1 500 kalórií deň Nikdy nevrčí v žalúdku ŽENY ZDRAVIE

1 500 kalórií deň, ktorý nikdy viac nevrčí

nevrčí

1. Raňajky Pečená kaša
1 lyžička olivového oleja
2 lyžice hrubej ovsenej vločky *
75 ml nízkotučného mlieka
1 čajová lyžička prášok do pečiva
1 vaječný bielok
3 lyžice jablkového octu, nesladené
1 štipku soli
½ čajovej lyžičky škorice
1 malé jablko, nakrájané na kocky
2 čajové lyžičky pekanových orechov, nasekané
1 lyžička medu
Predhrejte rúru na 180 stupňov. Malý pekáč potrieme olivovým olejom. Primiešajte ovsené vločky, mlieko, prášok do pečiva, bielok, jablkovú omáčku, soľ a škoricu a všetko pečte 15 minút. Ozdobíme jablkom, orechmi, škoricou a medom.
* Namiesto instantných vločiek používajte nahrubo zomletý ovos - obsahujú viac vlákniny.Dokopy 324 kalórií

2. Občerstvenie Mrazivý čučoriedkový koktail
150 g čučoriedok
250 ml nízkotučného mlieka
2 kocky ľadu *
½ čajovej lyžičky škorice
Vložte čučoriedky, mlieko a kocky ľadu do mixéra a dobre premiešajte. Nalejte šejk do pohára, posypte škoricou a podávajte.
* Ľad dodáva nápoju ďalší a predovšetkým bezkalorický objem. Takže zostanete dlhšie sýti.Dokopy 170 kalórií

3. Obed Tofu šalát
100 g špenátových listov
100 g červenej kapusty
90 g tofu *
30 g mäkkého kozieho syra
120 g mandarínok (v konzerve)
1 polievková lyžica píniových orieškov
1 polievková lyžica olivového oleja
2 lyžice balzamikového octu
Nakrájajte špenát a červenú kapustu a poukladajte na tanier. Tofu a kozí syr nakrájame na kúsky, navrch dáme mandarínky a píniové oriešky. Olej v hrnčeku dobre premiešame s balzamikovým octom a zalejeme šalátom.
* Fytochemikálie v sójových potravinách spomaľujú hromadenie tuku v tele.Dokopy 361 kalórií

4. Občerstvenie Orient dip
3 lyžice humusu *
180 g karfiolu
9 čiernych olív
Vložte hummus do misy a jedzte ho ako dip so surovým alebo vareným karfiolom.
* Hummus je vyrobený z plneného cíceru a pomáha vám pri chudnutí. Podľa štúdie časopisu „Appetite“ zostanete dlhšie sýti a potom zjete menej kalorické občerstvenie.148 celkových kalórií

5. Večera Mušle
170 g tekvice
2 lyžičky repkového oleja
90 g mušlí * (bez škrupiny)
2 lyžičky citrónovej šťavy
½ čajovej lyžičky šalvie
200 g kelu
Tekvicu nakrájajte na malé kúsky, povarte vo vode 10 minút. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej, mušle opečieme z každej strany 1 až 2 minúty. Poukladáme na tanier, polejeme citrónovou šťavou a šalviou. Vložte kapustu do panvice, krátko ju osmažte, všetko podávajte.
* Lastúry majú vysoký obsah bielkovín. Zasýtia vás a urýchlia chudnutie.Dokopy 496 kalórií