktivity v každodennom živote, ktoré nie sú súčasťou silového alebo kardio tréningu, ako napríklad:

  • Práca
  • Sadnite si
  • Stáť
  • Porozprávajte sa
  • Na prechádzku
  • Umývať riad
  • Čistenie
  • pohlavie
  • Kývajte nohou
  • Tancovať
  • atď.

To znamená: ak zvyšujete svoje aktivity v každodennom živote, takto tiež zvyšujete svoju spotrebu kalórií.