10 000 krokov denne vám môže zachrániť život

môže

Sedavý životný štýl je problémom 21. storočia a vyznačuje sa neaktívnym životným štýlom, ktorý môže oslabiť a atrofovať svaly, respektíve zvýšiť riziko zranenia. V tejto súvislosti čoraz viac lekárov odporúča tráviť čas vonku a venovať sa trvalej fyzickej aktivite kvôli priaznivým účinkom, ktoré majú.

Vplyv sedavého životného štýlu

Pretože sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin smrti na svete, ktorá spôsobuje stavy ako depresia, vysoký krvný tlak, obezita, rakovina hrubého čreva, cukrovka a iné, odporúča sa osobe venovať sa každodennej fyzickej aktivite. Podľa amerických národných inštitútov zdravia sú nadčasy v sedavej polohe denne spojené s 22% vyšším rizikom cukrovky 2. typu a o 39% vyšším rizikom metabolického syndrómu.

Riešenie proti chorobám

Podľa lekárov sa boj proti negatívnym účinkom deje prostredníctvom dynamického životného štýlu, a preto sa odporúča prijať 10 000 krokov denne. História tohto konceptu má svoje korene na olympijských hrách v roku 1964 v Japonsku, keď firma zameraná na meranie krokometrov začala marketingovú kampaň propagujúcu 10 000 krokov denne ako riešenie na zníženie rizika ochorenia. Popularita tohto konceptu bola spôsobená rozsiahlym prijatím praxe a získaním krokového meracieho prístroja s názvom Manpo-Meter. Spočiatku neexistovali žiadne štúdie, ktoré by preukazovali jeho pravdivosť, ale neskôr sa uskutočnili výskumy, ktoré prezentoval PubMed a ktoré preukázali, že 10 000 krokov denne môže zlepšiť krvný tlak u mužov s hypertenziou, znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, k psychickej pohode a chudnutiu.

Poradie aktivít

V medzinárodnom vestníku výživy a fyzickej aktivity založili Catrine Tudor-Locke a Bassett kategórie aktivít na základe denných krokov zaznamenaných zdravým človekom:

  • Sedavý: menej ako 5 000 krokov/deň
  • Mierne aktívny: medzi 5 000 a 7 499 krokmi/deň
  • Moderované diela: medzi 7 500 a 9 999 krokmi/deň
  • Aktívny: 10 000 krokov denne
  • Veľmi aktívny: viac ako 12 500 krokov/deň

Sedavým ľuďom, ktorí sa rozhodnú zmeniť svoj životný štýl, sa odporúča upraviť počet krokov tak, aby každý deň dosiahli cieľ 10 000.